Blog ProteinHouse - Zásady školenia - Plánovanie tréningového cyklu

Značky:

zásady

Chcete, aby tréningy, ktoré cvičíte, boli čo najefektívnejšie?

Tím Protein House v tomto článku prezradí, aké sú tréningové zásady, ktoré by ste mali brať do úvahy, aby ste dosiahli želané výsledky.

1. Princíp cyklistického tréningu

Rozdeľte rok na tréningové cykly pre:

  • sila
  • sval
  • hustota
  • definícia svalu alebo súťaž

Týmto spôsobom sa vyhnete zraneniam a vaše telo začne byť vnímavé na zmeny a prispôsobenie sa.

2. Princíp samostatného školenia

Týždeň rozdeľte na tréningy pre hornú a dolnú časť tela. Tento princíp vám pomôže absolvovať intenzívnejšie tréningy.

3. Princíp dvojitého oddelenia tréningu

Rozdeľte svoj program na 2 kratšie tréningy denne, s efektom zvýšenia intenzity. Môžete napríklad pracovať prsné svaly ráno a triceps popoludní.

4. Princíp svalového zmätku

Sval si zvykne na určitý druh námahy, keď je dlhšie vystavený rovnakému stresu. Odporúča sa neustále meniť cviky, série, opakovania a váhy, aby ste sa vyhli nastavovaniu alebo uzatváraniu svalu.

5. Princíp stáleho vykurovania

Základ pre zvýšenie každého parametra športovej formy sa robí trénovaním svalov náročnejším spôsobom, ako sú zvyknutí.

6. Princíp variácie

Rôzne časti svalovej bunky reagujú rôzne na rôzne formy stresu. Preto bude mať použitie rôznych foriem opakovaní a sérií, s rôznou intenzitou a frekvenciou, za následok zvýšenie svalovej hmoty.

7. Princíp inštinktívneho tréningu

Každé telo je iné a inak reaguje na tréning a podnety. Vyskúšajte rôzne techniky a venujte pozornosť výsledkom. Týmto spôsobom rozviniete schopnosť zostaviť si vlastné tréningové schémy, diéty, cykly a úrovne intenzity, opakovania a série s maximálnym účinkom na vaše telo.

Náš tím vám s istotou odporúča dodržiavať tieto zásady pre superefektívny tréning. Sme vám navyše k dispozícii s mnohými ďalšími tipmi na výživu a školenie.

Či už chcete budovať svalovú hmotu, zhodiť pár kíl alebo si udržať svoju váhu a aktívny životný štýl, v Protein House nájdete tie správne doplnky výživy pre vaše výkonnostné ciele. Môžete si vybrať zo širokej škály bielkovín, kreatínu, aminokyselín, oxidu dusnatého, komplexov vitamínov potrebných pre každého športovca, ako aj doplnkov pre fitnes a kulturistiku.