Blikanie synapsií alebo duševná hygiena - prečo snívame

  • TECH
    • VIRTUÁLNA REALITA
    • SMART HOME
    • ÚDAJE
    • GADGETY
    • UDRŽATEĽNÉ
  • HRY
  • SOCIÁLNEJ
  • MOBILNÉ
    • ANDROID
    • JABLKO
  • PÁČI SA
  • ROZHOVOR
  • STĹPEC
  • O TOM
    • Autori
    • O
    • PARTNER
    • SPOLUPRÁCA
    • Spravodaj
    • odtlačok
  • ⌂

hygiena

Svet, v ktorom žijeme, patrí tomuto dňu. Pre niekoho to tiež patrí k noci, ale nech spíte, či už spíte, prichádza okamih, keď sa všetci musíme vliezť do svojich prameňov a na pár hodín zavrieť oči. A potom je čas, aby sme sa ponorili do iného sveta so zdanlivo neobmedzenými možnosťami. Začíname snívať!

Koncom 19. storočia sa neurobiológovia prvýkrát zaoberali témou výskumu snov. Od tejto doby si tiež uvedomilo, že svalové napätie počas spánku úplne opadne. O niečo neskôr Alfred Maury, profesor na Collège de France, zistil, že ľudia si často nemôžu pamätať svoje sny. Počas spánku Maury - samozrejme v službách vedy - svojich pacientov niekoľkokrát hrubo prebudí.

Sigmund Freud: Základ interpretácie snov

V roku 1899 sa objavuje legendárne dielo „Interpretácia snov“ od Sigmunda Freuda. Týmto spôsobom položil základ modernej interpretácii snov. Svojho času však stále predpokladal univerzálne vysnívané symboly, ktoré by boli rovnaké pre každého človeka bez ohľadu na jeho individuálne skúsenosti. Ako jeden z prvých sa Freud neskôr vzdialil od interpretácie všeobecných symbolov a namiesto toho použil voľnú asociáciu ako metódu na získanie myšlienok, spomienok atď.

Pokus o to uskutočnil americký sociálny psychológ Daniel Wegner. Dve skupiny ľudí a kontrolná skupina boli požiadaní, aby sa predstavili niekomu, koho poznali. Potom by mali nechať svojim myšlienkam voľný priebeh päť minút a zapisovať si ich. Jedna skupina bola vopred požiadaná, aby ich zaujala osobou, ktorú si pamätali, druhá by sa tomu mala vyhnúť. Kontrolná skupina bola prepustená. Nasledujúce ráno boli všetci účastníci požiadaní, aby si spomenuli, či sa im o spomínanej osobe snívalo. Výsledkom bolo, že ľudia v skupine, ktorí potlačili túto myšlienku, snívali o osobe oveľa častejšie ako skupina ľudí, ktorí nechali svoje myšlienky voľný priebeh. Wegner to nazýva „efekt odrazu snov“. Máme Dr. Hans-Günter Weeß sa spýtal, čo si myslí o Freudovej teórii:

"Náš čelný mozog je počas spánku vypnutý." To je zodpovedné hlavne za racionálne. Keby sme nemali túto oblasť v mozgu, len by sme si bez zábran dopriali svoje nutkanie. Pretože sa v noci aktivuje racionálna kontrola, potlačené túžby z podvedomia majú ľahší povrch. Preto môžeme svoje sny brať aj ako náznak toho, čo sa nás podvedome týka. ““

V roku 1944 vyšlo najavo, že muži mali až päť erekcií za noc. V tom čase sa však nepredpokladalo, že by existovala nejaká súvislosť s fázami spánku. Erekcie trvajú každých dobrých 25 minút - a teda presne zodpovedajú cyklu fáz REM. Môžu sa za to určité nervové aktivity podporujúce erekciu, bez ohľadu na to, či je obsah sna sexuálnej povahy alebo nie. Povestné „ranné latte“ je zvyčajne poslednou z týchto erekcií.

Francúzsky neurológ Michel Jouvet sa podieľal na objave tých spánkových fáz REM v roku 1959, vďaka čomu bol výskum snov veľkým krokom. Predchádzajúce poznatky kombinuje s vlastným výskumom. Boli objavené dva stavy spánku: počas fázy pomalých vĺn nedochádza v tele k svalovému napätiu, ale počas tejto doby je neaktívny aj mozog. Spáč si nemôže spomenúť na sny, ak je teraz prebudený. Iné je to vo fáze REM, ktorú vedci predpokladajú dodnes. Toto sa opakuje trikrát až štyrikrát za noc a nedochádza k svalovému napätiu, ale mozog je rovnako aktívny ako po prebudení. Ak sa spánok v tejto fáze prebudí, môže si veľmi dobre pamätať svoje sny.

Štyri fázy spánku

Dnes sme vo výskume spánku o niečo ďalej. Teraz sa všeobecne uznáva, že existujú štyri fázy spánku, ktoré sa opakujú znova a znova. Cyklus trvá asi 90 minút, z toho každý človek má päť až sedem za noc. Fáza spánku nastáva úplne na začiatku. Svalstvo sa uvoľní a dych sa vyrovná. Potom nasleduje ľahký spánok - fáza II. Teraz si telo oddýchne, oči sa pohybujú iba pomaly. Fáza III je fáza hlbokého spánku. Tu sa mozog prepne na zadný horák a telo dosiahne maximálnu relaxáciu. "V tejto fáze zostávajú svaly mierne napnuté." Robia to tu tí, ktorí majú sklon k námesačnosti, “hovorí Dr. Brigitte Holzinger z Inštitútu pre vedomie a výskum snov vo Viedni. Táto fáza spánku je dôležitá pre fyzické zotavenie.

Pacient s prístrojom na meranie EEG na hlave, s mozgovými vlnami v pozadí. Obrázok: „Brainwaves“ od delta_avi_delta (CC BY-SA 2.0) cez Flickr

Vo štvrtej fáze spánku sa mozgová aktivita opäť zvyšuje. Nastávajú rýchle pohyby očí, a preto je táto fáza známa aj ako REM fáza.

Skenovacia hypotéza popisuje myšlienku, že pohyby očí vo fáze REM sa zhodujú s pohybmi očí vo sne.

Už v roku 1892 to americký psychológ George Trumbull Ladd dospel k záveru z odpovedajúcich experimentov. Teraz sa považuje za isté, že existuje spojenie, ale zostáva nejasné, aké silné je puto. Snívanie je pravdivé vo všetkých fázach, ale je to obzvlášť intenzívne. Ako už bolo spomenuté, je tu tiež vysoká úroveň pamäte. Dojčatá majú počas spánku obzvlášť vysoký podiel REM fáz, ktoré sa okolo ôsmich rokov zredukujú z počiatočných deviatich na tri hodiny.

Jedna teória naznačuje, že sny sú dôležité pre vývoj a dozrievanie mozgu. Ak je spánok trvale narušený, takže sa nedostane do dôležitej štvrtej fázy spánku, môže to spôsobiť vážne fyzické a psychické poruchy.

Iba nezmyselné blikanie synapsií?

V roku 1960 kritizoval americký psychiater Allan Hobson veľký význam, ktorý ľudia prikladajú snom. Je to nezmyselné blikanie synapsií, bez akejkoľvek funkcie. Neskôr svoju tézu odvolá a zostrojí ďalší model. Teraz predstavuje sny ako simuláciu reality. V noci je mozog hrou, ktorá dokáže robiť veci, ktoré sú cez deň nemožné, a trénovať napríklad motoriku, vnímanie a nutkanie na prebudenie života.

Niekedy sú udalosti, ktoré vnímame v snoch, nelogické. To nás však netrápi, pretože zodpovedajúce neuróny v mozgu, ktoré sú zodpovedné za kritické vedomie, počas tejto doby odpočívajú a sú preto vypnuté.

Niektorí vedci a veľa ľudí teraz predpokladá, že po niekoľkých vývojových krokoch vám sny chcú niečo povedať. Možno to nie sú bohovia alebo démoni, ale podvedomie. Psychológovia sú si tiež istí, že sa zo svojich snov môžete dozvedieť niečo o sebe, svojich silných a slabých stránkach. „Nejde o samotné obrázky, ale o základné vzory,“ vysvetľuje profesor Dr. Michael Schredl z Ústredného ústavu pre duševné zdravie v Mannheime.

Rôzna frekvencia snov u mužov a žien

V článku „Rodové rozdiely vo snoch“, publikovanom v roku 2013, výskumník vysvetľuje, že vedecké štúdie ukazujú rozdiely medzi snami mužov a žien. U mužov prevládajú otázky sexuality, fyzickej agresie a zbraní. Štúdia Schredla z roku 2004 ukazuje, že hľadanie peňazí a nadprirodzené sily sú bežnými témami v snoch mužov.

Pokiaľ ide o frekvenciu snov sexuálnej povahy u mužov, zistilo sa, že neexistuje žiadna súvislosť s frekvenciou sexuálnych aktov, ale existuje veľmi veľa s frekvenciou sexuálnych fantázií počas dňa. Vedci sa domnievajú, že skutočnosť, že peniaze sú častým javom, súvisí so skutočnosťou, že zabezpečovaním rodiny sú častejšie poverovaní muži. Často na to myslíte cez deň a preto téma zohráva veľkú úlohu aj v noci. Predpoklad, že sny odrážajú bdelý život, sa z technického hľadiska nazýva hypotéza kontinuity.

Ženy často snívajú o tom, že neuspejú na skúške, sú súčasťou opačného pohlavia alebo že je živý človek mŕtvy. Najčastejšie podľa jednej štúdie snívajú o tom, že ich niekto bude nasledovať. Všeobecne sú ženy častejšie postihnuté nočnými morami, často ide o sexuálne obťažovanie alebo smrť osoby, ktorá je im veľmi blízka. Ak majú muži nočné mory, často vo sne prídu o prácu, dôležitú úlohu zohrávajú aj témy fyzickej agresie a vojny. Všeobecne platí, že nočné mory vo väčšine prípadov spočívajú v páde, prenasledovaní, ochrnutí alebo oneskorení. Ukázala to štúdia Michaela Schredla z roku 2010.

Ďalším rozdielom medzi mužmi a ženami je, že ženy pripisujú svojim snom väčší význam. Hlásia pozitívnejšie postoje k snom, s väčšou pravdepodobnosťou povedia sny iným ľuďom a viac ich zaujímajú interpretácie snov. Podľa Schredla nejde v žiadnom prípade o biologické rozdiely. Ide skôr o naučené správanie, dôležitú úlohu zohráva socializácia: Podľa toho sa deti učia svojmu postoju k snom v rodine, rovesníckej skupine (t.j. od rovesníkov alebo podobne zmýšľajúcich ľudí) a prostredníctvom médií.

Existuje ďalší významný rozdiel, pokiaľ ide o pohlavie ľudí, ktorí sa objavujú v snoch. Štúdia ukázala, že ak muži dokázali identifikovať osobu v ich sne, 67 percent jej času boli muži. V prípade žien je podiel žien a mužov zhruba rovnaký. To zapadá do vyhodnotenia štúdií, ktoré uskutočnil Michael Schredl a jeho tím. Ukázalo sa, že častejší výskyt mužských osôb v snoch mužov jednoducho súvisí s tým, že trávia viac času aj s mužmi, keď sú hore. U žien je naopak pomer vyváženejší počas dňa.

Je tiež zaujímavé, že tento rozdiel zmizne, akonáhle sa už nepýtate singlov. Študenti, ktorí sú v záväznom vzťahu, tento rozdiel neprejavujú. Pri nich sa partner vyskytuje v 20 percentách snov.

Zdá sa, že spánok REM je rozhodujúci pre náladu nasledujúci deň. Príliš vysoký podiel tejto fázy preto spôsobuje akúsi minidepresiu. Na druhej strane, nedostatok spánku pod lekárskym dohľadom môže pomôcť pri depresiách a zmierniť náladu, aj keď len na krátky čas.

„Počas spánku REM je cholinergická (= reaktívna s acetylcholínom) nadmerná aktivita. Je to spôsobené nerovnováhou v systéme amingerg-cholinergného vysielača. Rovnaké abnormality sa vyskytujú aj pri depresii. Viac spánku REM tak vedie k vyššej cholinergnej aktivite, a tým vás robí apatickými, apatickými a má efekt brzdiaci výkon - takzvanú „mini-depresiu“. ““

Rozdiely v mozgovej činnosti

Keď sa mozog vo fáze REM znova aktivuje a plánuje sa pohybovať, automaticky používame tiež motorickú kôru. Aby sme sa nezranili, príroda však urobila malú zmenu, ktorá nám prospieva v noci: prenos do svalu je blokovaný v mozgovom kmeni.

Existujú ale ešte dva rozdiely: amygdala je zodpovedná za spracovanie emócií. Počas snívania je aktívnejší ako v bdelom stave.

Prefrontálna kôra je úplne iná. Táto oblasť mozgu, ktorá je primárne zodpovedná za plánovanie a priame myslenie a obchodovanie, je v noci menej aktívna ako cez deň. Niektorí vedci sa domnievajú, že sny sú kvôli tomu často zvláštne.

Dôvod, prečo si často nemôžete spomenúť na svoje sny, je ten, že rôzne mozgové centrá sú aktívne počas spánku ako počas dňa. Po prebudení sa prepne - a pri tom sa stratia informácie.

Čo pomáha proti nočným morám?

Akokoľvek pekné môžu byť sny, niektoré bojujú s nočnými morami. Nočné mory môžu byť nepríjemné, ak sa stanú niekoľkokrát týždenne. Spúšťajú ich často stresujúce každodenné skúsenosti. Dôvod je ten, že to, čo sa vo sne zažilo, sa spracuje a hľadajú sa riešenia. Riešením pre tých, ktorých sa to týka, môže byť Imagery Rehearsal Therapy (IRT): To si vyžaduje, aby ste sa konfrontovali so svojimi snami. Najprv by sa malo začať vedením denníka snov. Zadáte doň svoje sny, zvyčajne stačí jedno alebo viac kľúčových slov, aby ste si ich potom mohli lepšie zapamätať. Je však dôležité zapísať si ho čo najskôr po prebudení a hýbať sa čo najmenej. Pohyb urýchľuje proces prepínania mozgu z režimu spánku do režimu prebudenia opísaného vyššie.

Ďalej si predstavte situáciu vyvolávajúcu strach. Trik: myslíte na pozitívny koniec, ktorý vám vezme strach a vyrieši situáciu. A teraz je potrebná trpezlivosť. Môže to trvať dva týždne, kým bude tento nový koniec sna natoľko vtlačený, že prenikne do podvedomia. Potom by však zlé sny mali ustúpiť. Aj tu je prax dokonalá.

Čo sú to jasné sny?

Ďalšou možnosťou je takzvané lucidné snívanie. Aj pre ľudí, ktorí netrpia nočnými morami, je táto metóda spôsobom, ako urobiť nočné myšlienkové túry fantastickejšími. Keď máte taký lucidný sen, ste si vedomí, že snívate. To je nevyhnutný predpoklad na to, aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojím snom. A presne o to ide. Pretože ak sa môžete aktívne podieľať na formovaní svojich snov, budete tiež vedieť, ako zabrániť tomu, aby sa vaše nočné myšlienky zmenili na nočnú moru. Kristoffer Appel je výskumníkom spánku a snov v Inštitúte pre kognitívne vedy na univerzite v Osnabrücku. Vysvetľuje Netzpilotenu, ako môže človek mať jasný sen:

„Niektorí ľudia pravidelne prežívajú lucidné sny prirodzenou cestou, takže si vo svojich snoch jednoducho všimnú, že snívajú. Podľa reprezentatívnych prieskumov má asi 20 percent ľudí v Nemecku aspoň raz mesačne lucidný sen. Verí sa, že lucidné snívanie sa môže naučiť každý. Existuje na to veľké množstvo techník, napríklad použitie autosugescie alebo použitie určitých koncentračných cvičení alebo pomocou technických zariadení. ““

Ktorá technika vedie k úspechu a ako rýchlo sa však líši od človeka k človeku; jedna dokonalá technika pre každého neexistuje (zatiaľ?), aj keď sa o nej už desaťročia vedie výskum. Nakoniec, začínajúci oneironaut (tak sa nazývajú aj jasní snílci) jednoducho pomôže mnohým pokusom a omylom. Konkrétne pokyny k jednotlivým technikám nájdete v hojnej miere bezplatne na internete alebo v literatúre. “

„V lucidnom sne je v zásade možné všetko,“ pokračuje Appel. Človek môže „porušiť prírodné zákony, premeniť sa na iných ľudí alebo zvieratá, podniknúť cestovanie v čase, cestovať na akékoľvek miesto alebo stretnúť ktorúkoľvek osobu. To, do akej miery môže človek vedome ovládať konkrétny lucidný sen, sa líši od sna k snu a je tiež vecou praxe a skúseností. “

Ak čítate tento článok neskoro večer, prajem vám teraz sladké sny! Možno máte chuť vyskúšať lucidné snívanie. To by bolo skvelé, potom by ma potešilo, keby ste povedali, čo by ste povedali o svojich skúsenostiach z tohto článku. Ďakujem a dobrú noc!

+++ Knižná tombola +++

Ak sa chcete dozvedieť viac, zaradím knihu „Bezesná spoločnosť: spôsoby pokojného spánku a väčšieho výkonu“ od Dr. Hans-Günter Weeß do môjho srdca. V ňom odpovedá na množstvo otázok týkajúcich sa spánku. Sú tu užitočné informácie pre tých, ktorí majú poruchy spánku, ale aj pre lekárov, psychológov a zdravotníckych pracovníkov. DR. Weeß nám dal kópiu, ktorú môžete u nás vyhrať.

Jednoducho vyplňte prepojený formulár a využite svoju šancu na bezplatného sprievodcu. prajem ti úspech!

Ak ste nemali šťastie v tombole - nebuďte smutní! Knihu od Dr. Objednajte si Hans-Günter Weeß tu na Amazone.

Niklas Hamburg

S polovicou Fachabi vo vrecku zbiera druhú polovicu. Posledná stanica: stáž v redakčnom tíme v Netzpiloten. Člen siete Netzpiloten Blogger Network.

a inak: