BodyFit-HIIT - Športová škola Shinto Füssen - JKA Karate Dojo

BodyFit & Strong - Tabata HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)

športová

  • Zahrejte sa
  • Intenzita
  • Vysoká intenzita
  • Schladiť

Potrebujete iba váhu vlastného tela. Školenie sa deje so skvelou hudbou a množstvom zábavy.
Vezmite si uterák a niečo na pitie.

Myšlienkou HIIT je priviesť telo k hranici výkonu v krátkej stresovej fáze. Pri HIIT sú na to nastavené určité intervaly (napr. Stresová fáza 60 sekúnd), v ktorých s najvyššia možná intenzita pri maximálnej srdcovej frekvencii je trénovaný. Následne pokračuje nízke zaťaženie vo fáze obnovy (napr. 120 sekúnd).

Vďaka stálej súhre špičiek zaťaženia a krátkych cyklov zotavenia je vytrvalostný tréning s touto tréningovou metódou oveľa efektívnejší a kratší.

Mnoho športovcov a bojovníkov zanedbáva jeden dôležitý prvok, a to prepracovanie tela. Body Fit trénuje vytrvalosť aj veľké svaly a svalové skupiny. Na rozdiel od monotónneho a neustáleho vytrvalostného tréningu sa po hodine BodyFit vytvorí efekt dlhodobého dohorievania.

VÝHODY INTERVÁLNEHO VÝCVIKU VYSOKEJ INTENZITY

Ahoj šetrí čas

Krátka súhra 30 - 60 sekúnd na plný plyn a najmenej 90 sekúnd aktívneho zotavenia predstavuje celkové trvanie Čas tréningu 50 minút. HIIT je vhodný predovšetkým pre všetkých, ktorí majú málo času na dlhé tréningy v posilňovni alebo na jogging v parku. Vrátane fázy zahrievania a ochladenia stačí absolvovať intervalový tréning s vysokou intenzitou dvakrát až trikrát týždenne.

HIIT ZVYŠUJE ŽIVOTNOSŤ RÝCHLEJŠIE AKO VÝŽIVU ZDRAVIA

Súhra intenzívneho stresu a fáz aktívneho zotavenia posúva telo na svoje hranice. Potrebuje na to nadpriemerné množstvo kyslíka a naštartuje sa metabolizmus. V dôsledku fáz vysokej intenzity sa zvyšuje maximálna kapacita absorpcie kyslíka. To vedie k zlepšenému spracovaniu kyslíka pri strese. V porovnaní s 30 až 60 minútami vytrvalostného tréningu s konštantnou intenzitou zlepšuje intervalový tréning s vysokou intenzitou vytrvalostný výkon trikrát až štyrikrát rýchlejšie.

HIIT POPÁLENINY NA HODINY PO Cvičení

Ak telo počas cvičenia niekoľkokrát zvýši metabolizmus a potrebu kyslíka, musí telo po tréningu opäť vydať energiu, aby sa vrátilo do normálu. Vďaka tomu telo využíva energiu, kalórie a spaľuje telesný tuk ešte mnoho hodín po tréningu. Toto „prepracovanie“ je známe ako efekt dodatočného spaľovania.

Čo robí efekt dodatočného spaľovania

Efekt afterburn nie je nič iné ako fáza zotavenia. Pri regenerácii sa vykonávajú opravy svalových vlákien, čo stojí veľké množstvo kalórií navyše, čo však znamená vyššiu rýchlosť bazálneho metabolizmu. Efekt afterburn môže trvať až 48 hodín alebo dlhšie.

MAXIMÁLNE spaľovanie tukov pri HIIT

Vedecké štúdie ukazujú, že aj napriek malému časovému limitu, HIIT čo maximalizuje spaľovanie tukov. Zvýšené uvoľňovanie hormónov ako adrenalín a noradrenalín v dôsledku fyzickej námahy tiež podporuje spaľovanie tukov. Výrazne sa odbúrava najmä podkožné tukové tkanivo (brušný tuk). Dôvodom je obzvlášť vysoký počet receptorov pre adrenalín v brušnom tukovom tkanive.

ZVÝŠENÁ ÚROVEŇ HORMÓNOV PODPORUJE VÝSTAVU SVALOV

Ak metabolizmus beží na plné obrátky, zvyšuje sa hladina hormónov. Produkcia rastových hormónov, ako je adrenalín, severný adrenalín a dopamín, podporuje najmä budovanie a udržiavanie svalov, zatiaľ čo tuk sa trvale odbúrava. Z dôvodu krátkodobého a extrémneho zaťaženia sú namáhané svalové vlákna, ktoré sú čoraz viac zodpovedné za budovanie svalov.