Blog ProteinHouse - Ako sa vyhnúť obmedzeniam tréningových zásad na zvýšenie intenzity
Značky:
Mnoho ľudí, ktorí majú aktívny životný štýl a pravidelne sa venujú športovému tréningu, sa náhodou dostanú do pasce cappingu: cvičia rovnaké cviky, rovnakej intenzity a rovnakého stupňa obtiažnosti. Výsledkom je, že ich tréningy už nie sú také efektívne.
V tomto článku ponúkame niekoľko užitočných tipov, aby ste sa vyhli pasci obmedzovania tréningov.
Tím Protein House teda navrhuje, aby ste postupovali podľa týchto pokynov 8 Zásad pre zvýšenie a zefektívnenie tréningu:
1. Princíp nadmnožiny
Tento princíp spočíva v kombinácii cvikov pre opačné svalové skupiny (napr. Biceps-triceps) bez prestávky.
2. Princíp zložených množín
Vyzerá to ako nadmnožina, ale vyberiete si 2 cviky pre rovnakú svalovú skupinu (napr. Tlačenie z ľahu s barom, po ktorom nasledujú motýle s činkami; oba cviky sú určené pre prsné svaly). Sady sa vyrábajú postupne, bez pauzy.
3. Princíp trojíc
Vykonajte 3 po sebe idúce cviky pre tú istú svalovú skupinu bez toho, aby ste medzi nimi prestali (napr. Široký záber, činka a kábel).
4. Princíp obrovských množín
Kombinujte 4 - 6 cvikov pre rovnakú svalovú skupinu s krátkymi prestávkami (20 - 30 sekúnd).
5. Princíp svalovej priority
Trénujte svoje nedostatočné svalové skupiny na začiatku týždňa a na začiatku tréningu, keď ste odpočinutí a vaša energetická úroveň je vysoká.
6. Zásada predbežného vyčerpania
Pred základným cvičením urobte izolačný cvik (napr. Urobte 4 série rozšírenia nohy, po ktorých nasledujú drepy s činkou).
7. Princíp pyramidácie
Začnite trénovať svalovú skupinu pomocou mnohých opakovaní s nízkymi váhami a potom postupne zvyšujte váhu, čím znižujete počet opakovaní, až kým nedosiahnete váhu, pri ktorej budete vykonávať 5 - 8 opakovaní.
8. Princíp zostupnej množiny
Po vykonaní požadovaného počtu opakovaní a vyčerpaní svalu ihneď vyberte disky z tyče a pokračujte, až kým sa znova nedostanete do vyčerpania.
Tieto tréningové techniky a princípy sú určené na zvýšenie intenzity tréningu alebo na šokovanie svalov, ktoré už nereagujú na klasický tréning.
Tieto tréningové zásady sa neodporúčajú začiatočníkom ani osobám so zdravotnými problémami.
Ak chcete, aby vaše tréningy boli čo najefektívnejšie a dosiahli požadované výsledky, čakáme na vás v Protein House!
Či už chcete budovať svalovú hmotu, zhodiť pár kíl alebo si udržať svoju váhu a aktívny životný štýl, v Protein House nájdete tie správne doplnky výživy pre vaše výkonnostné ciele. Môžete si vybrať zo širokej škály bielkovín, kreatínu, aminokyselín, oxidu dusnatého, komplexov vitamínov potrebných pre každého športovca, ako aj doplnkov pre fitnes a kulturistiku.