Blog; d
Chytíte sa uprostred každodenného života. Pri káve, jazde v metre alebo v práci. Návaly horúčavy! Čo tým myslíte a akými opatreniami sa môžeme navzájom podporovať?
Naša produkcia hormónov (homeostáza) je trvale vyvážená. „Štandardné programy“ v menopauze sú silné výkyvy. Jasne si to všimneme na výkyvoch nálad a stúpajúcej horúčave.
Čo môžu urobiť dôvodov, z naturopatického a biomedicínskeho hľadiska tieto príznaky?
Naša pečeň ako hlavný detoxikačný orgán môže byť počas tejto doby preťažená kvôli „pečeňovým brzdám“.
Naše zvládanie stresu je zanedbávané. To zvyšuje stresové hormóny v nadobličkách a štítnej žľaze. Opäť je veľmi pravdepodobné preťaženie.
Chýba nám vyvážený prístup k zdravému cvičeniu.
Môžeme tento proces aktívne podporovať? A ako? Jednoducho, s našim životným štýlom.
Môj Tipy pre vás proti návalom horúčavy pre jedného vyrovnaná hormonálna rovnováha sú:
Zrieknuť sa vôbec na dva týždne Pečeňové brzdy vo forme alkoholu, kofeínu a jedál pripravených na konzumáciu.
Doprajte si z času na čas pečeňový zábal a pomôžte svojej pečeni pri detoxikácii. Pokyny pre pečeňový zábal: Varte vodu. Naplňte fľašu s horúcou vodou prevarenou horúcou vodou. Tenký uterák zalejte horúcou vodou a vyžmýkajte (Pozor! Veľmi horúci, vždy používam jednorazové rukavice). Potom si mokrý uterák, pokiaľ je to možné, ešte veľmi teplý, položte na pečeň (pocítite, koľko tepla dobre znášate) a cez ňu suchý uterák. Nakoniec položte fľašu s horúcou vodou na oba uteráky.
Na zvýšenie účinku pečeňového zábalu môžete použiť olejovú zmes z rozmarínu alebo čaju (harmanček alebo rebríček).
Naplňte svoj život viac ticha a vytvorí ťa Voľné miesta. Používajte krátke „doby nečinnosti“ pre a hlboké brušné dýchanie. Výrazne znižujete svoje stresové hormóny a uľavujete svojim nadobličkám a štítnej žľaze. Naučte sa všímavosti a relaxácii (tréning všímavosti, autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia)
Nájdi si jednu Šport Body & Mind ako pilates, jóga alebo qigong alebo skupina na pekný beh alebo nordic walking. Skúste to aspoň 4 x 30 minút. každý týždeň sa hýbať. Hýbte sa bolo preukázané, že zvyšuje hladinu serotonínu (hormóny šťastia) a účinne pôsobí proti depresii.
Objasnite stresujúce problémy a v prípade potreby vyhľadajte podporu od trénera alebo terapeuta.
Dúfam, že jeden alebo druhý tip bol tu pre vás. Prosím daj mi vedieť.
Menopauza je udalosť v živote ženy, ktorá sa stáva predzvesťou zmeny.
Zmena tela, psychiky, vnímania a odolnosti. Všetko, čo sme pred rokmi „otravovali“, sa niekedy ukáže ako obrovská prekážka. Zmeny nálady, útoky horúčavy a poruchy spánku sú len niekoľkými sťažnosťami, ktoré môžu sprevádzať túto zvláštnu dobu a znižovať kvalitu nášho života.
Tento čas môžeme tiež využiť ako osobný rast a začiatok novej sily v nás.
V blízkej budúcnosti bude k dispozícii rad tipov a návrhov, ako sa môžete počas zmeny dobre uživiť. Diskutujú sa napríklad na témy „Poruchy pečene a spánku“, „Stres a priberanie na váhe“, „Všímavosť - ako začleňujem voľno do svojho každodenného života“, „Podpora hormonálnej rovnováhy“ a oveľa viac.
Pokojne mi napíšte, čo vás v tomto období posunie alebo s akou témou vám môžem pomôcť.
Deň v týždni alkalického pôstu môže vyzerať takto:
Ranný rituál
Deň začínate malou 10-minútovou cvičebnou jednotkou pilates, jogou alebo chôdzou. Telo aj myseľ sa prebúdzajú a sú pripravené na deň.
Melónové a malinové misky (1 veľmi zrelý melón charentais alebo 1 melón z medovky, 1/2 misky čučoriedok, 250 g zrelých malín, pár listov čerstvej mäty piepornej, 2 lyžice vločiek z tigrích orechov)
Môžete buď zmiešať ingrediencie ako koktail, alebo si ich vychutnať ako kúsok ovocia.
Obedovať
Farebný letný šalát (Ľadový šalát, rukola, cherry paradajky, uhorka, 1 hrsť nefarbených olív, bazalka, balzamiková vinaigretta a olivový olej)
Množstvo ingrediencií je možné zvoliť individuálne, okrem olív.
Letná minestrone (1 feniklová žiarovka, 1 hrsť fazule, 2 veľké zemiaky, 1 malá cuketa, 1 šalotka, 1 lyžica olivového oleja, 500 ml vody, zeleninový vývar, korenie z mlyna, trochu slaného alebo tymiánu)
Zeleninu očistíme a nakrájame na rovnako veľké kúsky, nakrájanú šalotku krátko orestujeme na olivovom oleji a pridáme zvyšok zeleniny, privedieme k varu s vodou, ochutíme zeleninovým vývarom a korením.
Pripravte si hneď dvakrát toľko. Na druhý deň máte teda hotové jedlo.
Popoludní alebo večer je ideálna príležitosť na prechádzku do prírody. Nájdite si svoje vlastné tempo, ale netlačte na výkon.
Spánok a relaxácia
Možno si večer pridáte vedomú relaxačnú jednotku alebo meditáciu alebo si doprajete teplý kúpeľ. Telo aj myseľ si teda oddýchnu a vy načerpáte novú energiu a znížite stres. Najlepšie je ísť spať pred 22. hodinou v týždni s alkalickým pôstom.
To by bol príklad vášho pôstneho dňa.
A prečo je alkalický pôst „otváračom dverí“ pre ľahší a zdravší život? Pri alkalickom pôste nemusíme hladovať celé týždne. Stačí jeden až dva týždne, v ktorých môžete veľa jesť.
Kyseliny a zásady sú konečné metabolické produkty, ktoré sú výsledkom trávenia potravy. Oba obsahujú výživné látky, ktoré sú pre telo dôležité. Problém pre vaše zdravie nastáva, keď jeme nevyváženú stravu a máme dosť stresujúci každodenný život. V ideálnom prípade by naše jedlo malo pozostávať z 80% zásaditých a 20% kyslých potravín. Vaša fyzická a psychická pohoda sa veľmi rýchlo zlepší, povzbudí sa trávenie, zhodia sa kilá. Vaša pokožka bude pevná a hebká.
Kyselinotvorné potraviny sú:
Nealkoholické nápoje ako limonády a koly
Ochutené čaje s cukrom alebo sladidlom
Kyseliny vás môžu ochorieť
Kyselinotvorné potraviny nie sú v podstate zlá vec. Zdravý organizmus má acidobázickú reguláciu, ktorá zaisťuje hladký chod všetkých telesných funkcií cez pokožku, obličky, spojivové tkanivo, žalúdok, črevá a ochranné systémy. Ak sa však zásoby vyčerpajú z dôvodu dlhého nevyváženého životného štýlu, je položený základ chronickej acidózy.
Môže to viesť k nasledujúcim sťažnostiam:
Depresívne nálady, obavy
Náchylnosť na infekciu, celková slabosť imunitného systému
Alergie, podráždenie pokožky, ekzémy, celulitída
Tráviace ťažkosti, pálenie záhy, podráždené črevo, žlčové a obličkové kamene
Bolesti kĺbov, reumatické choroby, artróza, osteoporóza
Metabolické poruchy, ako je cukrovka typu II
Hormonálne ťažkosti (PMS, menštruačné bolesti)
Základnými potravinami sú:
Alkalický pôst je určený ako jeden až dvojtýždňový kurz. Ak sa cítite dobre, môžete si ju predĺžiť až na šesť týždňov. Predpokladom je dobrý všeobecný stav. Ak máte sklon k podváhe, nemali by ste sa postiť dlhšie ako týždeň.
Sprievodnými opatreniami v týždni alkalického pôstu sú:
primerané mierne cvičenie (chôdza, nordic walking, pilates, jóga, plávanie)
malý stres (v prípade potreby presunúť termíny na iný týždeň)
Odkyslenie vo vani
Po tomto týždni sa budete cítiť ako znovuzrodení. Vyskúšajte to.
Zdroj: Základný pôst podľa Sabine Wacker, GU Verlag
Začína sa váš deň ritualizovať silnou kávou? Je to pochopiteľné, pretože káva zvyšuje hladinu adrenalínu a kortizolu v tele vďaka kofeínu, ktorý obsahuje. Účinok: Ste hore a ste pripravení prijímať informácie uvedené v „upozornení“. Telo je uvedené do akéhosi „stresujúceho stavu“, z ktorého zatiaľ profitujeme, pretože zvyšuje našu výkonnosť. Keď obsah kofeínu v krvi opäť poklesne, vedie to k tomu, že sa unavíme a telo upadne do vyčerpania. Nasleduje ďalšia šálka kávy, aby sa opäť zobudilo.
Uvoľňovanie stresových hormónov (adrenalín a kortizol) tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže je k dispozícii viac energie pre váš „stresový stav“. To zase zvyšuje vašu túžbu po sladkých výrobkoch na vyrovnanie hladiny cukru v krvi. Zvýšená hladina cukru v krvi tiež stimuluje hormón na ukladanie tukov, inzulín, ktorý najskôr premieňa nespotrebovaný cukor v krvi vo forme glykogénu na svaly a zvyšok na telesný tuk. Vaša spotreba kávy je teda rozhodujúca aj pri chudnutí.
Po prečítaní tohto textu môžete svoju spotrebu kávy prehodnotiť. Káva má určite určité pozitívne účinky, ak sa konzumuje s mierou. Podľa štúdií má vraj káva preventívny účinok proti cukrovke typu II, rôznym druhom rakoviny a neurodegeneratívnym ochoreniam. Konzumácia príliš veľkého množstva kávy však môže viesť aj k nervozite, zlej koncentrácii a prekyslenému žalúdku.
Tolerancia kofeínu sa líši od človeka k človeku. Cíťte si svoj vlastný prah kofeínu. Možno sú to dve šálky denne alebo dve šálky týždenne. Ženy s predmenštruačnými príznakmi a/alebo menštruačnými problémami by mali mať počas skúšky niekoľko týždňov prestávku s kofeínom. Stojí to za to!
Žijeme vo svete „ísť“. Jete na autobusovej zastávke pred počítačom, zatiaľ čo sa ponáhľate k ďalšiemu termínu. Trávenie a pohoda, ktorú si spájame s jedlom, bohužiaľ neprichádza. Je to čistý príjem potravy. Je to o krátkom nakopnutí cukru v krvi. Naše trávenie bohužiaľ funguje dobre, iba ak je telo v kľudovom stave. Pozorné stravovanie teda nie je len o tom, čo jem, ale aj kedy, kde a prečo jem.
1. Čo jem? Vaše telo vám jasne signalizuje, čo je pre neho dobré. Vypočujte si vo svojom vnútri, ako sa cítite po hustom sendviči z pekárne a potom po kúsku koláča? Ako sa cítiš? Ste fit alebo skôr unavení? Cítite sa naštvaný nadúvaním a plynom alebo sa cítite ľahký a vitálny napriek jedlu? Moja rada: Počúvajte seba a podľa toho konajte. Snažte sa jesť čo najviac prírodné jedlá a žiadne priemyselne spracované výrobky. Travelkid s banánom, jablkom a pár orieškami alebo trailovou zmesou má v každom vrecku priestor na „hladomor“.
2. Kedy jem? Stíhate si v pokoji vziať tri hlavné jedlá? Alebo ste silový občerstvovač, ktorý má vždy niečo na zahryznutie? Spaľovanie tukov funguje optimálne iba vtedy, keď má váš tráviaci systém prestávky medzi jedlami. To zase súvisí s vašou hladinou cukru v krvi (inzulín), ktorá sa neustále podieľa na pašovaní glukózy z potravy do buniek. Ak je nedostatok pohybu, vedie tento proces k obezite. Moja rada: Držte sa troch pevných jedál a neskúšajte občerstviť. Travelkid majte vždy pri sebe pre prípad „hladomoru“.
3. Kde jem? Všade je pokojné miesto na jedenie. Počas stravovania sa k sebe správajte uznanlivo a opatrne, pretože si to zaslúžite. Robíte toľko každý deň. Doprajte si prestávky na jedlo a jedlo si doprajte. Považujte to za svoje základné právo na nerušenie pri jedle a na pauzu. Uvedomte si, ako vaše jedlo vzniklo a koľko ľudí bolo doň zapojených skôr, ako bude na vašom tanieri. Moja rada: Rozhodnite sa, že svoje ďalšie jedlo budete brať opatrne. A možno vo vás vznikne pocit spojenia a vďačnosti.
4. Prečo jem? Mnohí nejedia, pretože sú hladní. A to je presne téma. Stravovanie z frustrácie, osamelosti, nudy atď. Existuje niekoľko spôsobov, ako k jedlu pristupovať. Moja rada: 1. Položte si otázku, čo pre vás znamená stravovanie? 2. Čo vo vás vyvoláva stravovanie? Aký je vzťah medzi tým, ako sa cítite pred a po jedle? Ak radi jete, položte si otázku, aké ďalšie veci vo vašom živote vás robia šťastnými? Možno sa vám podarí dať jedlu nový význam.
5. Naplňte sa za 20 minút? Vaše telo potrebuje asi 20 minút, aby pocítilo pocit plnosti. Moja rada: Ak ste pomalší a ste si vedomý každého sústa, všimnete si, že potrebujete menej jedla, aby ste boli plní a aby ste sa cítili spokojnejšie.