Bezplatný program online Tipy a triky na chudnutie, motivácia, ciele, diétne športy

Bezplatný online program na zdravé a efektívne chudnutie

Chceli by ste schudnúť, ale neviete ako? Tu môžete získať pomoc: Najlepšie tipy a triky pre zdravé + efektívne chudnutie: motivácia, ciele, výživa + šport - zadarmo a online. Ak sa budete riadiť nižšie uvedenými tipmi a trikmi, zaručene schudnete! Účinnosť bola dokázaná podľa najnovších vedeckých poznatkov. Všetky tipy a triky boli vyskúšané a otestované a zaručene vám pomôžu pri chudnutí. Rovnako nie sú potrebné ďalšie tipy a triky. Sám autor schudol 14 kg za 4 mesiace. Pozorne si ho prečítajte a začnite. Môžete to urobiť tiež. prajem ti úspech!

Chudnite online: Bezplatný program pre zdravé a efektívne chudnutie:

Kľúčom k chudnutiu je motivácia a vytrvalosť

Dôležité: Vaša motivácia je rozhodujúca pre úspešné chudnutie: Všetko je to „hlavná vec“. Pretože iba s dostatočnou motiváciou zmeníte seba a svoje návyky. „Sebadisciplína“ nie je nutná, ak chcete skutočne schudnúť. Potom sa budete správať „automaticky správne“ - z presvedčenia. Buďte teda presvedčení o tom, čo chcete a že to chcete. Nehovorte: „Nemôžem jesť čokoládový koláč, pretože musím schudnúť“. Ak chcete skutočne schudnúť, nechcete jesť čokoládový koláč! Nikdy si nehovorte „musím schudnúť“ alebo nesmiem jesť čokoládový koláč, chcem schudnúť a preto nechcem čokoládový koláč. Ak je to zakázané, vaše telo sa vzbúri a bude odolávať. Musíte chudnúť sami, a nie preto, že to chcú iní, napríklad preto, že to chce váš partner. Svoju motiváciu vždy formulujte pozitívne a nikdy negatívne („Nechcem byť tučný“).

Každý si musí nájsť svoju vlastnú motiváciu/presvedčenie. Ujasnite si, prečo chcete schudnúť, napríklad „Chcem byť štíhla a zdravá, pretože chcem prežiť so svojimi deťmi ešte veľa rokov“. Motiváciou pre chudnutie môže byť vaše zdravie (vyhýbanie sa vážnym chorobám v dôsledku nadváhy), pohoda, lepší a mladší vzhľad (ak ste zdraví, vyzeráte jednoducho lepšie a atraktívnejšie) a starnete pomalšie. Vyhýbanie sa sacharidom môže mať dokonca pozitívny vplyv na dĺžku života. Bolo vedecky dokázané, že nízkokalorickou diétou a cvičením môžete výrazne znížiť svoj biologický vek. Motivujte sa tiež odmenou za dosiahnutie svojich cieľov.

Hypnóza a NLP vám pomôžu schudnúť: Hypnotizujte sa alebo použite NLP (Neuro-lingvistické programovanie). Predvídajte svoj cieľ a povedzte si napríklad „Som štíhla“. Stále si hovorte: „Som štíhla.“ Povedzte to niekoľkokrát denne a niekoľkokrát po sebe. Keďže si to môžete povedať iba vo svojej hlave, môžete si to povedať v ktorúkoľvek voľnú minútu. Dôležité: internalizujte to a už sa uvidíte so svojou vysnívanou postavou. Predovšetkým to povedzte, keď máte pocit hladu a chcete „papať“. To vám pomôže zmeniť vaše postoje a správanie k cvičeniu a výžive. Automaticky budete myslieť a konať ako štíhly človek.

Stačí si položiť otázku, koľko vám stojí, byť alebo zostať zdravý a dosiahnuť svoju vysnívanú postavu? Povedzme, že by ste si ho mohli kúpiť. Koľko by ste za to zaplatili? Je to 1 000 eur, 10 000 eur alebo viac? Dobre, zoberte množstvo a dajte sa do radu ako tréner chudnutia. Zaplaťte túto sumu sebe! Teraz ste svojím vlastným trénerom. Zarobte si peniaze, zdravie a svoju vysnívanú postavu! Začnite hneď teraz.

Využite týchto 9 psychologických trikov na efektívne chudnutie.

Stanovte si konkrétny cieľ, koľko chcete schudnúť za aký čas

Vaším cieľom by mala byť zdravá a trvalá zmena stravovania a pohybových návykov: Možno ste už túto skúsenosť dosiahli sami: Krátkodobé diéty prechodnou zmenou stravovania, vďaka ktorej by ste mali rýchlo schudnúť a veľa nebude úspešné. Percento telesného tuku sa trvale nezlepšuje a po ukončení fázy diéty sa rýchlo vráti na pôvodnú úroveň. Ciele by ste si preto mali vyberať podľa typu (žiadne nárazové diéty, ktoré aj tak nefungujú - tzv. Jo-jo efekt). Niektoré diéty sú navyše zdraviu škodlivé (pozri diéty, výživový plán + tipy na výživu)!

Definujte merateľný cieľ: Predtým, ako začnete chudnúť, rozhodnite sa, koľko percent hmotnosti a/alebo telesného tuku chcete schudnúť. Určte tiež obdobie, v ktorom chcete dosiahnuť svoje ciele, a neodkladajte ho na deň nikdy svätého. Pomocou našej kalkulačky BMI vypočítajte, koľko hmotnosti chcete schudnúť. BMI je optimálna hodnota na posúdenie vášho aktuálneho stavu hmotnosti. V spojení s odporúčaniami pre BMI podľa veku a pohlavia môžete okamžite zistiť, či máte znížiť svoju váhu alebo či je dostatočné na udržanie vašej súčasnej hmotnosti.

Mali by ste mieriť vysoko alebo nie tak vysoko?. V štúdii bolo vedecky dokázané, že vysoké ciele vedú k lepšiemu úspechu pri chudnutí. Ak je vašim cieľom vysnená váha, urobíte pre to viac. Poznámka: Môžete znížiť svoju telesnú hmotnosť za jeden rok bez problémov o päť percent. Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre obezitu je nestratiť viac ako 1,5 kilogramu mesačne.

Ambicióznym a realistickým cieľom je napríklad strata 1 kg telesného tuku týždenne. Upozorňujeme: čím menej telesného tuku už máte, tým pomalšie budete chudnúť. Tip pre mužov: Pri šesťbalení potrebujete percento tuku v tele menej ako 15%. Každý má brušné svaly, ale iba asi 14% telesného tuku sa objaví pod kožou (bez brušného tuku). Zbaviť sa brušného tuku nepomáhajú žiadne špeciálne cviky na brušné svaly. Mimochodom, môžete nielen schudnúť na žalúdku.

Stanovte si krátkodobé dočasné ciele a pokračujte v práci na svojom celkovom cieli chudnutia. Príklad: Chcete schudnúť 10 kg za 10 týždňov, váš stredný cieľ by mal byť 1 kg týždenne. Každý deň si dajte záležať na chudnutí. A ak ste zhrešili, je dôležité nezúfať hneď. Nevzdávajte sa, ak to práve teraz nemôžete získať. Stále je kľúčové držať sa toho a bojovať o každý jeden kilogram menej. Kto bojuje, môže prehrať, ale kto nebojuje, už prehral. Ak sa nevzdáte, nemôžete prehrať! V každom prípade zhodíte pár kilogramov a mali by ste si túto váhu udržať, pretože o pár kilogramov menej prospieva vášmu zdraviu!

Merajte pokrok, upravujte ciele a oslavujte úspechy + nikdy sa nevzdávajte: Použite index telesnej hmotnosti (BMI) na neustále sledovanie vášho úspechu pri chudnutí. Nemali by ste sa príliš často vážiť, aby ste mohli merať svoj pokrok. Takže sa nevážte každý deň. To môže byť frustrujúce. Ak neschudnete toľko, ako ste si predsavzali, nezúfajte. Môžete dobre nabrať svaly a stále stratiť telesný tuk. To by bolo úplne v poriadku. Analyzujte teda, prečo to je, a v prípade potreby zmeňte svoj prístup. Je tiež úplne v poriadku, ak si dáte nové ciele. Oslávte a užite si svoje úspechy. Odmeňte sa za dosiahnutie cieľov.

Efektívne a zdravé chudnutie: Je to také ľahké .

Chudnutie je ľahké. Nie sú potrebné drahé pilulky, doplnky alebo pokyny! Naopak, stále môžete šetriť peniaze tým, že budete jesť menej. Nepotrebujete ani zložité diéty ani výživové plány. Taktiež neexistujú žiadne tajné tipy, ktoré si musíte kúpiť za veľa peňazí.

Chudnutie funguje prostredníctvom negatívnej energetickej bilancie (deficit kalórií): Musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

Takže cez to môžete schudnúť Zníženie obsahu kalórií zmenou stravovania na nízkokalorické jedlo („stála strava“ so zdravým jedlom) a menšie množstvo jedla (bez hladovania).
Môžete tiež schudnúť tak, že urobíte konzumovať viac kalórií, napríklad cvičením alebo stratou tepla, napríklad pri studenej sprche.

Kľúčom k chudnutiu je teda strava (menej kalórií) a cvičenie/cvičenie (spotreba kalórií). Môžete jesť menej kalórií a/alebo spáliť viac kalórií.

Schudnite iba pomocou stravy

Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre obezitu je: „S cieľom znížiť telesnú hmotnosť by sa mal denný energetický deficit okolo 500 kcal za deň, v jednotlivých prípadoch ešte vyšší, zamerať na redukovanú stravu.“ Príklad: Pri telesnej hmotnosti 80 kg a priemernej spotrebe kalórií je potreba kalórií okolo 2 400. kcal za deň. Pri znížení o 500 kcal denne by bol nevyhnutný príjem kalórií 1 900 kcal denne. Zníženie kalórií 500 kcal za deň x 30 dní = 15 000 kcal za mesiac vedie k zníženiu hmotnosti približne o 1,5 kg za mesiac.

Príklad: Povedzme, že vaším cieľom je stratiť 1 kg telesného tuku za týždeň: Ak chcete stratiť 1 kg telesného tuku, musíte spáliť asi 10 000 kcal viac, ako skonzumujete. Ak týždenne zjete o 1 500 kcal menej, ako skonzumujete, môžete stratiť 1 kg tuku týždenne. Bazálny metabolizmus, tj. Vaša energetická potreba, je medzi 2 000 a 3 000 kcal, v závislosti od fyzickej práce a konštitúcie, a priemerné jedlo má okolo 750 kcal.

Nemôžete zdravo schudnúť len tým, že budete jesť menej. Pretože telo sa v prípade podvýživy prepne na akýsi núdzový program (hladový metabolizmus). Aby telo spotrebovalo menej energie, najskôr spaľuje bielkoviny zo svalov. Ale chcete stratiť telesný tuk a nie svaly! Preto by ste mali chudnúť diétou a cvičením. Viac o výžive + chudnutie nájdete .

Schudnite iba cvičením

Cvičenie a šport: Šport je určite súčasťou zdravého chudnutia. Cvičenie pomáha nielen pri chudnutí, ale podporuje aj vaše zdravie. Za 1 hodinu intenzívneho cvičenia môžete spáliť takmer 1 000 kcal. Ak cvičíte 1,5 hodiny denne, môžete stratiť asi 1 kg telesného tuku týždenne. To je však nereálne. Na druhej strane si zostavte realistický tréningový plán a plán výživy. Viac o športe + cvičení nájdete .

Tip: Ak budete kombinovať tipy na chudnutie týkajúce sa stravovania a cvičenia, budete chudnúť oveľa zdravšie a efektívnejšie.