Doprajte svojmu telu ZNÍŽENIE HMOTNOSTI

Nechajte svoje telo ZNÍŽIŤ HMOTNOSŤ natrvalo na vašu ideálnu váhu - 3-krokový program zdravej fitness výživy.

hmotnosti

ZAČNITE teraz Pilulky založené na silových diétach a hladovacích diétach vedú k pseudo chudnutiu a z dlhodobého hľadiska k narušeniu metabolizmu. Najmä pri hladovaní kilogramov sa svalové bunky štiepia a premieňajú na tuk, ktorý sa ukladá hlavne v dolnej časti brucha. Diéta GABSports spočíva v tom, že nebudete jesť menej, ale skôr SPRÁVNE, aby ste zvýšili bazálny metabolizmus tela. Týmto spôsobom sa prispôsobí svojej ideálnej hmotnosti lepším využitím potravy. Mojím programom je prechod na túto zdravú fitnes stravu. Veľa šťastia s tým!

1. etapa 3 dni PROTEÍN Vyzvite svoje telo! Dbajte na obvyklý rytmus raňajok, obeda a večere. Vyhýbajte sa sacharidom, uprednostnite stravu bohatú na bielkoviny tri dni. Pite dostatok vody (asi 2,5 litra denne). Dôležité (aj v neskorších fázach 2 a 3): vypite ráno po vstávaní asi 1/2 litra vlažnej vody. Okrem dennej dávky aj trochu kávy a dostatok čaju (viac bylinného alebo zeleného čaju ako čierneho). Trénujte 2 - 3 krát týždenne, maximálne v 60 minútových jednotkách, a vždy myslite na to, že si to medzi tým uľahčíte. Pretože každá fáza zmeny vyžaduje od tela veľa.

Váš výber jedla: - 2 - 3 litre vody denne - Kávu s mierou, čaj a maximálne 0,2 litra mlieka. - Chudé mäso všetkého druhu, vyhýbajte sa iba bravčovému alebo hydinovému mäsu vyprážanému na tuky (vyprážané stehná, krídla atď.). - Ryby a morské plody, nepečené a nie nakladané v oleji. - Vajcia (bio) a chudé mliečne výrobky. Ovocný jogurt medzi nimi je tiež povolený, pretože vám vezme chuť na sladké. - Extra: ovsené otruby (vločky), bylinky, citrónová šťava, stévia alebo sladidlo i. malé sumy

Budovanie svalovej hmoty pomocou bielkovín: Najdôležitejšia stavebná jednotka tela: bielkoviny (nazývané tiež bielkoviny). Skladá sa z 20 rôznych aminokyselín, z ktorých si 12 telo samo produkuje, zvyšok treba dodať. Aminokyseliny sa ukladajú vo svaloch. V prípade podvýživy z bielkovín sa bielkoviny zo svalov spaľujú alebo ukladajú ako tuk v dolnej časti brucha. Preto: do 40 rokov 1 gram bielkovín denne na kilogram normálnej hmotnosti, nad 50 rokov 2 gramy str. Deň na kilogram V proteínovej fáze pri zmene stravovania je možné dennú dávku zvýšiť užitím ďalších bielkovinových doplnkov.

NAJÚČINNEJŠÍ DODÁVATELIA PROTEÍNOV Ak chcete skonzumovať 10 gramov bielkovín, musíte jesť tieto potraviny v množstvách uvedených v zátvorkách: Vajcia a mliečne výrobky: parmezán (25 g), polotvrdý syr (45 g), morzarella (55 g), nízkotučný tvaroh (57 g), Vajcia (75 g). Mäso: Jahňacie (37), morčacie (37g), kuracie prsia (40g), kotlety (45g), pečené hovädzie mäso (45g) a všetky ostatné druhy chudého mäsa. Ryby: pstruh (45 g), halibut (45 g), tuniak (50 g), zubáč (50 g) a všetky ostatné druhy rýb a morské plody. Zrná, cestoviny, ryža: amarant (70 g), celozrnné výrobky (75 g), divoká ryža (80 g), ovsené vločky (85 g). Strukoviny, ovocie a zelenina: morské riasy (15 g), fazuľa obyčajná (40 g), sušená fazuľa (50 g), zemiaky (400 g). Orechy a semená: slnečnicové semená (37 g), arašidy (40 g), kešu (55 g), pistácie (55 g), vlašské orechy (75 g).

CIEĽ Úroveň 1: upraviť telo tak, aby malo čoraz menšiu potrebu sladkostí a aby spaľovanie tukov pokračovalo. Nečudujte sa, keď sa počas tejto fázy niekedy cítite slabí a unavení. Prechod na stravu bohatú na bielkoviny je pre telo optimálny, ale na začiatku aj vyčerpávajúci. TIP: Za žiadnych okolností nehladujte! Hlad brzdí túžbu po pohybe, pretože telo sa cíti oslabené. Okrem toho rastie chuť na sladké.

2. etapa 3 týždne PROTEÍN/ZELENINA Zapaľte spaľovač tukov! Teraz môžete obohatiť stravu o zeleninu. Pravidlo: každých 6 zeleninových dní nasledujú dva bielkovinové dni. Pretože ste čoraz viac schopní počúvať signály svojho tela, môžete si zeleninové dni doplniť bielkovinami podľa vlastných pocitov. Zeleninu môžete pripraviť v pare a potom ju zjemniť trochou soli a korenia, octovým, olejovým alebo jogurtovým dresingom. Počas tejto fázy tiež vypite asi 2,5 litra vody denne.

Váš výber jedla: - 2 - 3 litre vody denne - Káva s mierou, čaj a maximálne 0,2 litra mlieka. - Potraviny bohaté na bielkoviny ako vo fáze 1. - Dodatočne ako príloha alebo na niekoľko dní aj ako kompletný program: artičoky, baklažán, karfiol, brokolica, čakanka, hlávkový šalát, jahňací šalát, fenikel, zelené fazule, mrkva, huby, všetky druhy kapusty, tekvica, Pór, paprika, reďkovka, rebarbora, červená repa, uhorka, zeler, fazuľové klíčky, špargľa, špenát, paradajky, cuketa, cibuľa.! - Tréning: silový tréning dvakrát týždenne, doplnený intervalovým tréningom na zvýšenie vytrvalosti.

CIEĽ Krok 2: zvýšiť základnú rýchlosť metabolizmu v tele, tj. Zapnúť ďalší spaľovač metabolizmu, a tým stratiť prebytočné kilogramy. To znamená bazálny metabolizmus: Je to energia, ktorú telo potrebuje na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií. Táto energia (kalórie) sa dodáva do tela potravou. Nehladovať, ale správne stravovanie je hlavným princípom zvyšovania bazálneho metabolizmu. Pretože keď máte hlad, telo premieňa svalové bunky na tuk (známe tenké ruky v kombinácii s výrazným bruškom). Takto vypočítate bazálny metabolizmus: - Ženy: 1,0 x kilo normálnej hmotnosti x 24 - Muži: 1,1 x kilo normálnej hmotnosti x 24

3. etapa 4 týždne STABILIZÁCIA Užite si svoj úspech! Teraz je dôležité stabilizovať telesnú hmotnosť - nie prostredníctvom asketizmu, ale prostredníctvom vedomého stravovania. To zahŕňa: Čistý bielkovinový deň v týždni (pozri úroveň 1) Dva dni v týždni (oddeľte sa navzájom!) Môžete jesť, čo chcete - ale nie v nadmernom množstve. Držte sa svojho obvyklého tréningového programu. Rovnako dôležitá je vždy dostatočná spotreba vody.

Váš výber jedla: - 2 - 3 litre vody denne - Káva s mierou, čaj a maximálne 0,2 litra mlieka. - Okrem známych druhov mäsa môžete odteraz jesť aj bravčové a jahňacie mäso, vrátane chudej šunky - jedna porcia ovocia denne - jedna porcia tvrdého syra (cca 80 gramov) denne - 2 plátky celozrnného chleba denne - škrobové sacharidy dvakrát týždenne (cestoviny, ryža, Šošovka, zemiaky.)

Došli ste do cieľa. Teraz môžete prejsť do fázy, v ktorej si budete udržiavať zdravé stravovacie návyky: = rytmus troch denných jedál = dostatok vody (2 - 3 l) denne = vyhýbajte sa spracovaným potravinám = uprednostňujte zeleninu všetkých farieb = vyhýbajte sa bielemu, rafinovanému cukru = všetkému Obohaťte svoje jedlo zdrojom bielkovín = vyhýbajte sa iba nasýteným variantom s tukmi. Sila a kardio tréning sú nenahraditeľnými spoločníkmi zdravej výživy.

A čo robíš, keď ťa CAKE BOH pokúša. poddať sa jej! Pretože nič nie je horšie ako stiesnená asketika, ktorá zo života vytiahne všetko nadšenie. Ak hrešíte, tak bez previnenia! Kto nemá rád, stáva sa nejedlým.