Blog ProteinHouse - Vedci našli tajomstvo rastu svalovej hmoty a
Značky:
Vedci našli tajomstvo súčasného naberania svalovej hmoty a spaľovania tukov
Pokiaľ ide o fitnes a kulturistiku, to, čo sa každý snaží dosiahnuť, je budovanie svalov a spaľovanie tukov súčasne. Týmto spôsobom mohli dosiahnuť svoj konečný cieľ, postavu s definovanými svalmi.
To je dôvod, prečo keď sa rozprávate s kulturistom, povie vám, že je v období svalovej hmoty alebo v období definície svalov. Fáza „spojenia“ robia, keď chcú budovať svalovú hmotu, a preto zvyšujú svoje denné kalórie. Potom urobím fázu „rezania“ definície svalu. Vtedy znižujete kalorický príjem. Cieľom je spáliť nepotrebné tuky, ktoré pokrývajú ich svalové prírastky, aby získali definovaný vzhľad, v ktorom zapadá čo najviac svojej svalovej hmoty s definovaným, samostatným svalovým vzhľadom bez obsahu tuku a vodou pod kožu.
Americkí vedci sa však domnievajú, že konečne našli tajomstvo budovania svalov a spaľovania tukov súčasne. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že neuveriteľné výsledky je možné dosiahnuť už za 4 týždne.
Štúdia pozostávala zo 40 účastníkov mužského pohlavia, ktorí prešli celý mesiac cvičením a intenzívnym tréningom, pričom znížili svoj kalorický príjem takmer o 40% oproti priemernému dennému príjmu. Podľa Science Daily absolvovali silový tréning pomocou rôznych cvikov a bezplatného tréningu s vlastnou váhou, vysoko intenzívneho tréningu 6-krát týždenne v kombinácii s nízkokalorickou diétou.
Takmer všetci muži vybraní na štúdium nikdy v živote neabsolvovali intenzívny tréning s vlastnou váhou a boli celkom fit, ale taký bol celý plán. Cieľom bolo zistiť, ako rýchlo sa v športe formujú úbytkom tuku pri zachovaní svalovej hmoty a zlepšením ich vytrvalosti a celkovej kondície.
Boli rozdelení do dvoch samostatných skupín. Obe skupiny držali nízkokalorickú stravu s rovnakým počtom kalórií, ale v jednej skupine mali jedinci vyšší príjem bielkovín. Táto skupina konzumovala asi 2,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, zatiaľ čo druhá skupina ich konzumovala polovicu (1,2 g na kg/telo).
Po štyroch týždňoch bolo prvým zásadným zistením to, že skupina, ktorá jedla najviac bielkovín, nabrala 2,5 kg svalovej hmoty napriek tomu, že zo svojej stravy neprijímala dostatok kalórií. Skupina s nižším príjmom bielkovín nepridala nijaké svaly, ale ani nestratila.
Vedci dospeli k záveru, že cvičenie, najmä vzpieranie, dáva telu signál, ktorý potrebuje, aby sa zastavilo odbúravanie a udržiavanie svalového tkaniva aj v situácii, keď ste výrazne hladní po kalóriách.
Druhým hlavným zistením a tým, čo najviac zaujímalo, bolo skúmanie, že skupina bohatá na bielkoviny tiež stratila viac tuku ako druhá skupina. Stratili priemerne asi 4 kg tuku, zatiaľ čo skupina s nízkym obsahom bielkovín stratila oveľa menej 0,8 - 1 kg tuku. Vedci očakávali zadržanie svalového tkaniva, boli však trochu prekvapení mierou straty tuku získanou skupinou s vysokým obsahom bielkovín v porovnaní s skupinou s nízkym obsahom bielkovín.
Bez ohľadu na skupinu, do ktorej patrili, sa všetci muži vďaka intenzívnemu tréningovému plánu 6 dní v týždni stali atletickejšími, silnejšími a v oveľa lepšej celkovej kondícii. Žiadna štúdia nie je dokonalá a vyskytlo sa niekoľko varovaní, ako napríklad varovanie určené predovšetkým pre mladých mužov s nadváhou, hoci vedci tiež uviedli, že z toho budú mať úžitok mladé ženy, ktoré by ich mohli využiť na rýchle budovanie svalov a rýchle chudnutie.
Účastníci sa domnievali, že tréningová rutina je mimoriadne náročná, ale je vhodná pre ľudí, ktorí hľadajú rýchle riešenie na zvýšenie svalovej hmoty, ale zároveň na zníženie tuku. Ich diéty boli prísne kontrolované, boli pod dohľadom profesionálnych trénerov, keď cvičili, a počítali sa prakticky všetky premenné týkajúce sa tréningu, a to počas celej doby trvania 4 týždňov.