Blog - Tipy na bezpečnosť pri cvičeniach s činkami s činkami • Športovec
✔Medzi kroky, ktoré môžete podniknúť na bezpečný tréning, patrí výber správnej hmotnosti a veľkosti pre vás a pri tréningu venujte pozornosť držaniu tela.
✔ Držte sa ďalej od činiek vyrobených z dvoch kusov (rukoväť a lopta) a vyberte si iba jednodielne činky.
Ak ste už nejaký čas chodili do posilňovne a rozhodli ste sa vyjsť z rutiny, dobrou alternatívou k tréningu s bežnými činkami je použitie činiek kettlebell. Pomôžu vám rozhýbať viac svalových skupín (v závislosti od zvoleného cvičenia) a spáliť viac kalórií.
Ak však neprijmete potrebné preventívne opatrenia, riskujete zranenie seba a svojho okolia. Na čo treba pamätať:
VYBERTE SI SPRÁVNE RUKAVICE
Prvá vec, ktorú musíte urobiť (či už si chcete kúpiť alebo si vybrať z tých existujúcich v telocvični), je zvoliť si správne činky podľa nasledujúcich kritérií.
1. Hmotnosť
Ak nemáte potrebnú fyzickú kondíciu, neponáhľajte sa cvičiť s 10 kg kettlebellmi. Buďte skromní a vyberte si váhu, s ktorou môžete bezpečne pracovať, ale ktorá vám bude robiť trochu problémy.
2. Veľkosť
Aby ste zabránili tomu, že vám počas cvičenia spadne činka do ruky, vyberte si takú, ktorá má dostatočne širokú rukoväť na uchopenie oboma rukami.
3. Model
Držte sa ďalej od činiek s činkami vyrobených z dvoch samostatných častí, rukoväte a lopty. Môžu sa odtrhnúť a vy môžete zraniť svoje okolie alebo dokonca seba. Vždy sa rozhodnite pre jednodielne.
UDRŽAJTE SPRÁVNE POZÍCIE TELA
Nie je nič horšie pre vaše telo (pokiaľ ide o cvičenie) ako nesprávne držanie tela. Okrem toho, že nedosiahnete želané výsledky, riskujete vážne zranenie.
Ako zistíte, či ste zaujali správnu pozíciu?
V prvom rade si treba uvedomiť, že pri cvičeniach s takými činkami by mali pohyb podporovať práve boky, nie chrbát. Ak to chcete urobiť, uistite sa, že máte chrbát v neutrálnej polohe (posaďte sa pred zrkadlo, aby ste lepšie analyzovali svoje držanie tela), nohy sú mierne od seba a boky stiahnuté dozadu, akoby chcete si sadnúť na stoličku.