Body Challenge Náš týždenný diár o fitness - Journelles
Móda, bývanie, cestovanie - vaša denná dávka blogu
Eh, áno, stále ste tu v Journelles! Téma športu tu vlastne nie je, ale ak sa jej venujete málo, nemôžete veľmi prispieť. To sa čoskoro zmení: Alexa a ja budeme odteraz každý týždeň informovať o našom športovom programe. V roku 2015 sa chceme konečne dostať do fitka a nielen pozerať na hlavnú fotku instagramu supermodelky Karlie Kloss.
A aby to neboli iba prázdne slová (na uznesenia zvyknete zabudnúť po týždni), urobíme to tu oficiálnymi a vezmeme vás na našu cestu.
Ktorý šport robíme, ako sa motivujeme, či napreduje a ako s ním vyzerá náš každodenný život, si tu odteraz môžete prečítať každý piatok!
Fitness denník Jessie
Je to zapnuté! Týždeň som už športoval doma a potom v pondelok som začal s novou Body Challenge od austrálskeho športového dela Kayla Itsines. Minulý rok ma presvedčila, keď som listoval v mojom instagramovom feede a uviazol na obrázkoch jej vysoko motivovaných a úspešných používateľov. Od kývavého po fit: to znie sľubne. Je to hlúposť, že som vydržal iba tri týždne a cestovanie na Týždňu módy ma zo všetkého vyviedlo z miery.
Moje dobré športové predsavzatia sa objavujú niekoľkokrát do roka, ale vždy zlyhám kvôli vytrvalosti. Medzitým poznám svoje telo príliš dobre: Ak si chcem udržať svoj životný štýl, ktorý zahŕňa dobré jedlo a zábavu, bez rozchodu, musím športovať. Bez ohľadu na to, ktorá je hlavná vec, je pravidelne.
Ako teda môžete motivovať hrdzavého športového groucha (= moi)?! Môj súčasný cieľ: Prekonať strach z vrcholov bez rukávov. Nemám rád svoje horné ruky, ale toto leto by som rád nosil špagetové topy bez toho, aby som sa hanbil zakaždým, keď sa pozriem na výklad výkladu. Dobre, a kilá, ktoré boli zhltnuté z mojej cesty do USA, musia konečne ísť. Nejde však o hladovanie alebo túžbu po veľkosti nula, ale o zdravé a fit telo. Nemôže to byť tak, že do našej kancelárie na štvrtom poschodí prídem iba s miernymi infarktmi.
Program Kayla poskytuje 28 minút tréningu trikrát týždenne, ktorý je rozdelený na ruky a žalúdok, ako aj nohy a zadok v kombinácii s vytrvalosťou, aby sa celé telo dostalo do formy. Počas troch mesiacov budú tréningy náročnejšie a intenzívnejšie, ale výsledky môžete rýchlo vidieť. S mojou obľúbenou fotografiou v pozadí, začínam pondelok vysoko motivovaný po dlhom pracovnom dni pred počítačom. Výsledok: potom bolesť bolesti krku zmizla. V utorok rovnaká lýra sa nikdy nemusím motivovať, aby som šla tancovať hip hop. Minulé leto som objavil tanečný kurz vo Flying Steps a odvtedy som tam vždy rád chodil s priateľmi. Namáhavé choreo sa tancuje hodinu a pol, čo je na moju výdrž ako stvorené.
V stredu ráno chcem s Kaylou hneď pokračovať, ale hneď po vstávaní je program mučením: burpees, kliky, brušný sval - potom mám celý deň búšenie srdca a prisahám si, že program budem robiť iba večer. Včera som neurobil nič, nič. Dnes sa opäť teším na program, ale chcem si večer urobiť aj hip hopový tréning. Až na neustálu bolestivosť svalov nevidím žiadne výsledky ani po dvoch týždňoch. Je to pomalý proces - ale rozprávať vám moji chlapci o mojich skúsenostiach budúci týždeň by mala byť veľká motivácia! Odovzdávam to Lexi, ktorá už vie, ako sa veci majú:
Fitness denník Lexi
Keď ste v mojom veku, v určitom okamihu si uvedomíte, že ste sa rozhodli 15krát, aby ste v Novom roku dosiahli viac atletiky - a že 15-krát ste neuspeli. Už toho mám dosť. Minulý rok som sedel na zadku dlhšie ako kedykoľvek predtým kvôli dvom knižným projektom a kvôli veľkému stresu som si nakŕmil bočnú slaninu smútku. Keď mi na Silvestra praskla zadná strana šiat, vybuchla poistka. Chcel som zrušiť celú párty a namiesto toho si spáliť oblečenie na dvore. To nie je také zlé, ako to znie: Som Býk a mám sklon k krátkym, ale násilným výbuchom hnevu a nelogických následkov. Spätne to, čo ma skutočne desilo, bolo, že som túto situáciu videl toľkokrát. V 19, 25, 28, 30, a teraz znova v 36 rokoch.
Je to veľmi jednoduché: čím viac sa hýbem, tým viac pary môžem púšťať pred a po práci, tým pohodlnejšie sa cítim vo svojej koži. Viem o tom všetkom ... chlape! Moje dobré predsavzatie na Nový rok teda nie je pripevniť plagát Gisele Bündchenovej na stenu, ktorá robí jogu v bikinách a schudne pätnásť kíl. Mojím cieľom je zabudovať viac času do svojho každodenného života pre seba. Kurva na termín, venujem sa joge, cvičím gymnastiku podľa svojich fitnes videí, chodím plávať alebo behať. Môžem sa dokonca odvážiť ísť na tento tanečný kurz na Akadémiu lietajúcich krokov s Jessie a jej priateľmi - aj keď sa určite strápňujem.
Čo som si predsavzal: Cvičiť trikrát týždenne, nech sa deje čokoľvek. Čo sa týka výživy, som vlastne celkom dobrý. Jem veľa zeleniny, vždy celozrnné alebo špaldové namiesto bielej múky a málo mäsa. S čím musím zápasiť, je veľa občerstvenia medzi tým. Tu sendvič s avokádom, tam vrece (!) Mandlí, dva postrekovače bieleho vína po práci a kúsok tmavej čokolády pred spaním ... Ak ste vo vzťahu so znalcom, tipy na stravu, ako napríklad zrušenie večere alebo nejesť sacharidy, nie sú praktické. . Je dobré, že môj priateľ teraz cez týždeň pracuje inde. Len sa snažím nepiť víno, nejesť chlieb alebo ryžu, ale kľúčom k môjmu šťastiu je pravidelné cvičenie. Mimochodom, Charlotte Crosbyová na mňa dosť urobila dojem - Britka sa za šesť mesiacov zmenila na kráľovnú fitnes. (Ospravedlňujeme sa za predchádzajúce znenie, ktoré bolo nesprávne.)
Jogu robím doma v obývacej izbe s yogaeasy.de. Je to pre mňa jednoduchšie, ako sa ponáhľať do štúdia na bicykli. Stále mi však chýbajú opasok a oporný blok, pretože som ešte ďaleko od toho, aby som bol taký flexibilný ako môj učiteľ jogy. Najradšej robím Jivamukti jógu úrovne 2.
Keď idem behať, prejdem priemerne päť kilometrov. Vybieham tiež na 80 metrov po schodoch, aby som dostal skutočne vysoký pulz. Medzi tým robím 60 výskokových zdvihákov, 15 burpees, 10 klikov a 20 čiat na spodok a tiež niekoľko jogových cvikov na strečing, napríklad trojuholník. Po ceste domov cvičím ešte niekoľko cvikov na ruky, ktoré poznám z niekoľkých fitnes videí.
Ak chcete cielene trénovať ruky, zadok a nohy, prisahajte na videá „Metóda Tracy Anderson - Kompletné precvičenie tela“ a „Mary Helen Bowers - Metóda baletu“. Potom dva dni fičím, pretože svaly sú tak boľavé, ale efekt môžete vidieť okamžite. Ďalší tip: Vyhľadajte videá na YouTube pomocou vyhľadávaného výrazu „Fit like an angel“ a zistite, ktoré modely Victoria’s Secret ako Candice Swanepoel, Lily Aldridge alebo Doutzen Kroes robia pre zadok, brucho a ruky. Moje zistenie: supermodelky sú také štíhle a štíhle, pretože trénujú ako profesionálni športovci.
Chladné a funkčné oblečenie je pre moju motiváciu veľmi dôležité. Myslím si, že kolekcia Nike + Pedro Lourenço je dosť úspešná a s technológiou Dri-FIT od spoločnosti Nike mám dobré skúsenosti. Čo iné je pre mňa dôležité? Bežecká obuv musí odľahčovať kolená, športová podprsenka by mala spevňovať hrudník, ale nesmie ho tlačiť na rovinu a nohavice na jogu nesmú kĺzať ani povoliť. Moje nohavice na jogu nie sú od výroby žiadnou značkou, majú vysoký strih a sú veľmi pevné na nohách. Pokiaľ ide o joggingové oblečenie, potrebujem hneď teplé nohavice a bundu, nie je to také ľahké. A nejako vždy neexistuje vnútorné vrecko na kľúče a peniaze. Na vlasy používam vlasové kravaty Blax - konský chvost je pevný ako kameň.