BĚŽÍCIA NA KAPELE 5 CHÝB ZABRÁNIŤ; Letecké wellness centrum

Dôvodov, prečo sa rozhodneme behať na bežiacom páse, môže byť veľa, od nepriaznivého počasia cez potrebu dôslednej rozcvičky, až po túžbu schudnúť alebo trénovať na maratón.

kapele

Ale bez ohľadu na faktory, ktoré vytvárajú našu motiváciu, je užitočné zistiť, aké sú hlavné chyby, ktoré môžeme na páske urobiť, vyhnúť sa im a zdravo a efektívne trénovať.

Ak nedosiahnete požadované výsledky, máte bolesti chrbta, krku alebo kolena alebo ste jednoducho získali závideniahodný odpor a nakoniec si na páske prečítate celý časopis bez toho, aby ste sa unavili, musíte urobiť zmeny v rytme a intenzite. ako aj sklon pásu. Tu sú hlavné dôvody, prečo beh na bežeckom páse neprináša požadované výsledky.

Chyby na bežiacom páse

  • Vynechajte kúrenie a vráťte sa späť

Naše telo sa musí prispôsobiť určitým druhom pohybu. Ak existujú činnosti, ktoré môžeme robiť spontánne, dobre, beh vyžaduje obehovú a srdcovú adaptáciu, ktorá si vyžaduje určitý čas. Preto tréneri často odporúčajú, aby ste na bežiacom páse začali najskôr chôdzou a nie priamo behom, postupne upravovali tempo. Na konci tréningu na bežiacom páse sa neodporúča náhle prestať bežať alebo z pásu priamo z akcelerovaného tempa vystupovať, pretože to nie je zdravé pre kardiovaskulárny systém a môžu sa dokonca stať nehody, od miernych závratov až po vážne pády.

  • Držte stále tempo

Mnoho ľudí, akonáhle dosiahne tempo, ktoré považujú za dostatočné, udržia ho až do konca tréningu. Toto rozhodnutie oneskoruje výsledky, najmä u ľudí, ktorí chcú zhodiť pár kíl. Energické a efektívne cvičenie zahŕňa zrýchlenie a spomalenie rytmu na páse, takže kardiovaskulárny systém získa zdravý tón a spálené kalórie dosiahnu uspokojivé číslo.

  • Nemeňte sklon

Na bežiacom páse sa odporúča striedať bežecký rytmus a sklon bežeckého pásu. Takže po dobe behu, v ktorej sa telo upravilo, skúste pri bežnom cvičení zmeniť sklon medzi 1% a 3%. To mení polohu tela, zahŕňa tréning nových svalových skupín, ako aj zvýšenie intenzity tréningu. Vyhrať teda musíte, až keď sa rozhodnete pás nakloniť.

Beh na bežeckom páse by mal napodobňovať beh vonku a úchopy rukami tyčí ovplyvňujú iba správne držanie tela a sťažujú tréning. Táto poloha vedie k bolestiam chrbta a kolien a neefektívnemu tréningu.

  • Nemáte takmer všetko, čo potrebujete

Môže sa stať, že tréning preruší potreba, napríklad túžba napiť sa vody alebo použiť uterák. Preto je vhodné sa uistiť, že keď si sadneme na opasok, máme takmer všetko, čo by sme mohli potrebovať, od slúchadiel cez vodu a uterák. Skontrolujte, či sú šnúrky pevne utiahnuté a ste pripravení trénovať. Nezabudnite pravidelne hydratovať.

Aviatiei Wellness Center ponúka fitnescentrá vybavené podľa najvyšších štandardov (Cybex USA v plnom rozsahu, exkluzívne v Rumunsku). Naši inštruktori môžu kedykoľvek ponúknuť podporu, návrhy a cenné informácie pre úspešné a príjemné školenie súčasne. Neváhajte nás kontaktovať a objavte naše ponuky a služby.