Blog ProteinHouse - Rybí olej

Značky:

  • rybí olej
  • zdravie
  • obnova
  • odpor
  • zvýšený testosterón
  • sila
  • proteinhouse.ro
  • riad
  • BLOGY
  • výživa
  • doplnkov

rybí

Pravdepodobne už viete takmer všetko o rôznych spôsoboch, ako môže rybí olej zlepšiť vaše zdravie. Viete, ako zlepšuje funkciu vášho kardiovaskulárneho systému, ako zmierňuje systémové zápaly, ako zvyšuje citlivosť na inzulín a celkovo má priaznivé účinky na zdravie.

Môžete tiež vedieť o nedávnych štúdiách, ktoré ukazujú, ako rybí olej alebo konkrétnejšie omega-3 mastné kyseliny môžu viesť k lepšiemu reprodukčnému zdraviu - vyššej hladine testosterónu.

Možno dokonca viete, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri kognitívnych poruchách, napríklad pri depresiách.
Bez ohľadu na rozsah vašich znalostí o rybom oleji nemusíte vedieť, že výsledky niekoľkých štúdií naznačujú, že rybí olej sa môže používať ako ergogénna pomôcka pre športovcov, čo je zistenie založené hlavne na kapacite omega 3, konkrétne kyselinách. tuky na zmenu funkčnej kapacity svalových buniek.

Modifikovaná tekutosť bunkových membrán
Športovci všetkých typov používali rybí olej, vedome alebo nevedome, na inhibíciu dráhy cyklooxygenázy-2 (COX-2), ktorá je spojená so zvýšeným zápalom počas a bezprostredne po tréningu.

Väčšina športovcov však nevie, že tieto mastné kyseliny, ak sú zavedené do bunkových membrán, tiež menia tekutosť bunkovej membrány, a tým menia funkciu buniek a aktivitu bielkovín.

To znamená, že tieto dva mechanizmy spoločne naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť prispôsobenie tréningu u športovcov vrátane sily, sily, vytrvalosti a zotavenia po cvičení. Prinajmenšom to sú zistenia vedcov z University of Stirling vo Veľkej Británii, ktorí uskutočnili meta-štúdiu o účinkoch omega-3 mastných kyselín na športový výkon.


hypertrofické
Omega 3 a hypertrofia/sila
Hlavnou hybnou silou svalovej hypertrofie je zvýšená syntéza svalových bielkovín (MPS), ktorá je spôsobená cvičením a správnou výživou (správne bielkoviny), a predpokladá sa, že omega-3 ďalej senzibilizuje kostrové svalstvo.

Tento koncept bol validovaný v roku 2011, keď Smith a kol. ukázali, že diétne omega-3 látky potencovali MPS reakciu na infúziu aminokyselín.

Rovnakí vedci z University of Stirling, ktorí zostavili metaanalýzu, ktorú som spomenul vyššie, zistili, že 4 týždne 5 gramov/deň omega-3 stimulovaných fokálnych adhéznych kináz (FAK), signálneho proteínu. ktorý reguluje MPS.

Tí istí vedci zistili, že aj keď trvá asi 2 týždne, kým dôjde k zvýšenému začleneniu omega-3 do membrán svalových buniek, hladiny po 4 týždňoch bez stropu naďalej stúpajú.

Testy na skúmavke sú v poriadku, poďme sa však pozrieť na niektoré veci v skutočnom svete. Prvou etapou bola štúdia, ktorá zahŕňala omega-3 a starších dospelých, ktorí trpeli 6 mesiacov buď doplnkom omega-3 (3,36 g/deň EPA + DHA), alebo doplnkom kukuričného oleja (Smith a colab., 2015).

Skupiny omega-3 vykazovali zvýšený objem stehenných svalov, odolnosť rúk a 1-RM, zatiaľ čo skupina s kukuričným olejom nevykazovala žiadne iné zmeny, ako je pravdepodobné zvýšenie hmotnosti, poškodený kardiovaskulárny systém a zápal. DOPLNKOVÉ.

Ďalšia štúdia zistila, že 2 gramy omega-3 denne zvýšili maximálny krútiaci moment o ďalších 90 a 150 dní. Vylepšená skupina omega-3 preukázala tréningom indukované zlepšenie neuromuskulárnych funkcií a oneskorenie medzi nástupom svalovej aktivácie a produkciou svalovej sily v oblasti bicepsu femur a vastus lateralis.

V záujme toho, aby som bol priamym typom, však musím zdôrazniť, že tieto posledné dve štúdie sa uskutočnili na starších ľuďoch, ktorých nebolo možné klasifikovať ako športovcov. Je pozoruhodné, že existuje len veľmi obmedzený výskum úlohy rastu svalov u skutočných športovcov, a to aj napriek pozitívnym výsledkom pozorovaným v štúdiách a štúdiách krvnej chémie u starších ľudí.

Omega-3 a vytrvalostní športovci
Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú vytrvalosť niekoľkými spôsobmi:

Omega-3 a zotavenie po cvičení

Ako každý vzpierač vie, opakované výstredné svalové kontrakcie spôsobujú poranenia svalových vlákien a poškodenie svalov je bezpečné, pretože sakra ovplyvňuje zdvíhanie a/alebo následnú športovú aktivitu.

Pretože však omega-3 zvyšuje štrukturálnu integritu membrány svalových buniek a inhibuje zápalové účinky, následne zlepšujú regeneráciu.