Bodová diéta, aké užitočné sú osoby sledujúce váhu; Spol
V dnešnej dobe existuje zdanlivo nekonečné množstvo moderných diét na chudnutie. Udržať si prehľad tu sa ukazuje ako ťažké pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Jeden z slávne a populárne diéty môže pomôcť tu - bodová strava. Variant Weight Watchers je na štvrtom mieste z desiatich v rebríčku najpopulárnejších stravovacích foriem v Nemecku. Prezradíme vám to v nasledujúcom článku, čo to vlastne bodová strava je, ako funguje a aké druhy táto strava existuje.
1. Bodové diéty: Každá potravina má stanovenú pevnú bodovú hodnotu
Všetky bodové diéty sa v zásade riadia rovnakým princípom. Názov už naznačuje: Každej potravine je pridelená určitá bodová hodnota, čo je založené na tom, koľko bielkovín, tukov alebo sacharidov v ňom je. Niektoré jedlá taký majú nízka hustota energie a nezískajte bod, zatiaľ čo iní s jedným vysoká hustota energie s viacerými bodmi rezervovať.
Pomocou tohto systému môžete ľahko získať vyváženú a zdravú stravu. Najmä ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, musíte sa ubezpečiť, že vaše telo je zásobené všetkými základnými živinami. Koľko bodov Môžete konzumovať denne, V závislosti od bodovej stravy závisí od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti, denného cvičenia a cieľa diéty - Držte alebo chudnite?
Pre jednu možnú je tam dobrý prehľad takzvané tabuľky bodov. Tu môžete zistiť, ktoré jedlo stojí za koľko bodov. Na začiatku diéty vám môže takáto tabuľka veľmi pomôcť pri zmysluplnom plánovaní dostupných bodov.
Aby ste chudli čo najšetrnejšie, mali by ste naplno využiť svoj doterajší počet bodov. Týmto spôsobom môžete schudnúť a zároveň pôsobiť proti nedostatočnému prísunu základných živín.
Nasledujúce video vám poskytne veľa užitočných informácií o diéte:
2. Rozdiely medzi jednotlivými bodovými diétami sú veľmi malé
Pri bodových diétach musíte starostlivo vážiť.
The rozdiely medzi jednotlivými bodovými diétami spočívajú hlavne v Bodové hodnotenie jednotlivých potravín a body, ktoré sa majú denne skonzumovať. Na základe bodového princípu rozlišujeme niekoľko foriem stravovania. Vynikajú však najmä tri z nich. Tie obsahujú:
- Pozorovatelia nadváhy
- 13 bodová diéta
- 30 bodova dieta
2.1. Pozorovatelia nadváhy
Pravdepodobne najznámejší variant bodových diét pochádza od samotného Weight Watchers. Ako už bolo spomenuté, toto je pôvod aj pre všetky ostatné bodové diéty. Okrem aspektu redukcie hmotnosti prichádza aj tento variant sociálny aspekt doplnené. Hlavným princípom diéty Weight Watchers je: „Chudnutie je spolu jednoduchšie“. Preto tu je pravidelné stretnutia s ostatnými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.
Existuje aj jeden Aplikácia Weight Watchers pomocou ktorého môžete prečítať čiarový kód Skenujte potraviny môžete zistiť skóre. Weight Watchers vám navyše dáva možnosť vášho Online program sledovania osobnej hmotnosti byť spojený so sledovačom aktivít a používať veľa interných receptov.
2.2. 13-bodová diéta
Ďalším obľúbeným variantom je 13-bodová diéta. Tu to však ide výlučne o zmene stravovania a podpore fyzickej aktivity. Sociálny aspekt pri 13-bodovej diéte nehrá žiadnu rolu.
S 13 bodovou diétou sami si nevypočítaj svoju dostupnú bodovú hodnotu, ale pracuj s jedným Požiadavka 13 bodov. Potraviny sú rozdelené do rôznych skupín a je im pridelená bodová hodnota od nuly do osem. Napríklad má Zelenina a voda nula bodov, zatiaľ čo porcia ovocia alebo krajec chrumkavého chleba má zmysel. Napríklad dva body sú miska musli, ryža už dostáva tri body a obalované mäso šesť bodov. Rýchle občerstvenie, Cukrovinka alebo torta dostať najvyššie Skóre osem.
To isté máte aj s 13-bodovou diétou Schopnosť zvýšiť svoje denné body cvičením. Napríklad dvadsať minút bicyklovania vám dá tri body. Za hodinu vytrvalostných športov získate dokonca ďalších šesť bodov. Bodovú tabuľku pre 13-bodovú diétu nájdete tu.
2.3. 30-bodová diéta
30-bodová diéta je silne založená na diéte Weight Watchers, dá sa však implementovať bezplatne. Chýba tu však aj sociálny aspekt a musíte si svojpomocne zmeniť stravovacie návyky a začleniť pravidelné cvičenie do svojho každodenného života.
Výpočet vášho dostupné body s týmto variantom nielen na vašom Pohlavie, vek a výška, ale tiež vaša váha, priemerná úroveň aktivity a cieľ vašej stravy. S touto variantou môžete tiež získavať body integráciou väčšieho množstva pohybu do svojho každodenného života. Napríklad získate jeden bod za 50 brušákov, zatiaľ čo za hodinu plávania získate šesť bodov.
Inak sa štruktúra tejto stravy osvedčila takmer totožné s 13-bodovou diétou. Nájdete hlavne rozdiely v prideľovaní potravinových bodov a vo výpočte dostupných bodov.
Bodové hodnoty jednotlivých potravín sa vzťahujú na určité množstvo v každej bodovej strave - napríklad 100 gramov, ale môže sa líšiť od stravy k strave.
3. Bodové diéty majú výhody aj nevýhody
Mimoriadne veľa ľudí medzitým malo pozitívne skúsenosti s bodovými diétami. A hlavná výhoda, to vidia mnohí používatelia nedostatok zákazov pre jednotlivé potraviny. Nemusíte sa tak obmedzovať ako pri mnohých iných diétach. Môžete jesť všetko, na čo máte chuť, pokiaľ sledujete svoje skóre.
Pretože sa body počítajú individuálne pre každý z týchto typov stravovania, bodová strava je tiež veľmi dobre prispôsobená jednotlivcovi. Je tiež výhodné, že riziko nedostatku živín je tu veľmi nízke. Bodové diéty vám koniec koncov ponúkajú možnosť mať veľmi vyváženú stravu a stále cielene chudnúť. Prinajmenšom u Weight Watchers existuje aj sociálny aspekt, ktorý dáva cieľovému chudnutiu ďalšiu dynamiku.
V rovnakom okamihu samozrejme existuje aj nevýhody. Patrí sem predovšetkým príliš zjednodušené stravovanie v bodovej tabuľke, ktorá nezodpovedá zložitým procesom v tele. Okrem toho Úvaha o glykemickom indexe na Weight Watchers ako nie je jednoznačne dokázaný vedeckými dôkazmi.
4. Bodová strava je v zásade vhodná na chudnutie
Pri bodových diétach neexistujú všeobecné zákazy stravovania.
Najmä pre jedného dlhodobé chudnutie je potrebné mať a realizovať cielené zmeny stravovania a aktívny životný štýl resp. Oboje sa dosahuje bodovými diétami. Okrem toho, najmä pri variante Weight Watchers, je riziko jojo efektu (ku ktorému dochádza pri mnohých diétach) znížené, pretože na týždenné stretnutia môžete chodiť, koľko chcete.
Okrem toho Faktor frustrácie pri bodových diétach je porovnateľne nízky, lebo si nemusis zakazovat ziadne jedlo. Diéty by ste nemali vidieť ako všeliek, ale mali by ste ich vnímať ako jednu dobrá možnosť výživy, Aby ste svoju hmotnosť udržali udržateľným spôsobom deň za dňom.