Бђ ... Ktoré fitness zariadenie vám pomáha pri chudnutí Info Tipy »
Schudnite cvičením: Toto sa deje vo vašom tele
Cvičenie alebo fitness vybavenie vám v zásade môže pomôcť pri chudnutí dvoma spôsobmi. Pre trvalý úspech budete musieť obe varianty skombinovať. Toto už bolo objasnené. Možnosť číslo jeden je nad kalorickým deficitom. Kalórie sú palivom tela. Ide o vašu dennú dostupnú energiu porovnateľnú s benzínom v aute. Keď spálite viac kalórií, ako skonzumujete, telo zaútočí na vaše tukové zásoby. Spaľuje ich ako ďalšie kalórie - znižujú sa. Z tohto dôvodu je vytrvalostný tréning takmer vždy základom pre kondičný tréning, ktorý má viesť k chudnutiu. Kardio cvičením spálite najviac kalórií.
Variácia číslo dva vedie k rozvoju svalov - a ideálne v miestach, kde sa nachádzajú tukové vankúšiky. Svaly sú motormi vášho tela. V tomto bode tiež vyhovuje porovnanie s obrázkom automobilu: čím je stroj výkonnejší, tým viac paliva sa spaľuje. To, čo nájdete v aute dosť nepekne, je potrebné pre telo: Tuk spaľuje najlepšie vo svaloch. Svaly, ktoré silnejú, sťahujú tuk z priameho prostredia a starajú sa o seba. Zjednodušene povedané: Keď cvičíte na brušné svaly, chudnete na bruchu - bez ohľadu na to, či dosiahnete šesťbalenie alebo nie. Dodávajú týmto svalom palivo vo forme tukových buniek. Problémové partie teda prakticky zvládnete iba silovým tréningom.
Schudnite pomocou fitnes vybavenia - je potrebné zohľadniť tieto zdravotné aspekty
Ak chcete skutočne schudnúť, musíte sa venovať základnému kardio cvičeniu. Iba týmto spôsobom môžete dosiahnuť deficit kalórií tým, že telo bude neustále spaľovať tuky. V ideálnom prípade by ste mali upraviť aj stravu. Je zrejmé, že by ste sa mali vyhýbať tučným a sladkým jedlám. Tiež by ste nemali konzumovať príliš veľa sacharidov. Tie môže telo spracovať ako priamu energiu. Pre svoj systém sú lepším palivom ako tuk a sú uprednostňované. Konkurenční športovci preto radšej konzumujú sacharidy, aby získali priamy tlak. Každý, kto chce schudnúť, sa však musí zaobísť bez nich.
Kto sa však venuje iba vytrvalostnému tréningu, príliš oslabuje svoj vlastný systém. Organizmus stráca príliš veľa energie a nedokáže to zvládnuť. Nie je na to dosť silný. Ľahko napríklad ochoriete, ak to preženiete s vytrvalostným tréningom. Príliš ste oslabili imunitný systém. Telo je však hladné po energii, ktorú ste mu odobrali. Neexistuje žiadny vytrvalostný tréning, na to pridávate príliš veľa kalórií. To je presne miesto, kde sa obáva jojo efekt.
Presne z tohto dôvodu potrebujete ďalšie silové tréningy
Celkovo získate zlepšenú schopnosť získavať z tela viac energie. Môžete tiež určiť, kde by malo telo spaľovať tuky. Neriskujete tak napríklad oslabenie imunitného systému. Namiesto toho konkrétne pracujete na svojich problémových partiách. Týmto spôsobom sa dozviete, čo to v skutočnosti znamená, keď športovci oznámia, že ich trénovanie baví: spoznáte svoje telo a svoje výkony úplne novým spôsobom a urobíte niečo pre tieto oblasti vášho systému. ktorí to naozaj potrebujú. Je to skvelý pocit!
Schudnite pomocou fitnes vybavenia: Tipy pre tréningový plán
Predtým, ako sa podrobne pozrieme na fitness vybavenie, radi by sme vám dali zopár tipov pre váš tréningový plán. Konkrétne to, samozrejme, nemôžeme ustanoviť. Koniec koncov, takýto dokument musí byť vytvorený individuálne. Všeobecné informácie možno poskytnúť. A najdôležitejšie je: naplánujte si tréning a trénujte podľa plánu! Každý, kto chce schudnúť, je plne motivovaný, vrhá sa do nového športového dobrodružstva a preháňa ho. Možné následky môžete nájsť nepríjemne známe: boľavé svaly, prechladnutie, bolesť a silný pocit hlboko zakorenenej frustrácie. Vďaka plánu sa tomu môžete vyhnúť.
Naplánujte si maximálne tri tréningy týždenne. Môžu sa časom zvýšiť na štyri a potom na päť jednotiek. Mixujte silové a vytrvalostné cvičenia. Ideálne je, ak sa krátko rozcvičíte, potom silovo trénujete a až potom sa venujete kardio cvičeniu. Identifikujte svoje problémové partie a hľadajte pre ne vhodné silové cvičenia. Dbajte na to, aby ste navrhli rôzne jednotky a neopakovali stále len rovnaké cviky. V opačnom prípade nuda hrozí extrémnym nebezpečenstvom pre akýkoľvek tréningový úspech.
A veľmi dôležité: buďte trpezliví. Nepreťažujte sa a zvyšujte stres primeraným tempom. Nebudete môcť schudnúť zo dňa na deň. V prípade potreby urobte krok späť. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne.
S týmito posilňovacími strojmi môžete schudnúť
Bežecký pás: klasický
Bežecký pás je klasikou, pokiaľ ide o to, ako môžete schudnúť. Zaručuje najvyššiu možnú spotrebu kalórií, pretože je zaťažené celé telo. Aj neskúsení ľudia môžu na bežeckom páse spáliť okolo 270 kalórií za 30 minút. Ak ste vyškolení, ľahko dostanete za pol hodinu 400 až 500 kalórií. Beh je tiež dobrý spôsob, ako si vyčistiť hlavu a znížiť stres.
Bežecký pás je obzvlášť vhodný aj pri chudnutí, pretože povrch je mäkší. Každý, kto má veľkú nadváhu, pri behu vonku rýchlo trpí silnými bolesťami svalov. Takéto problémy na bežiacom páse nevznikajú. Tu je možné tempo pohodlne prispôsobiť vášmu výkonu. Týmto spôsobom je možné neustále sledovať pokrok v tréningu.
Existuje však niekoľko bodov, ktoré hovoria proti bežeckému pásu. Nákup je pomerne drahý a sám o sebe nestačí na úspešné dlhodobé chudnutie. Okrem toho je beh všeobecne mimoriadne namáhavý vytrvalostný šport. Ľahko sa vám môže stať, že to myslíte príliš dobre a preženiete to. Každý, kto niekedy utrpel záchvat slabosti z príliš intenzívneho kardio tréningu, vie, aké je to demotivujúce. Bežecký pás môže byť pre úspech v tréningu dokonca nebezpečný.
Krížový trenažér: univerzálny
Eliptický stroj je jedným z najlepších fitness strojov na chudnutie. Môžete súčasne trénovať vytrvalosť a budovať svaly. Celé vaše telo je namáhané rôznymi spôsobmi. Kardio aspekt je napríklad oveľa menej náročný ako bežiaci pás. Aj neskúsení ľudia ľahko spália 250 kalórií za 30 minút. Tí vyškolení môžu do pol hodiny dosiahnuť dokonca 400 kalórií a viac.
Ďalšou výhodou crossového trenažéra je, že je šetrný k kĺbom a svalom. Riziko zranenia je oveľa nižšie ako v prípade iného fitnes vybavenia. Sloboda pohybu sa navyše dá ľahko naučiť. Na rozdiel od bežiaceho pásu nemusíte ovládať žiadnu rýchlosť, ale určujete si vlastné tempo. Crossový trenažér je preto ideálnym vybavením pre začiatočníkov.
Proti crossovému trénerovi hovorí to, že je ľahké ho uviesť do omylu. Zdá sa, že iba práca s týmto kompaktným posilňovacím strojom bude stačiť. Nakoniec precvičíte aj svoje svaly. V skutočnosti to nie je pravda. Okrem crossového trenažéra by ste mali absolvovať aj špecifický silový tréning. Nie je ľahké to urobiť, aby sa to zhodovalo s cvikmi na crossovom trenažéri.
Ergometer alebo fitness bicykel: Príjemne jednoduché - ale neodporúča sa
Bicykel je vždyzelený medzi fitnes strojmi na chudnutie. Je to jednoduché a kompaktné. S takýmto ergometrom ľahko spálite 200 kalórií za 30 minút. Pri troche pohybu môžete za pol hodinu prijať dokonca viac ako 300 kalórií.
Počas tréningu však sedíte. Takže netrénujete hornú časť tela. Vaša problémová zóna v oblasti žalúdka zostáva tak zanedbávaná. Celkovo držanie tela nie je zvlášť dobré ani pre váš chrbát. To platí najmä pre rotujúce bicykle. Ľudia s nadváhou už teraz majú problémy s tým bojovať. Riskujete, že sa veci zhoršia. Fitness bicykel je tak príjemne jednoduchý. Celkovo by sme ho však na chudnutie neodporúčali - nanajvýš ako sprievodné opatrenie na spestrenie vytrvalostného tréningu.
Veslovací trenažér: podceňovaný univerzál
Odborníci prekvapivo zriedka spomínajú ako vhodný rotoped na chudnutie veslovací trenažér alebo veslovací ergometer. Je na to ideálne vhodný. Podobne ako pri crossovom trenažéri cvičíte s veslovacím trenažérom na celom tele. Venujete sa silovému aj vytrvalostnému tréningu. Avšak silový aspekt veslovacieho trenažéra je oveľa výraznejší ako pri crossovom trenažéri. Oveľa lepšie sú precvičené najmä žalúdok a chrbát.
Na netrénovanom veslárskom trenažéri spálite za 30 minút okolo 200 kalórií. S určitým tréningom môžete ľahko získať viac ako 300 kalórií. Buďte však opatrní, aby ste to nepreháňali príliš rýchlo. Veslovací trenažér to tvrdo trestá boľavými svalmi a silnými pocitmi vyčerpania.
Posilňovňa alebo posilňovňa pre posilňovanie
Ako sprievodný silový tréning sú vhodné posilňovacie lavice alebo posilňovňa. Silový tréning spáli okolo 100 až 200 kalórií do 30 minút, v závislosti od postupnosti cvikov. Celkovo by sme radšej odporučili posilňovaciu lavicu. Je to všestrannejšie, lacnejšie sa dá kúpiť a ľahšie sa uskladní. Cvičenie je však s posilňovňou jednoduchšie. Mali by vás inštruovať profesionálni tréneri, ktorí majú trénovať so záťažovou lavičkou.
Správne fitnes zariadenie na chudnutie pre začiatočníkov: naše odporúčanie
Samozrejme vieme, že by ste chceli konkrétne odporúčanie, ktoré fitness vybavenie by ste mali používať na chudnutie. Aspoň pre začiatočníkov by sme sa radi podvolili tomuto želaniu. Pre tých, ktorí boli vyškolení, má na to individuálny tréningový stupeň príliš veľký vplyv.
Ak máte iba miernu nadváhu, odporúčame vám veslovať. Môžete bežať po boku. V strednodobom horizonte by ste mali premýšľať o váhovej lavici. Ak máte veľkú nadváhu, odporúčame eliptický stroj a posilňovaciu lavicu. Z dlhodobého hľadiska má zmysel v obidvoch prípadoch si ísť aj zabehať - či už vonku alebo na bežiacom páse.