Beztučná svalová hmota Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Fráza, ktorá sa kedysi používala na predaj nejakého pochybného prachu, fráza, ktorej ozveny dodnes spôsobujú obete.
Každý začiatočník sníva o naštartovaní svalov a strate tukovej vrstvy.
Zatiaľ som nikoho nestretol, aby som povedal, že chce pribrať a zbaviť sa svalov. Takže povedať, že chcete budovať svaly a spaľovať tuky, je ako povedať „než bohatí a chorí lepšie bohatí a zdraví“.
Svaly sú tkanivo s pohyblivou úlohou. Ak chcete, motor. Dôležitými zložkami sú okrem vody svalové bielkoviny a energetické zásoby. Okrem toho, že svalové tvary označujú silné telo, majú svaly aj ďalšie dôležité funkcie pre zdravie.
Tuk je tkanivo, ktorého hlavnou úlohou je ukladať energiu. Jeho zložky sú, áno, uhádli ste: tuky. Dúfajme, že tuk nedá telu tvar, až na malé časti.
Takže sval sa nemôže zmeniť na tuk a tuk sa nemôže zmeniť ani na sval.
Cvičením a stravou s relatívne vysokým obsahom bielkovín môžete zvýšiť svalovú hmotu a tréningom a stravou môžete znížiť tukové zásoby. To sa môže stať súčasne, v niekoľkých prípadoch (s výnimkou výkonnostných športovcov):
1. Dobrá genetika
Máte šťastie a bez ohľadu na to, koľko máte neurónov, vaše telo reaguje na akýkoľvek typ tréningu a diéty a je zároveň „obdarené“ menej tukovými bunkami. Aj keď sa to zdá nereálne, existujú aj takí ľudia. Ľudia, ktorí vôbec netušia o tréningu alebo výžive, ľudia, ktorých chytíte s praclíkom v ústach, ale vyzerajú, akoby vedeli niečo o tom, ako sa tam dostať. Do tejto kategórie často patria tí, ktorí tajne berú steroidy a iné „dvojky“.
2. Vráťte sa
Boli ste v dobrej kondícii, máte zdravé stravovacie návyky a viete trénovať, ale prídete po období, v ktorom ste sa zdržiavali mimo posilňovňu a strava nebola ideálna. V takom prípade vám môžu jemné veci, ktoré už ovládate, pomôcť dosiahnuť vaše ciele veľmi ľahko, aj keď to zjavne nevynaložíte zvlášť. Už viete, čo funguje na vaše telo, na aký druh tréningu reaguje, čo je dobré jesť a ako si to všetko dávkovať.
3. Chudý tuk
Neskôr zapnete televízor a zistíte, že vaše brucho je veľké ako televízor a vaše svaly sú hrubé ako káble, ktoré ho spájajú so stenou. Jediným tréningom pre vaše svaly je kliknutie myšou a vašou predstavou o zdravej výžive sú mliečne cereálie a prírodné džúsy. V tomto prípade existuje niekoľko veľmi dôležitých komponentov: informácie (kde nájdete, čo máte robiť), organizácia a motivácia, čas. Ak si môžete kúpiť prvé dva (osobný tréner, výživový poradca), čas bude musieť uplynúť. Opakovanie za opakovaním, minútové kardio za minútovým kardiom, tréning po tréningu, proteínový koktail po proteínovom kokteile, týždeň čo týždeň, mesiac po mesiaci, zdravé jedlo po zdravom jedle.
Zdá sa mi však, že najchytrejším riešením je pristupovať k cieľom jeden po druhom, v poradí dôležitosti: svalová hmota, spaľovanie tukov, regenerácia kardiovaskulárnej kapacity, po vyhodnotení rozdielov medzi vašou súčasnou a požadovanou úrovňou.
Bohužiaľ neexistuje všeobecné riešenie na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tuku. A, bohužiaľ, neexistuje žiadny doplnok výživy, ktorý vám zvýši svalovú hmotu a zníži tukovú vrstvu, ak sa vo voľnom čase stravujete ako prasa a ste leniví.
Keby existovalo jednoduché, všeobecné, ľahko použiteľné a lacné riešenie tohto problému, môžete sa staviť, že by si milióny ďalších ľudí mysleli skôr, ako ho použijete, a našli by ste to napísané veľkými písmenami na stránky ako táto.
A nie, veci sa nemôžu stať rýchlo. Keby sa to mohlo stať rýchlo, už by si nečítal tieto riadky, ale svoje svaly by si už obdivoval v zrkadle.