BEZPLATNÝ vzdelávací program v trvaní 4 týždňov
ŠPORTOVÁ IZBA VO VAŠOM DOMOVE
Použite kód GYM a získate ďalšiu zľavu 20% na váš košík nad 145 RON
DEŇ 1: Dolná časť tela
Vykonajte tieto cviky na nohy, aby ste získali váhu a silu v dolnej časti tela.
ZDVIHNUTIE NOHY Z POLOHY MAČKY
POPIS
Toto cvičenie je fenomenálne pre zvýšenie vytrvalosti, rozvoj gluteálnych svalov, správnu funkciu tela a celkové zdravie.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
FLEXY Z POLOHY MOSTU
POPIS
Toto cvičenie vám pomôže posilniť a rozvinúť gluteálne svaly. V súčasnosti je to asi najobľúbenejšie cvičenie na vytrvalosť a kondíciu. Zvyšuje tiež stabilitu v krížoch.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
POPIS
Správne urobené kolená posilňujú nohy, zadok a zlepšujú pohyblivosť dolnej časti tela. Buďte opatrní: nezdvíhajte päty z podlahy a kolená držte prstami na nohách v jednej priamke
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
POPIS
Predné kľuky sú cvikom na dolnú časť tela, ktoré posilňuje prakticky všetky svaly nôh, ako aj gluteálne svaly, pričom zvyšuje srdcovú frekvenciu, aby vám pomohla pri spaľovaní tukov.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
2. DEŇ: Horná časť tela
Môžete rozvinúť svoju hlavnú svalovú skupinu a získať pri tom štvorcové brucho, ktoré trénujete v spálni, obývacej izbe alebo kdekoľvek vo vašej domácnosti.
POPIS
Toto je veľmi jednoduchá pozícia. Veľmi vám to pomôže v schopnosti pohybovať sa a zvládať váhu. Niekedy čím jednoduchšie, tým lepšie.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
POPIS
Tieto provokatívne push-upy posilňujú a tvarujú svaly hrudníka, ramien, hornej časti chrbta a tricepsov a nepriamo pracujú so svalmi brucha a dolnej a strednej časti chrbta.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
MOTÝL Z POLOHY POSTEĽA - OBRAZ „T“
POPIS
Rozvíjanie týchto svalov silovým tréningom vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami za sebou
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
POPIS
Tieto provokatívne push-upy posilňujú a tvarujú svaly hrudníka, ramien, hornej časti chrbta a tricepsov a nepriamo pracujú so svalmi brucha a dolnej a strednej časti chrbta.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
3. DEŇ: Brucho/aerobik
Základné svalové cviky sú dôležitou súčasťou dobre vyvinutého fitnes programu, ale na spaľovanie brušného tuku je potrebný aerobik.
POPIS
Cviky na doštičky pomáhajú tónovať vaše rameno, brucho a svaly nôh od päty po bedrá. Pomáha tiež znižovať telesný tuk a stimulovať metabolizmus.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
BOČNÁ DOSKA S ZDVÍHANÍM KAMENE
POPIS
Bočná doska vytvára väčšiu stabilitu ramien, bokov a chrbtice.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
FLEXIONY KOLENÁ S BEHOM NA STRÁNKE
POPIS
Ak nemáte dostatok času, ale chcete si zlepšiť zdravie srdca a celkovú kondíciu, tento typ tréningu by mohol byť dokonalým riešením.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
DOTYKOVÉ PRSTY V LEŽEJ POLOHE
POPIS
Vďaka tomuto cviku perfektne trénujú základné svaly. Zameriava sa na hlavné svalové skupiny.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
4. DEŇ: Dolná časť tela
Cvičte spodnú časť tela, aby bola silnejšia a rýchlejšia.
POPIS
Cvičenie je navrhnuté tak, aby zlepšilo vašu rýchlosť a dodalo vám silu prostredníctvom optimálneho rozšírenia bedrového kĺbu.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
POPIS
Toto je dobrý spôsob, ako získať všetky výhody pomerne stacionárneho cvičenia: posilnenie štvorhlavých svalov, šliach a gluteálnych svalov.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
DOLNÝ MOST S NOHAVÝMI NOHAMI
POPIS
Mimoriadne efektívne cvičenie na aktiváciu sedacieho svalu. V podstate záťaž založíte takmer úplne na svaly zadku.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
FLEXIÓNY KOLEN
POPIS
Tento typ ohybu kolena je súčasťou jogy na vyváženie a posilnenie svalov lýtok, nôh a členkov.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
5. DEŇ: Horná časť tela
Pravidelné trénovanie svalov paží, chrbta, hrudníka a ramien je nevyhnutné pre udržanie silnej hornej časti tela a pre formovanie svalov.
POPIS
Táto poloha vedie k lepšiemu vyváženiu predných kosoštvorcov a serratus a je skvelým cvičením na začatie tréningu.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
MOTÝL Z POLOHY POSTEĽA - OBRÁZOK „T“ A „Y“
POPIS
Motýľ môže uvoľniť hornú časť chrbta a ramená. Vyzerá to ako jednoduché cvičenie, ale po jeho 50-krát vykonaní pocítite jeho vplyv.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
POLOHA PLÁVAČA TVÁR NADOL
POPIS
Rozvíjanie týchto svalov silovým tréningom vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami za sebou
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
POPIS
Negatívne tlaky sú cviky, ktoré sa primárne zameriavajú na svaly hrudníka a v menšej miere na brucho, kríže, stred chrbta, plecia a triceps.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
6. DEŇ: Brucho/aerobik
Lepšie je kardio, ktoré súčasne obsahuje cviky na vývoj jadra svalov. Silné základné svaly uľahčujú viac fyzickej aktivity a môžu tiež znížiť bolesť chrbta
POPIS
Jedná sa o základné svalové cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly hrudníka a podporu chrbta.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
PLÁNUJTE S Dvíhaním nôh
POPIS
Je to kompletné cvičenie pre celé telo. Okrem posilnenia brucha plank s dvíhaním nôh pomáha tonizovať telo a zlepšovať držanie tela. Pomáha tiež znižovať telesný tuk a stimulovať metabolizmus.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s pre každú stranu
PLÁNUJTE S BOČNÝMI SKOKMI
POPIS
Cvičenie, ktoré posilňuje všetky hlavné svaly a zlepšuje rovnováhu. Cvičte všetky základné svaly, aby lepšie pracovali a poskytli vám rovnováhu.
AKO TO SPRAVIŤ
PRESTÁVKA MEDZI SADAMI: 30 s
DOTKNUTIE PäTÍ V POLOHE POSTEĽA
POPIS
Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí chcú vyvinúť svaly pre hranaté bruško.