Bicyklovanie v kancelárii so stolnými bicyklami 2020 ergometer; Cvičný bicykel

V predchádzajúcom profesionálnom živote som sedel za stolom hodinu alebo menej denne. V súčasnej práci sedím každý deň v kancelárii asi osem hodín. Aj keď trénujem dvakrát až trikrát týždenne na bicykli alebo na ergometri, dlhodobé sedenie mi spôsobuje nepríjemné pocity.

Preto som hľadal alternatívy k normálnej stolnej stoličke. Mojou prvou investíciou do zlepšenia zdravia na pracovisku bola kancelárska stolička Aeris Swooper, ktorú používam už štyri roky.

O Deskbike som sa dozvedel prostredníctvom príspevku v bavorskej televízii.

Keďže som v tom čase nemal výškovo nastaviteľný stôl, rozhodol som sa pre skladací rotoped s pracovnou plochou.
Test a video nájdete tu: „Ultrasport F-Bike Work v teste

Kvôli pozitívnym skúsenostiam s F-Bike Work som si kúpil výškovo nastaviteľný stôl, aby som mohol vyskúšať ďalšie stolové bicykle.

Ďalším testovaným stolovým bicyklom bol Sportplus SP-HT-0001 Under Desk Bike. Podrobnú správu nájdete v časti: „Mini rotoped Sportplus v teste

Ako vyzerá stolný bicykel?

Existujú rôzne typy stolových bicyklov.

Jeden je Mini rotoped, ktoré je možné použiť pod bežným stolom.
Sedadlo nahradzuje stolná stolička.
Tieto zariadenia zvyčajne vážia menej ako 10 kilogramov, a preto môžu rýchlo zmeniť polohu.
Doma ich často nájdete pred pohovkou alebo obľúbeným kreslom.

Ďalšou kategóriou je to Mini crossový trenažér. Dajú sa použiť aj pod pracovný stôl a kvôli eliptickému pohybu zvyčajne vyžadujú menšiu výšku stola.

Pozor: vysokí ľudia potrebujú s kompaktnými cyklotrenažérmi výškovo nastaviteľný stôl.

Ďalšou kategóriou stolových bicyklov sú zariadenia, ktoré sú veľmi podobné skladacím rotopédom, ale bez riadidiel, aby ste ich mohli čiastočne zasunúť pod stôl. U týchto trénerov je potrebný vysoký stôl alebo výškovo nastaviteľný stôl.

Treťou kategóriou sú stolové bicykle, ktoré už majú svoju vlastnú pracovnú plochu a preto nepotrebujú ďalší pracovný stôl.

Všetky stolné bicykle majú kratšie kľukové ramená ako bežné bicykle alebo ergometre, aby bol pod stolom dostatok miesta a päta nezasahovala o zem.
Kompaktné trenažéry bez vlastného sedla majú teda najkratšie kľuky. Tieto zariadenia sú dlhé od 90 do 100 milimetrov.

Pozor pri veľkých chodidlách, od veľkosti 45 46, sa môže stať, že sa päta pri šliapaní dotkne dolu kvôli nízkej konštrukčnej výške.

O niečo väčšie stolové bicykle s vlastným sedlom, ktoré vyžadujú vyšší stôl, majú dĺžky kľúk od 120 do 150 milimetrov.

Mini rotoped pod stôl

Od podlahy po spodný okraj dosky stola by malo byť najmenej 72 centimetrov miesta!

vrátane 16% zákonnej DPH.

Mini trenažér alebo mini eliptický trenažér

Zaberá menej miesta pod stolom ako bežný stolový bicykel!

vrátane 16% zákonnej DPH.

Deskbike nahrádza stolnú stoličku

Aby ste mohli používať deskbike, sú potrebné vyššie stoly, najlepšie výškovo nastaviteľné.

vrátane 16% zákonnej DPH.

Rotoped s integrovanou pracovnou plochou

Tieto zariadenia majú dostatočne veľkú pracovnú plochu na prácu s notebookom.

vrátane 16% zákonnej DPH.

Kto by mal používať stolové bicykle?

Stolové bicykle sú vhodné pre všetkých, ktorí chcú do svojho každodenného života vniesť viac pohybu. Bez ohľadu na to, či sú malí alebo veľkí, tuční alebo chudí, mladí alebo starí, nešportoví nadšenci alebo súťaživí športovci.

Cieľom používania týchto bicyklov je znížiť alebo dokonca zabrániť negatívnym následkom sedenia, pretože „Sedenie je nové fajčenie“.

Školy ukazujú, ako sa to robí!

V niektorých školách ste oveľa ďalej ako v mnohých spoločnostiach a zriadili ste kurzy rotopedov.

Prvú triedu ergometrov vytvorili v roku 2007 naši susedia v Rakúsku.
Skúsenosti z viac ako 10 rokov ukazujú, že študenti, ktorí pravidelne sedia na hodinách na ergometri, majú lepšie známky, lepšie krvné hodnoty a sú zdatnejší z hľadiska svojich motorických schopností ako študenti z kontrolných tried bez ergometra. Viac informácií na:
https://wien.orf.at/news/stories/2898141/

5 dôvodov pre stolný bicykel

Stolový bicykel zvyšuje spotrebu kalórií a stimuluje metabolizmus. Šliapanie na bicykli so strednou intenzitou môže viac ako zdvojnásobiť spotrebu energie v porovnaní s bežným sedením.
Stimuluje sa kardiovaskulárny systém a zlepšuje sa prietok krvi do mozgu. Vďaka tomu je mozog lepšie zásobený kyslíkom a živinami a zvyšuje sa duševná výkonnosť.
V závislosti od použitého stolného bicykla alebo stoličky sú precvičené svaly v krížoch.
Kĺby v chodidlách, kolenách a bedrách zostávajú pružné a svaly nevädnú.
Cvičenie odbúrava stresové hormóny.

Spoločnosti by mali kvôli mnohým pozitívnym vlastnostiam inštalovať pre všetkých zamestnancov stolové bicykle a výškovo nastaviteľné stoly.

Takáto investícia sa vráti vo veľmi krátkom čase vďaka zlepšenému výkonu, lepšej pohode a menšiemu počtu dní práceneschopnosti.

Inštitút pre bezpečnosť a zdravie pri práci Nemeckého sociálneho úrazového poistenia (IFA) a Nemecká športová univerzita v Kolíne nad Rýnom ukázali v spoločnej štúdii, že pohyb v kancelárii pozitívne účinky na telo a psychiku Má.

Kompletná správa IFA je k dispozícii na stiahnutie vo formáte PDF: http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/rep0318.pdf

Moja osobná sťahovacia kancelária

písací stôl

Môj počítač je teraz na jednom výškovo nastaviteľný stôl z Flexispotu, ktorý je možné nastaviť na výšku od 72 do 120 centimetrov (spodný okraj dosky stola). Objednal som si rám stola bez stolovej dosky, pretože som potreboval veľkosť, ktorá neexistovala.
Môžu sa uložiť tri výšky a každému, kto chce, sa môže každých 45 minút pripomínať, že zmena polohy by bola užitočná. Rám stola je možné meniť v šírke od 104 do 160 centimetrov.

Pod stolový bicykel

Pod týmto stolom je športové plus „Under Desk Bike“ SP-HT-0001.

Výškovo nastaviteľné pracovné stoly a stolný bicykel zaisťujú viac pohybu v každodennom kancelárskom živote.

Aktívne sedenie

Okrem normálnej stolnej stoličky používam aj Aeris Swooper, ktorý umožňuje dynamické sedenie. Výhody aktívneho sedenia sú vysvetlené na webovej stránke „Aktion Gesunder Röcken e.V.“ https://www.agr-ev.de/de/ratgeber-produkte/produkte/2849-aktivsitzmoebel

Flexibilné pracovisko

Môj skladací rotoped F-Bike Work sa používa, keď presúvam svoje pracovisko do zimnej záhrady.

Dynamické sedenie na Aeris Swooper. F-Bike Work je niekedy v lete na záhrade.

Teraz používam stolný bicykel dve až tri hodiny denne.
Pracujem státie asi hodinu.
Zvyšok času sedím na normálnej stolnej stoličke alebo na Aeris Swooper.

Na začiatku som mohol bicykel používať iba na jednoduchú prácu. Práce, ktoré si vyžadovali pevnú ruku, sa ešte museli robiť pri pokojnom sedení.

Vďaka mnohým kilometrom, ktoré som už prešiel (viac ako 1 000 kilometrov za štyri týždne), môžem teraz robiť zložitejšie práce pri šliapaní do pedálov.

Vďaka svojim pozitívnym skúsenostiam môžem každému len odporučiť, aby si svoju domácu kanceláriu alebo pracovisko vybavilo väčším pohybom.
Prehľad niektorých produktov pre kanceláriu v pohybe nájdete tu: Office in motion

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, dajte nám vedieť v komentároch.

Veľa šťastia v rušnej kancelárii

Diana 17. januára 2020 o 10:36

Ahoj Armin,
Mám výškovo nastaviteľný stôl a rozmýšľam, pomocou ktorého prístroja dosiahnem čo najväčší pohyb. S ktorým zariadením sa „zapotíš“ rýchlejšie, ak o ňom dokážeš hovoriť рџ ? ‰
Srdečne ďakujem!
Diana

Armin 17. januára 2020 o 11:03

ak trénujete za svojím stolom tak intenzívne, že sa potíte, už nemôžete pracovať sústredene.
Pri stolných bicykloch ide skôr o prelomenie pevnej polohy v sede, stimuláciu metabolizmu pohybom a dodanie telu viac kyslíka.
Ak si nechcete sadnúť na sedlo bicykla, ale na stolnú stoličku, môžete na dobrý tréning použiť mini crossový trenažér.
Výhodou je, že zariadenie je natrvalo pod stolom a môžete kedykoľvek začať.
Vhodné sú napríklad rotopedy Sportstech DFX100 alebo Asviva H20.
https://ergometersport.de/arm-und-beintrainer/#Was-ist-ein-Mini-Crosstrainer

Intenzívnejšie môžete trénovať so skladacím stolovým bicyklom. Vďaka väčšej odstredivej hmote je možné nastaviť vyšší odpor. Postupnosť pohybov je podobná cyklistike.
Tu sa hodí napríklad originálny bicykel Deskbike, ktorý je k dispozícii v rôznych farbách a veľkostiach.
Spoločnosť Tunturi má vo svojom sortimente model Cardio Fit D20, ktorý je cenovo veľmi zaujímavý.
https://ergometersport.de/produkt/tunturi-cardio-fit-d20-schänke-fahrrad/
Dúfam, že vám moja odpoveď pomôže ďalej.

Zdravím vás Armin

Jens 10. októbra 2019 o 19:17

dakujem za tvoje hodnotenie. To znie celkom vierohodne a pochopiteľne. Podľa vášho webu ste s rotopedom Sportplus Mini veľmi spokojní. Vďaka nízkej výške sa mi Deskcycle zdá veľmi atraktívny - aj keď nemôžem posúdiť, či je to pod stolom relevantné. Môžete mi dať priame porovnanie týchto dvoch zariadení (nízky Q-faktor je pre mňa a moje kolená veľmi dôležitý). Šport plus momentálne je O 65 € lacnejšie ako Deskcycle - ale to stačí na jasné odporúčanie?

Veľa pozdravov
Jens

Armin 11. októbra 2019 o 7:56

Nemôžem priamo porovnávať dva mini rotopedy, pretože som ešte neotestoval Deskcycle. Pokiaľ výška stola nie je nastaviteľná, uprednostnil by som Deskcycle kvôli jeho nižšej výške.
Pri porovnaní technických údajov nie sú medzi týmito dvoma zariadeniami okrem výšky väčšie rozdiely. Oba majú rovnakú dĺžku kľuky a sú brzdené magnetickou brzdou v 8 stupňoch.

Veľa pozdravov Armin

Jens 10. októbra 2019 o 16:34

Mám veľký záujem o stolový bicykel. Ťažko však viem odhadnúť, či (pre mňa) je zariadenie vyššie alebo nižšie ako stolné zariadenie užitočnejšie/efektívnejšie. K dispozícii je výškovo nastaviteľný stôl. Dotyčné dve zariadenia by boli (zatiaľ) pôvodné Deskbike alebo Desk Cycle. Môžete mi povedať svoje skúsenosti?
Vopred ďakujem.

Veľa pozdravov
Jens

Armin 10. októbra 2019 o 17:08

Vyskúšal som obe varianty a teraz používam rotoped Sportplus Mini, ktorý je veľmi podobný ako Deskcycle.
Výhodou pre mňa je, že môžem sedieť na normálnej stolnej stoličke.
Môj stôl je pri stene, takže mini rotoped sa nemôže posúvať dopredu. Pod dvoma valcami svojej stoličkovej stoličky mám gumené zátky, aby sa nekotúľala dozadu.
Keďže tréner vždy zostáva pod pracovným stolom, používam ho, aj keď pri ňom sedím iba krátko.

Pre stolový bicykel je lepšie, keď mám vlastný stôl, kde ho používam. Ak si však chcete sadnúť aj k stolu so stoličkovou stoličkou, pretože sú príležitosti na prácu, pri ktorej nemôžete šliapať do pedálov, musíte vždy prepínať medzi stoličkou a bicyklom.
Vo svojej kancelárii nemám miesto pre ďalšiu stoličku alebo stolový bicykel. Preto sa musím stále hýbať a keďže mi je od prírody príjemnejšie, rozhodol som sa pre variant s mini rotopédom.

Toto sú moje skúsenosti s týmito dvoma verziami.
Dúfam, že by som vám s tým mohol pomôcť.