Blog - Zdravý tanier

Aké zdravé návyky prijali Rumuni pre vyváženú stravu.

Rumuni sa domnievajú, že zdravé stravovanie znamená predovšetkým vyváženú stravu a jedálny lístok s väčším počtom ovocia a zeleniny, ale tiež čerstvé a prírodné jedlá a varenie doma, vyplýva zo štúdie Mercury Research a Global Market Research *. . Nie som ďaleko od pravdy, hovorí dietetický výživový poradca, ktorý ukazuje, že riadenie množstva je kľúčom k správnej výžive.

Takmer dve tretiny (64%) Rumunov, ktorí majú záujem o zdravé stravovanie, tvrdia, že si zlepšili stravu za posledných 6 mesiacov od štúdie a iba oveľa menší počet, 3%, sa zhoršuje, čo je trend, ktorý pozoruje sa to aj globálne.

Existujú aj výnimky, krajiny ako Japonsko alebo Turecko, kde podľa citovanej štúdie väčšina stravy zostala rovnaká ako predtým.

Globálne existujú podobnosti medzi zdravými stravovacími návykmi a predstavou o tom, čo to znamená jesť správne, existujú však aj zvláštnosti, ktoré si jednotlivé regióny všimli. Európania vo väčšej miere oceňujú konzumáciu čerstvých a prírodných potravín, zatiaľ čo ľudia v Severnej Amerike sa viac zaujímajú o celozrnné výrobky a potraviny s nízkym obsahom sodíka a Juhoameričania kladú väčší dôraz na diéty s nízkym príjmom. cukor a vyhýbanie sa vyprážaným jedlám.

Rumuni v boji proti nezdravým potravinám

Najbežnejším opatrením, ktoré v poslednej dobe prijímajú príslušníci Rumunska týkajúce sa zdravého stravovania, bolo zavedenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny (44%), zníženie spotreby cukru (43%), konzumácia domácich jedál (39%)., ako aj znížiť spracované potraviny (35%). Tiež ryby boli uprednostňované pred inými druhmi mäsa, zníženým príjmom sacharidov, živočíšnymi bielkovinami alebo konzumáciou mliečnych výrobkov. Z globálneho hľadiska vylúčenie alebo zníženie množstva spracovaných potravín z jedálnička prijala štvrtina ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravo.

Hlavné dôvody, prečo Rumuni považujú za užitočné usilovať sa o zdravé stravovanie, súvisia s dlhodobým zdravím a prevenciou zdravotných problémov (26%), ale aj s túžbou cítiť sa dobre a mať viac energie (24 %) alebo na chudnutie (22%). Dobré zdravie je spojené s udržiavaním hmotnosti, dobrou imunitou, zvýšenou energiou alebo prevenciou srdcovo-cievnych chorôb. Pre niektorých respondentov je tiež dôležité zlepšiť duševné a emočné zdravie. Je pozoruhodné, že v porovnaní so zvyškom sveta sa Ázijci viac zaoberajú správnym fungovaním mozgu, zlepšovaním pamäte, koncentrácie alebo kognitívnych funkcií.

6 trikov, ako sa zdržať prejedania

Prečo priberáme?

Podľa psychologičky Angely Nuțu, viceprezidentky Rumunskej asociácie pre hypnózu, existujú dve možnosti stravovania: jednou je najesť sa, druhou je oslobodiť sa od túžby, šialenej túžby niečo zjesť. „Keď jete iba preto, aby ste jedli, nemôžete pribrať ďalšie kilogramy. Ale keď budete jesť, aby ste ovládli svoju chuť do jedla, potom začnete priberať. Ľudia, ktorí prekročili normálnu hladinu hmotnosti, prekonali fázu, v ktorej vás jedlo kŕmi, pričom v skutočnosti neustále kŕmia nie svoje telo, ale svoje chute a emócie. Jedlo sa tak stáva „liekom“ na zmiernenie vnútorných bolestí spôsobených traumami, utrpením, nedôverou a sebaláskou. Rovnako ako niektorí ľudia fajčia, požívajú alkohol, športujú alebo sa prepracovávajú, iní sa uchýlia k jedlu, aby (znovu) našli emočné pohodlie “, vysvetľuje psychologička Angela Nuțu.

5 potravín s nízkym obsahom tuku a zdraviu prospešných

V mnohých prípadoch je však potrebné znížiť počet tukov, aby sa vyriešili rôzne problémy. Či už chcete schudnúť, zotaviť sa po operácii žlče alebo trpieť chorobami pankreasu, odporúča sa nízkotučné stravovanie.

Potraviny bez tukov môžu pomôcť znížiť pálenie záhy, hladinu cholesterolu v krvi a telesnú hmotnosť. Preto je dobré vedieť, ktoré sú najvhodnejšie potraviny, ktoré vám prinesú energiu a vitamíny, bez vysokého príjmu tukov. Tu je päť nízkotučných jedál, ktoré vám môžu pomôcť pri zdravšej strave.

1. Zelení

Diéta s teplou vodou. Úžasné zmeny v tele, ak ho pijete každý deň, deje sa toto!

Diéta s teplou vodou je ľahký a lacný spôsob, ako si udržať správne zdravie. Všetci máme ráno svoje vlastné rituály a je dôležité, ako začneme deň, aby sme zaistili dobrý psychický stav a zdravie v parametroch.

Niekto sa rozhodne začať deň kávou, iný čajom, niekto ide rovno na raňajky a iný nekonzumuje absolútne nič.

Ak však uvažujete o začatí dňa veľkým pohárom veľmi horúcej vody nalačno, vedzte, že je to jedno z najlepších rozhodnutí.

Týmto spôsobom sa zlepší vaše trávenie, zrýchli sa metabolizmus a vaše telo sa podporí pri vylučovaní toxínov.

Tu uvádzame niektoré z výhod stravy s teplou vodou

Detoxikuje vaše telo

Pohár teplej vody vylučuje nežiaduce toxíny, ktoré ukladáme kvôli nezdravému životnému štýlu.

Voda pomáha žalúdku a zlepšuje tráviace funkcie. Vymeňte studenú rannú vodu za teplú a uvidíte, že s trávením robí zázraky.

Pomáha pri chudnutí

Urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov, najmä ak je kombinovaný so správnou stravou a ľahkým cvičebným programom. Horúca voda zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje metabolizmus a pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie.

Priaznivé účinky horúcej vody pôsobia aj na obličky a vylučovacie orgány. Horúca voda vás zbaví aj bolestí žalúdka spôsobených spomaleným metabolizmom alebo zlým trávením.

Ideálne kombinácie pre zdravie: Oveľa prospešnejšie jedlá, ak sa konzumujú spoločne

Kombinácie potravín v kategórii tých, ktorí sa považujú za zdravé, môžu telu priniesť oveľa vyšší príjem energie, ako keby sa konzumovali osobitne.

Fazuľa a paradajky

Toto je dynamické duo, pretože pri spoločnej konzumácii tieto dve potraviny zvyšujú príjem železa v tele, čo je prospešné pre mozog aj pre správne fungovanie svalov.

Naše telo absorbuje až 33% iného ako hemového železa, ktoré obsahuje v rastlinách, ako sú fazuľa, celozrnné výrobky alebo zelená zelenina, ako hemové železo (nachádza sa v základných potravinách, ako je hovädzie mäso, ryby alebo kuracie mäso).

Tabuľka, ktorá vám presne povie, koľko libier musíte mať, v závislosti od vašej výšky.

Ak neviete, koľko by ste mali vážiť, aby ste vyzerali dobre, bude veľmi užitočná tabuľka vyššie. Musíte len poznať svoju výšku a pozerať sa doprava, aby ste zistili, koľko kilogramov musíte vážiť.

Zdravá váha je bod, v ktorom sa telo cíti veľmi dobre. Ak tento bod prekonáte, potom nastanú zdravotné problémy: bolesti srdca, kĺbov, hormonálna nerovnováha, vznik cukrovky typu II.

Posledné výskumy preukázali, že ženy vážia asi o 6 kg viac ako pred 22 rokmi. Zmenili sa aj ideálne indexy hmotnosti. Tento údaj je o 5 kg viac.

Všeobecne platí, že muži potrebujú 2 700 kcal denne a ženy 2 400 kcal. Aj keď by to bol dobrý indikátor pre väčšinu bežných ľudí, tieto sumy sa môžu líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ako napríklad:

Všeobecné zdravie
Fyzické aktivity
Sex
Váha
Výška
Vek
Všeobecný fyzický tvar

Čo znamenajú kalórie pre naše zdravie?

Ľudské telo potrebuje na prežitie kalórie. Bez energie by sa bunky tela začali rozkladať a vnútorné orgány by začali čeliť procesom nevyhnutným na to, aby nás udržali nažive. Trávením naše telo absorbuje túto energiu z jedla a pitia.

Keby všetci ľudia brali do úvahy ich potrebu kalórií, celkový zdravotný stav by sa pravdepodobne výrazne zlepšil. Ak človek dlhodobo konzumuje okrem dennej potreby aj kalórie, je veľká šanca, že priberie.

To isté platí pre osobu, ktorá konzumuje príliš málo kalórií, pretože začne chudnúť postupne. Všimli sme si, že manipulácia s množstvom kalórií spotrebovaných denne môže byť základným nástrojom pri formovaní nášho tela, v závislosti od jeho cieľov.

Pre našu postavu a zdravie je dôležité nielen množstvo spotrebovaných kalórií, ale aj zdroje týchto kalórií. Ďalej vidíme množstvo kalórií obsiahnutých v troch hlavných zložkách makroživín:

1g sacharidov = 4kcal
1g bielkovín = 4kcal
1 g tuku = 9 kcal

U niekoho, kto chce sledovať svoj denný príjem kalórií, je potrebné zohľadniť tieto faktory. Pomocou kuchynskej váhy môžete sledovať množstvo skonzumovaného jedla a na konci dňa, keď zhromaždíte všetky jedlá, dôjde k prijatému kalorickému príjmu. Bude tiež zrejmé množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.

Pre zdravší život a na dosiahnutie našich cieľov môžeme s týmito číslami manipulovať vo svoj prospech, napríklad zníženie tuku alebo vylúčenie dezertu môže výrazne znížiť celkový počet kalórií.

Dôležitosť kúrenia a strečingu v hale

Často dychtíme ísť do telocvične, začať s týmito tvrdými tréningami a spôsobovať pokrok. Inokedy sa dostávame do situácie, keď nemáme príliš veľa času na tréning, v obidvoch prípadoch je možné zanedbať dôležitú časť pred úspešným tréningom: zahriatie.

V nasledujúcich momentoch zistíme, prečo je pre úspešné cvičenie nevyhnutné efektívne rozohriatie, ale aj to, ako zahriať telo v závislosti od nasledujúcich aktivít.

Dôležitosť rozcvičky pred tréningom

Zahrievanie je dôležité, pretože keď sa pozrieme na svaly ako na gumičky, môžeme si uvedomiť, že sedením za stolom a nepoužívaním týchto pásov sa stávajú oveľa tuhšími, ale aj neefektívnymi. Kombináciou tohto odpočinku s chladným počasím svaly trpia a nie je vhodné začať trénovať skôr, ako ich dosiahnete s maximálnou efektivitou.

Optimálne zahriatie pred tréningom nám pomáha vyhnúť sa poraneniam alebo poraneniam kĺbov a svalov.

Strečing - pred alebo po tréningu?

Aj keď sa odporúča namáhať svaly, nie je vhodné to robiť skôr, ako sa zahrejú. Pokračujúc v predchádzajúcej analógii by nebolo vhodné napínať gumičky, pokiaľ sú pevné a vôbec nie pružné. Zároveň s napínaním svalov môžeme spôsobiť ich neefektívnosť, pokiaľ ide o ich použitie pri zdvíhaní závažia (elastický pás, ktorý bude chvíľu udržiavaný v natiahnutí, nebude mať rovnakú kontrakčnú silu).

Z týchto dôvodov je vhodné nechať strečing na koniec tréningu alebo ho oddeliť od tréningu, pretože to môže byť pre naše účely kontraproduktívne.

Ako schudnem na bruchu? Praktický a efektívny sprievodca

Leto svoju prítomnosť pociťovalo so zvyšujúcimi sa teplotami, a preto je každý nútený nosiť kratšie a tenšie oblečenie, aby vydržal horúčavu vonku.

Pre ženy aj pre mužov je problémom, najmä počas horúceho obdobia, prebytočný tuk, ktorý sa ukladá na určitých miestach tela, a tým sa stávajú nepeknými oblasťami.

Aj keď práve prebieha plavecká sezóna, bude to alebo len chcete schudnúť z brucha, prečítajte si tento článok a objavíte praktické tipy, ako rýchlo schudnúť z brucha.

Brušný tuk je nepekný a znižuje naše sebavedomie. Máte pocit, že potrebujete pomoc, sériu tipov od fitnes trénera, aby ste mohli na teplých plážach alebo pri bazéne zobraziť ploché brucho.?

Prvým krokom k zbaveniu sa brušného tuku je zahájenie správnej výživy. Zdravé stravovanie sa často zamieňa s kalorickým stravovaním.

Nemali by chýbať hodiny v telocvični a beh na bežiacom páse, všetko toto snaženie môže byť zbytočné, pokiaľ nie je prispôsobená strava. Šport bez stravovania a zdravej výživy bohatej na vlákninu a bielkoviny nebude mať na organizmus žiadny priaznivý vplyv.

Strava by mala obsahovať ovocie, zeleninu a bielkoviny z mäsa s nízkym obsahom tuku, napríklad z kuracieho mäsa a rýb. Všetky vyprážané jedlá by sa mali z jedálnička vylúčiť, aby sa dosiahli výsledky z prvých týždňov.

Ak telo nemá správne množstvo vody, orgány nebudú schopné spaľovať tuky a budú fungovať oveľa pomalšie ako zvyčajne. Najviac postihnutým orgánom môže byť pečeň, ktorá ak nemá optimálne množstvo vody, tuk sa začne ukladať primárne v oblasti brucha. Pre správne fungovanie minimálne 2 litre vody denne, aby bolo celé telo hydratované.

Brušný tuk sa dá odstrániť aj jednoduchou chôdzou. Cvičenia, ktoré pomáhajú odbúravať tuk v brušnej oblasti, sa dajú robiť bez toho, aby ste zabehli desiatky kilometrov týždenne. Aj každodenná chôdza na dlhé vzdialenosti môže byť vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť brucha, a tiež dodáva energiu a veľmi dobrý stav.

Cvičenie vykonávané v období chudnutia by malo byť v súlade s oblasťou, kde by sa mal tuk spaľovať. Ak vykonávate iba jednoduché brušné svaly, brucha sa nezbavíte. Pri bežnom cvičení v telocvični by mali byť zahrnuté špeciálne cviky nielen pre hornú oblasť, ale aj pre dolnú oblasť.

Príkladom môžu byť cviky so zdvíhaním nôh a stehien nielen z polohy na chrbte, ale aj zo strán. Aby ste dosiahli výsledky vo veľmi krátkom čase, musíte absolvovať aspoň 2 hodiny športovania.

Ďalším dôležitým aspektom v procese vylučovania tuku z brucha je dodržiavanie 3 hlavných jedál, každý deň v približne rovnakom čase. Ak sa jedlo prijíma nepravidelne a v nevhodnom čase, bude námaha vynaložená na cvičenie a správne jedlo márna.