Bezpečne začínam s výživou

výživou

Aby ste sa cítili dobre, aby ste mohli pracovať sústredene a aby ste boli fit, potrebujete správne živiny - inak skôr alebo neskôr vaše telo ochabne. Jedla je dosť, ale musíte sa ho naučiť správne kombinovať.

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča pre denné menu toto:

Bohaté a denné:
(Celozrnné) obilniny a výrobky z obilnín, zemiaky, čerstvé ovocie a zelenina, ako aj veľa nápojov, najlepšie voda, džúsy alebo nesladený čaj.

Mierne a denne:
Bielkoviny vo forme mlieka, jogurtov, tvarohov a syrov, vysokokvalitné oleje

1 - 2 krát týždenne:
Mäso, ryby, klobása a vajcia

Zriedkavé:
Mastné a sladké

Na otázku, aká vysoká je denná potreba kalórií, neexistuje univerzálna odpoveď. V tejto otázke je potrebné zohľadniť príliš veľa rôznych faktorov (vek, pohlavie, profesionálna a športová aktivita, predispozícia). Stravovanie rôznorodé a dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní je dôležitejšie ako počítanie kalórií.