Bezpečná práca - ergonómia malého rozsahu - veľký dopad
ergonómia
Chceli by ste schudnúť, ale pracovať sedieť, napríklad na pracovnej stanici s počítačom, osem hodín denne? Texanská podnikateľka so spoločnosťou, ktorá predáva výškovo nastaviteľné stoly a ergonomické kancelárske otočné stoličky, má veľmi jednoduchý návrh a ospravedlňuje to: Kúpte si výškovo nastaviteľný stôl a kancelársku otočnú stoličku a pravidelne ich používajte, potom ich zložte. „Pravidelne“ - to znamená pre podnikateľa „iba dve hodiny denne“. Na svojej webovej stránke www.neutralposture.com uvádza rôzne americké štúdie.
To zo začiatku znie trochu príliš jednoducho - prístup však nie je taký zlý, hovorí expert na ergonómiu David Gaind (www.sitzen.at), keď ukazuje autorovi príslušné stránky na internete. V závislosti od osoby (vek, výška, váha, úroveň tréningu atď.) By podľa štúdií mala byť spotreba kalórií v stoji asi o 50 percent vyššia ako v sede.
Napríklad „muž vážiaci okolo 100 kg spáli týždenne asi o 800 až 1 000 kcal viac, ak namiesto sedenia stojí dve až tri hodiny denne. A to bez zohľadnenia kalorickej rovnováhy zmeny držania tela, “hovorí Bernhard Schwarz, MSc. Expert na zdravotnú a rehabilitačnú technológiu vedie výskum na Univerzite aplikovaných vied v Linzi. na túto tému („Podpora zdravia zmenou držania tela na pracovisku osobnej kancelárie“). „Ak k tomu pridáte pravidelnú zmenu držania tela, veľa sa spojí.“
„Čo je naozaj potešujúce na tomto počte,“ pokračuje Schwartz, „je to, že podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) možno z tejto dodatočnej spotreby 1 000 kcal týždenne zaznamenať pozitívny vplyv na zdravie!“
Chudnutie na pracovnej stanici s počítačom
Aby sa tu nevzbudili falošné očakávania: Časté zmeny držania tela sú dobrým a dôležitým začiatkom a v každom prípade lepším ako celodenné sedenie. Ale viac pohybu by bolo ešte lepšie!
Niekedy je každodenný život priemerného človeka pracujúceho v kancelárii z hľadiska pohybu veľmi jednotvárny: spať, sedieť, jesť, sedieť, jesť, sedieť, jesť, sedieť, spať. Napríklad jedna hodina rekreačného športu týždenne sa javí ako kvapka v oceáne. Ale to isté platí aj tu: lepšie ako nič! Je preto nevyhnutné, aby ste sa stále hýbali - najlepšie však v práci a vo voľnom čase a toľko, koľko môžete!
Medzitým je internet plný „dobrých nápadov“, ako zvýšiť pohyb na pracovnej stanici. Nájdete tam obrázky bežeckých pásov alebo domácich bicyklov pred pracovným stolom, ľudí, ktorí pracujú na počítači v pohybe! Pred rokmi, ktoré sú nemysliteľné a odmietané ako utópia, sa to už dnes považuje za samozrejmosť.
Autorka to vyskúšala a na riadidlá svojho rotopedu položila dosku s notebookom. To drží dobre (bezpečne pripevnenie je bezpečnejšie!) ... a je tiež možné čítanie. Pri dlhšom písaní však bude ťažké. Len sa to príliš kolíše! Vyskúšajte to ale sami, pretože displej rotopedu ukazuje spotrebu energie. Autor zaručuje, že aj keď pomaly kopete, spotrebujete oveľa viac kalórií, ako keby ste len sedeli na mieste. Nájdite svoje vlastné ľahké spôsoby, ako cvičiť viac, pomocou internetu alebo odborníkov!
Zvýšte výkon a schopnosť učiť sa pomocou ergonomického pohybu
Projekty s hodinami ergometra na školách sú tiež vzrušujúce. Žiaci sa v triede učia na bicykloch. Jedna lekcia denne (denná hodina telocvične) je navrhnutá týmto spôsobom. Aj tu sa jasne ukazuje, že výkon a učenie detí, ktoré mohli bicyklovať, boli výrazne lepšie ako u detí, ktoré sedeli potichu.
Nie je žiadnou novinkou, že ľudské telo nebolo vyrobené na dlhé a tiché sedenie. Nedávno bol uverejnený informačný bulletin Federálnej pracovnej skupiny pre držanie tela a podporu cvičenia e. V. (www.haltungundbewegung.de), aby som si znovu prečítal zo štúdie, podľa ktorej môžu byť rôzne choroby spojené s prílišným sedením. Spomína sa podvýživa, nedostatok pohybu a nedostatok spánku, o ktorých je známe, že sú rizikovými faktormi pre zdravie. Uvádza sa riziko cukrovky typu II a kardiovaskulárnych chorôb, ako aj obezita a metabolické ochorenia. Vykazujú tiež nižšiu fyzickú zdatnosť, znížený motorický a kognitívny výkon a zníženú hustotu kostí - a to dokonca aj u detí! Na to, aby ste si predstavili, ako to v dospelosti a pri pokračovaní v takomto spôsobe života vyjde, netreba veľa predstavivosti.
Tu opísané choroby sa zhodujú aj s informáciami, ktoré uviedla vyššie uvedená texaská podnikateľka na svojom webe, ktorý zverejňujú aj známi vedci v tejto oblasti. Pozitívne je, že zmena držania tela často zlepšuje schopnosť koncentrácie a výkonnosť kardiovaskulárneho systému, znižuje bolesti chrbta a duševnú únavu, tvrdí Bernhard Schwartz, MSc!
Ale nehybnosť sa pre nás stala natoľko normálnou, že ju zriedka spochybňujeme. Všetko, čo sa deje stále, je však nezdravé - je dobre známe, že „dávka je jedom“, ako to predpokladal švajčiarsky lekár, alchymista, mystik a filozof Paracelsus (1493–1541). Stručne povedané, pre veľa bolestivých problémov existuje veľmi jednoduché ergonomické riešenie: konkrétne rozmanitosť!
Či už sedíte, stojíte, chodíte, či sú to všetky ostatné činnosti, ktoré sú v práci príliš časté: Príliš veľa toho istého nie je dobré! Ak musíte dlho sedieť, vstávajte čo najčastejšie, najmenej však každé dve až dve hodiny asi desať minút. Urobte niekoľko krokov, najlepšie v smere čerstvého vzduchu alebo vodovodného potrubia. Ale príliš dlho stáť tiež nie je dobré! Nájdite seba - čo najbezpečnejšie a vždy odlišné - možnosti podpory a opierajte sa. Vložte váhu tela na poličku. Nastaviť napr. B. keď stojíte dlhšie, vždy zdvihnite jednu nohu a potom druhú. Použite priečku alebo tyč, ktorá je vysoká asi 20 až 30 centimetrov a je stabilná. Uľaví sa tým najmä na krížoch, ktoré sú najbežnejším miestom bolestí chrbta. Mnoho ľudí pravdepodobne pozná tento spôsob státia z pultu pri večernej návšteve baru. Tieto a ďalšie jednoduché, ale mimoriadne príjemné tipy na správne fungovanie nájdete spolu s ďalšími užitočnými informáciami na webe športového a komunikačného vedca Dr. Paul Scheibenpflug (www.ibenpflug.at).
Ako ustanovuje zákon ASchG (zákon o ochrane zamestnancov) v § 60 ods. 3, pracovné procesy musia byť koncipované tak, aby bolo možné prácu, pokiaľ je to možné, vykonávať celú alebo čiastočne v sede. Takže ak musíte robiť prácu v stoji alebo musíte veľa chodiť, hľadajte miesto medzi nimi! Je však dôležité zabezpečiť, aby ste sedeli v ústrety chrbtu, t. J. Opierali sa o chrbát, a aby ste mali dobrú oporu v dolnej časti chrbta (bedrová lordóza, zhruba v úrovni pásu). Ak stojíte dlhšie, je ideálne si ľahnúť a vyložiť si nohy - robte to však pomocou dobrej, ergonomickej podpory chrbta a čerstvého vzduchu v tichom a príjemnom prostredí.
Zamestnávatelia preto už od zákonodarného orgánu dostávajú množstvo cenných rád, čo musia v malom rozsahu urobiť pre svojich zamestnancov. Ergonomický dizajn nie je drahý, ak sa staráte o to, čo znamená „ergonomický“ - absencia a neprítomnosť chorých a chudobných zamestnancov je veľmi drahá!
Namiesto drahých vylepšení plánujte ergonomicky
V § 60 ods. 2 ASchG zákonodarca predpisuje, aby pracovné postupy boli koncipované tak, aby sa pokiaľ možno zabránilo vynúteným postojom; Stres spôsobený monotónnymi pracovnými procesmi, jednostranným stresom, stresom z časovo obmedzenej práce a časovým tlakom, ako aj iným psychickým stresom sa musí udržiavať na čo najnižšej úrovni a ich účinky poškodzujúce zdravie sa musia oslabiť. Nie je to také ťažké, ako to znie! Najjednoduchšie je dodržať iný ergonomický princíp: zahrnúť do plánovania ergonómiu.
Keď ako zamestnávateľ pri navrhovaní pracoviska od začiatku uvažujete o tom, že na ňom niekto musí pracovať, premyslel si a navrhol všetko od antropometrie (výučba určovania a uplatňovania rozmerov ľudského tela) až po pracovné procesy, potom potom už nebudú takmer žiadne problémy. Ideálnejšie je zriadiť skúšobné pracoviská a nechať tam skúšobne pracovať zamestnancov, ktorí majú byť neskôr nasadení na pracovisko. Potom sú požiadaní, aby pod vedením odborníkov poskytli spätnú väzbu a návrhy na zlepšenie. Sledovanie pracovnej činnosti odborníkmi má tiež zmysel. Odborníci v oblasti ergonómie alebo pracovnej psychológie môžu ľahko zistiť, kde sa ľudia zbytočne prispôsobujú pracovným prostriedkom, a potom prispôsobiť pracovisko tak, aby prispôsobovanie už nebolo potrebné a aby bolo možné pracovné procesy vykonávať hladko, zdravo a bezpečne.
Myslieť dopredu je takpovediac zadarmo, nutnosť vylepšovať môže byť drahá! To sa netýka iba pracovných procesov, ale aj iných mimoriadne nepohodlných podmienok počas práce, ktoré môžu viesť k problémom.
V § 66 ods. 2 ASchG stanovuje, že zamestnávatelia musia navrhovať pracovné postupy a pracoviská alebo prijímať vhodné opatrenia, aby zamestnancov významne neovplyvňovalo oslepujúce svetlo, tepelné žiarenie, prievan, nepríjemné pachy, teplo, chlad, Sú vystavené vlhkosti, vlhkosti alebo porovnateľným účinkom alebo ich musia udržiavať čo najnižšie. Začnime oslepujúcim svetlom. Len sa zamyslite nad svojou reakciou na oslepnutie: stlačíte oči a pravdepodobne tiež uhnete pred hlavou, aby ste unikli oslneniu. Možno nakláňate hlavu, pretože stále niečo vidíte ... a je tu už dvojnásobný ergonomický problém: Svetlo vás nepríjemne oslepuje a dáva do obmedzenej polohy. Proti oslneniu by malo zmysel zakročiť pomocou vopred priepustných polopriepustných fólií na ochranu pred svetlom. Ľudia sa však tiež radi vyhýbajú sálavému teplu, prievanu, teplu a chladu a zaujímajú polohy, ktoré týmto pocitom bránia - pokiaľ pri plánovaní neboli prijaté preventívne opatrenia.
Veľmi zaujímavé svojpomocné opatrenia môžu vo firmách často nájsť zamestnanci, ktorí vytvárajú kryty na ochranu pred oslnením: Na ochranu pred chladom alebo teplom montujú utierky, zástery, zvyšky látky, peny alebo podobne a maskujú vývody ventilačných systémov. Tieto tvorivé, aj keď často nebezpečné prístupy by sa mali zamestnávateľovi alebo s podporou preventívnych pracovníkov transformovať do bezpečných a zdraviu prospešných riešení.!
Podobnú vynaliezavosť možno často nájsť aj v organizácii prestávok. Tejto dôležitej téme sa stále venuje príliš malá pozornosť. Podrobný článok o tejto téme v dokumente „Bezpečná práca“ 6/14 popisuje metódu TU Dresden na hodnotenie prestávok a už poskytuje niekoľko podrobných informácií o tom, aké ľahké a jednoduché môže byť efektívne a skutočne výkon zvyšujúce organizácia prestávok. Porušovacie predpisy v spoločnosti by mali byť v ideálnom prípade prispôsobené činnosti, ktorá sa má vykonávať v tíme s preventívnymi špecialistami, vedením spoločnosti, zamestnancami, odborníkmi z oblastí ergonómie, psychológie práce, športovej vedy, fyzioterapie alebo pracovnej terapie. Ani tu nejde o nákladné nákupy, ale skôr o implementáciu existujúcich odborných znalostí o najlepšej rekreačnej príležitosti pre zamestnancov, ktorá je známa už takmer 100 rokov, v každodennom živote. Prestávkam (a často aj zlomovým miestnostiam) sa každopádne nedá vyhnúť - takže ich musíte navrhnúť hneď od začiatku (alebo ich teraz prispôsobiť), aby tiež optimálne podporovali výkon zamestnancov! Niektoré návrhy už nájdete v spomínanom článku.
Interakcia človek - stroj
MSV (vyhláška o bezpečnosti strojov z roku 2010), vrátane jej početných štandardov, je plná dôležitých ergonomických informácií pre plánovanie a stavbu strojov. Tieto niekedy celkom jednoduché pokyny sa vo veľkej miere týkajú kognitívnej ergonómie, t. J. Dodržiavania ľudskej logiky pri neskoršom používaní tohto stroja. Koniec koncov, je obsluhovaný, udržiavaný, udržiavaný a tiež čistený osobou.
Stroje sú tu na to, aby podporovali ľudí pri práci a odbremenili ich od ťažkej práce. Ak ale nie sú ergonomicky tvarované, bránia viac ako pomáhajú, vedú skôr k fyzickému a psychickému stresu než k úľave. Aj tu jasne platí zásada popísaná vyššie: pri plánovaní a vývoji je potrebné brať do úvahy ergonómiu, t. J. Namiesto nákladného dodatočného vybavenia je potrebné brať do úvahy ľudí, ktorí budú stroj neskôr používať. Jednoduché testy použiteľnosti podľa ÖNORM EN ISO 9241 časť 11 rýchlo a spoľahlivo poskytujú vysoko kvalitné výsledky: Odborníci sledujú päť až osem ľudí, ktorí testujú stroj na ľahkú použiteľnosť, t. J. Vyskúšajú ho pomocou jednoduchých úloh - v niektorých prípadoch je to už možné virtuálne!
Vzťahy a správanie
Nastavenie a usporiadanie
Ďalšie informácie o šírkach prechodu, vzdialenostiach, dosahu a dosahu sa nachádzajú najskôr v nariadeniach (napr. Vyhláška o pracovisku) a potom samozrejme v mnohých normách (sú uvedené v letákoch AUVA k jednotlivým oblastiam predmetu alebo na www.austrian-standards. v Rakúskom inštitúte pre normalizáciu). Ale aj v tomto prípade je potrebné vziať do úvahy, že niektoré z minimálnych požiadaviek sú veľmi prísne! Skúšali ste niekedy skloniť sa, pretože vám niečo spadlo na zem, keď máte zákonom predpísanú šírku priechodu iba 60 centimetrov? A ako ste „stavaní“? Bolo vzaté do úvahy, že je čoraz viac ľudí s nadváhou alebo veľmi vysokou hmotnosťou? Zvyšujú sa tiež obmedzenia, či už ide o bolesti chrbta, na ktoré sa stále najviac sťažujú pracujúci ľudia, alebo iné telesné postihnutia.
Ľudia tiež starnú a starnú a s vekom sa ťažko niekto stane pružnejším a pohyblivejším, takže ergonomický dizajn je tu čoraz dôležitejší. Mali by ste brať do úvahy aj zdravotné postihnutia (napr. Reumatické choroby, chronické choroby pohybového aparátu, obmedzenia senzorických orgánov ako sú oči, uši atď.) - kľúčovým slovom je tu dostupnosť. (Poradenské služby, z ktorých niektoré sú bezplatné a sponzorované ministerstvom sociálnych vecí, nájdete napríklad na www.easyentrance.at!)
Toto bol iba malý výňatok z veľkého množstva veľmi jednoduchých ergonomických opatrení, ktorými sa dosahujú veľké veci. Pri osobných konzultáciách s odborníkmi spoločnosti AUVA možno nájsť veľa riešení špeciálne prispôsobených príslušným potrebám. Uvedené odkazy a zdroje je možné použiť na prehĺbenie predmetu úpravy.
Zdravý rozum, ktorý si maloobchodný reťazec už istý čas nárokuje, je dôležitým faktorom v ergonómii. Pravidelné pozorovania pomáhajú pochopiť, čo zamestnanci robia každý deň. Rozhovor s nimi je obzvlášť dôležitý, pretože sú to špecialisti na túto prácu. To v kombinácii s ďalšími poznatkami odborníkov z najrôznejších odborov a zdravým rozumom, ktorý sa práve vyžaduje, vytvára pracovné podmienky, ktoré majú zdravé a bezpečné účinky bez veľkého úsilia.!