Blog - Metabolická diéta - Ľahšie chudnutie a udržanie hmotnosti

Liečba metabolizmom

Metabolizmus:
Náš metabolizmus a naša váha spolu úzko súvisia. Faktom je, že ak máte aktívny metabolizmus, chudnutie je pre vás oveľa jednoduchšie. To, aký aktívny je náš metabolizmus, závisí od rôznych faktorov. Vek, pohlavie a strava zohrávajú úlohu. Našťastie však je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste spomalený metabolizmus opäť naštartovali. Chceš vedieť, ako to funguje?

Metabolizmus a bazálny metabolizmus

Všetky biochemické procesy, ktoré prebiehajú v bunkách nášho tela, sú zhrnuté pod metabolizmom. Patrí sem príjem, transport a premena látok, ako aj uvoľňovanie konečných produktov látkovej výmeny. Náš metabolizmus zaisťuje nepretržité fungovanie našich funkcií tela, vytváranie telesných látok a zásobovanie tela energiou.

Dôležitou súčasťou metabolizmu je bazálny metabolizmus. Toto sa má chápať ako množstvo energie, ktoré naše telo spotrebuje v pokoji.

Metabolizmus a hmotnosť

Náš metabolizmus má významný vplyv na našu telesnú hmotnosť. Keď máme spomalený metabolizmus, ľahšie sa nám priberá a máme problémy s chudnutím. Na druhej strane, ak je metabolizmus veľmi aktívny, sú títo ľudia často veľmi chudí a ťažko priberajú.

Za pomalým metabolizmom môžu byť rôzne príčiny. Mladší ľudia majú zvyčajne rýchlejší metabolizmus ako starší ľudia. Dôležité je aj pohlavie. Muži majú vo všeobecnosti viac svalovej hmoty ako ženy, a tým spaľujú viac energie.

Existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť váš metabolizmus. Patrí medzi ne nezdravá strava s príliš veľkým obsahom cukru, diéty a pôst a príliš málo pohybu. Existujú aj určité choroby, napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy, ktoré môžu viesť k spomaleniu metabolizmu.

Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť na naštartovanie metabolizmu. Predovšetkým je dôležité, aby ste docielili spaľovanie tukov. Najlepšie to urobíte cvičením. Dôležitá je však aj zdravá strava a výber správnych potravín.

Jedzte malé porcie ...

...Na stimuláciu metabolizmu je vhodné vyhnúť sa veľkým a ťažkým jedlám. Nie je však tiež vhodné hladovať. Potom sa môže stať, že sa telo prepne do režimu hladu a snaží sa ukladať čo najviac tuku. Namiesto toho po celý deň jedzte malé porcie znovu a znovu.

Hodí sa napríklad ovocie, zelenina a šaláty. Rovnako ako semená a pečené nesolené orechy sa odporúčajú. Ale iba v malom množstve. Bez váhania môžete použiť aj proso a quinoa.

Ďalšie tipy na výživu

Existujú aj ďalšie tipy a triky, ktoré môžete použiť na zvýšenie metabolizmu:

Pred raňajkami zapite veľkým pohárom vody s citrónom alebo jablčným octom. Prípadne sa tiež odporúča horúci zázvorový čaj. Mali by ste sa uistiť, že pijete najmenej dva až tri litre denne.
Jedzte stravu bohatú na vlákninu! Vezmite si najmä rozpustnú vlákninu. Môžu viazať väčšie množstvo vody a napučiavať v čreve. Medzi rozpustné vlákniny patrí pektín, ktorý sa nachádza hlavne v ovocí.
Pokiaľ je to možné, jedzte iba jedlá s vysokou hustotou živín. Jedná sa o produkty, ktoré obsahujú menej kalórií a viac výživných látok v porovnaní s inými potravinami. Okrem ovocia a zeleniny sa odporúčajú obilniny, strukoviny a pre nevegánov aj nízkotučné mäso alebo nízkotučné ryby.
Zaistite, aby ste telu dodávali dostatok vitamínu C. Najlepšie je jesť ovocie bohaté na vitamín C, ako sú čerešne, jablká, jahody, kivi, pomaranče alebo citróny, po celý deň. Odporúča sa tiež zelenina ako brokolica, paprika alebo špenát.

Posilnite svoj metabolizmus: Šport pomáha!

Cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako naštartovať metabolizmus. Pretože športovaním sa nielen spaľuje energia, ale sa budujú aj svaly. Tým sa zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože svaly v pokoji využívajú viac energie ako iné tkanivá.

S cieľom vybudovať svaly je možné vykonať ľahké posilňovacie cviky. Týmto spôsobom na jednej strane môžete posilniť problémové partie ako žalúdok, nohy alebo zadok a na druhej strane úžasne stimulovať metabolizmus.

Vytrvalostný tréning spaľuje kalórie

Ak dávate prednosť silovému vytrvalostnému tréningu, choďte napríklad behať, bicyklovať alebo plávať. Ak ste sa skutočne vyčerpali, vedľajším účinkom metabolizmu je to, že po ukončení tréningu zostáva nejaký čas zvýšený a kilá klesnú!

Metabolická kúra - zázračná diéta?

Metabolická kúra sľubuje, že úplne naštartuje váš metabolizmus a stratí 12 kg za 3 týždne. Čo je to za túto zázračnú diétu a ako funguje? Metabolická kúra vám má pomôcť zmeniť jedálniček, schudnúť, trvale si udržiavať váhu a žiť zdravšie. Diéta je rozdelená do 4 rôznych fáz, v ktorých sú určité potraviny povolené alebo zakázané. Užívajú sa aj doplnky výživy.

Liečba metabolizmom - prekoná všetko!

Schudnite rýchlo Veľmi vhodné
Zdravo chudnite Dobre sa hodí
Vhodnosť na každodenné použitie Veľmi vhodné na každodenné použitie
Disciplína Potrebná disciplína
Dostupné náklady
Jo-jo riziko nízke.

Zvládnuteľné obdobie spočiatku znie dobre, však?

Najrozšírenejšou variantou liečby je „21-denná metabolická kúra“. Na rozdiel od iných diét sa držíte rozvrhu, ktorý je rozdelený do štyroch fáz. V súčasnosti existuje veľa variácií stravy s rôznym zameraním

4 fázy liečby metabolizmu: s disciplínou k úspechu

Najlepšie na tom je: postup je veľmi jednoduchý

fáza	Trvanie	cieľ	výživa	Doplnkové
Fáza načítania	2 dni	Aktivujte metabolizmus	Všetko okrem alkoholu	žiadne doplnky výživy
Fáza diéty	21 dní	Stratiť váhu	veľa bielkovín, málo sacharidov, žiaden tuk	Doplnky výživy
stabilizácia	21 dní	Upravte stravu	Zdravo a vyvážene	žiadne doplnky výživy
Fáza údržby	akýkoľvek	Držte váhu	Zdravo a vyvážene	žiadne doplnky výživy

Vo fáze načítania môžete jesť a piť toľko, koľko chcete, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Môžete teda prijať až 3 000 kalórií, ale mali by ste mať na pamäti 2 veci:

Pite 3-4 litre vody denne

Ako je štruktúrovaná kúra metabolizmu?

Metabolická kúra je rozdelená do 4 rôznych fáz

Fáza načítania
Fáza diéty
Fáza stabilizácie
Fáza údržby

Prvá fáza (fáza nabíjania):
Prvá fáza trvá 2 dni, v ktorých by mal skutočne ísť metabolizmus. A to, jedz, jedz, jedz - naplno! Vo fáze načítania môžete jesť čokoľvek, čo chcete a čo bude v nasledujúcich dvoch fázach prísne zakázané. V prvých dvoch dňoch určite musíte skonzumovať 2 000 - 3 000 kcal.

Druhá fáza (diétna fáza):
Toto je rozhodujúca fáza metabolickej liečby a pre mnohých to určite nie je také ľahké udržať. Trvá 21 dní a príjem kalórií sa drasticky zníži. Denný príjem nesmie prekročiť 500 - 700 kalórií (v závislosti od výšky a hmotnosti). Okrem toho sa metabolizmus zvyšuje vylúčením sacharidov. Tých pár kalórií, ktoré môžete konzumovať, je väčšinou vo forme bielkovín.

Nasledujúce jedlá sú počas fázy diéty tabu: mlieko a nefermentované mliečne výrobky, cukor a ďalšie sladidlá, sacharidové prílohy ako ryža, cestoviny, zemiaky, chlieb a kuskus, oleje a tuky všetkých druhov (vrátane tukových výrobkov osobnej hygieny) a alkohol. V závislosti od typu metabolickej kúry môžu byť každý deň v ponuke ďalšie doplnky výživy: kapsuly omega-3, sekundárne rastlinné látky, kombinácie mikroživín, regulácia acidobázickej rovnováhy a podpora vášho imunitného systému. Môžeme podrobnejšie vysvetliť, na čo sú jednotlivé produkty metabolickej kúry dobré. LINK

Tretia fáza (stabilizačná fáza):
Táto fáza liečby metabolizmu je mimoriadne dôležitá a mala by sa v každom prípade dodržiavať. Pretože ste mali veľmi nízky príjem kalórií počas 3 týždňov, musíte ich teraz pomaly zvyšovať, aby ste zabránili jojo efektu. Keby ste sa vrátili k normálnemu stravovaniu, ako predtým, ako ste začali s diétou, stratenú váhu by ste mali pekne rýchlo späť na bokoch.

Vo fáze stabilizácie budete jesť asi 3 týždne každý deň o niečo viac kalórií, kým sa nevrátite k normálnemu príjmu kalórií. Teoreticky môžete všetky jedlá jesť opäť v tretej fáze liečby metabolizmu, ale odporúča sa vyhnúť sa veľmi tučným a sladkým jedlám v prvom týždni.

Štvrtá fáza (fáza údržby):
Úplne posledná fáza liečby metabolizmu nie je časovo obmedzená, pretože diéta mala viesť k zmene stravovania a prehodnoteniu. Stále je teda dôležité mať vyváženú a zdravú stravu v kombinácii so zdravým životným štýlom a cvičením.