Chudnite inteligentným spôsobom Z raňajok sa stane diéta
Audrey Hepburn a jej legendárne raňajky u Tiffany
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vynechanie raňajok nie je pre vašu postavu dobré - tvrdia odborníci. Ak si chcete udržať svoju postavu alebo trochu schudnúť, musíte len dodržiavať základné pravidlá. To však, bohužiaľ, nezahŕňa croissanty so slaným maslom a lekvárovými hriankami. Začiatok dňa napriek tomu môže byť obidva: priateľský k figúre a chutný. S našimi trikmi sú raňajky povolené ako diéta a zabezpečujú trvalo štíhlu líniu.
1. Rovnováha pri chudnutí
Správne zloženie raňajok je nevyhnutné na to, aby sa zabezpečil životne dôležitý štart do nového dňa bez toho, aby došlo k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a aby bola zároveň plná a spokojná čo najdlhšie. Ak je to možné, vynechajte úplne cukor, tuky a bielu múku, radšej sa spoliehajte na vlákninu, čerstvé ovocie a bielkoviny, najlepšie v pomere 1: 2: 1.
2. V strave držte striedmosť
Celozrnné výrobky sú dobrým základom, ale ich množstvo by sa malo zmestiť do pohára. Ak máte pochybnosti, zaobstarajte si menšie misky na cereálie, aby ste sa neprejedali (len preto, že sa ich toľko hodí do misky). Ak chcete byť na bezpečnej strane, použite ako meradlo ruku: dlaň ukazuje správne množstvo bielkovín, palec maximálne množstvo základných tukov. Veľkosť päste zhruba zodpovedá optimálnemu množstvu (celých) sacharidov a surovej stravy.
3. Jedzte na raňajky viac bielkovín
Bielkoviny ráno poskytujú skutočný energetický kop, podporujú budovanie svalov a udržujú vás dlhšie sýty. Vajcia sú rýchlou a chutnou možnosťou. Ideálne sú vajcia uvarené natvrdo, miešané vajcia alebo omelety. Pečte na panvici s jednou až tromi kvapkami éterického oleja a okoreňte ho zdravými doplnkami, ako sú čerstvé bylinky, paradajky alebo šampiňóny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Pri chudnutí zabezpečte rozmanitosť
V každej strave je rozmanitosť kľúčom k motivácii, disciplíne a vytrvalosti. Ideálne je variť celozrnné musli, kaše, výdatné omelety alebo jedlá z vajec a dni čistého ovocia. Najlepšie je naplánovať si týždenný harmonogram pre lepšiu kontrolu živín.
5. Doprajte si viac času na raňajky
Každý, kto raňajkuje medzi dverami a pántom, keď stojí alebo rýchlo stojí v kaviarni na rohu, často siahne po sladkom alebo mastnom pečive a narýchlo zje viac, ako je v skutočnosti potrebné. Dostatok času na raňajky - na prípravu a samotné raňajky - minimalizuje kalórie, urobí vás spokojnejšími a dlhšie sýtymi.
6. Raňajkujte bez laktózy
Stále viac dospelých trpí intoleranciou laktózy. To sa môže prejaviť jasnými gastrointestinálnymi ťažkosťami, opuchom slizníc ústnej dutiny alebo vyrážkou; ale veľa z nich má skôr nenápadné príznaky, ako sú zažívacie ťažkosti, pocity plnosti alebo ploché brucho. Ak máte pochybnosti, vynechajte kravské mlieko a vyberte si jednu z mnohých alternatív: mandľové, sójové alebo ryžové mlieko chutí dobre do kávy, smoothie alebo musli. Najlepšie rovno z chladničky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies