BODYWORK - funkčný tréning - spaľovanie tukov
funkčný silový tréning
Mýtus o spaľovaní tukov:
Okrem toho, že vďaka funkčnému tréningu je naše telo stabilnejšie a pohyblivejšie, tento typ tréningu skutočne spaľuje viac tuku ako pri bežnom kardio tréningu.
Dôvod je ten, že vysoko intenzívny tréning, pri ktorom je zapojený takmer každý sval, je tak namáhaný, že je narušená homeostáza (svalová rovnováha). To má za následok oveľa dlhšiu „fázu popálenia“ ako pri klasickom kardio tréningu. Vďaka tomu má telo po cvičení vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, pretože svalom je potrebné dodávať živiny.
To znamená, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, môžu definitívne dosiahnuť svoj cieľ funkčným tréningom - dlhodobo a udržateľne bez toho, aby sa museli celé hodiny kardio tréningu mučiť takzvaným „pulzom spaľovania tukov“.
Na tomto mieste by som chcel citovať autora Marka Laurena:
„Keby bol náš metabolizmus dostatočne neefektívny na to, aby sme spaľovali kalórie v miere, akú tvrdia reklamy na fitnes, nikdy by sme tak dlho neprežili a určite by sme neprežili ťažkosti doby ľadovej. Kalórie, ktoré by sme spotrebovali na lov a zber, by nás hladovali dávno predtým, ako by sme zabili prvého mamuta “.
Vysvetlenie niekoľkých príkladov výpočtu:
Priemerný muž spotrebuje na bežeckom páse približne 300 kcal za 45 minút s takzvaným pulzom spaľovania tukov 110 - 130. Táto hodnota teraz nie je ďalšou spotrebou v dôsledku chodu, ale celkovou spotrebou. To znamená, že tento priemerný muž spotrebuje asi 100 kcal za rovnaké obdobie, keď len leží na gauči! To zodpovedá základnému metabolizmu, teda základnej spotrebe v pokoji. Dodatočná spotreba na bežiacom páse je teda približne 200 kcal.
To znamená, že musíme bežať 45 minút 17 gumových medveďov konzumovať. (51 g gumových medveďov = 200 kcal).
Žena vážiaca 65 kíl dokáže teoreticky udržať srdcový rytmus klasického kardio tréningu po dobu 15 hodín s energiou pol kila tuku - to zodpovedá cca 4 500 kcal.
Tieto fakty o našom metabolizme ukazujú, že musíte vytrvalostným tréningom stráviť neuveriteľné množstvo času, aby ste stratili akékoľvek významné množstvo tuku. Je tiež zrejmé, že odbúravanie tukov je tým náročnejšie, čím viac beháte. Je to preto, že časom sa nezlepšuje svalová vytrvalosť, ale skôr sa zefektívňuje svalová práca. Odbúravajú sa aj svaly, ktoré nie sú potrebné na beh, čím sa zníži základný metabolizmus, pretože menej svalov spotrebuje menej v pokoji.
Preto musíte stále viac behať, aby ste spálili rovnaké množstvo tukov.
Stále sa môžete dostať ľahšie, ale hlavne stratou nepotrebných svalov a vody viazanej v každej svalovej bunke.
To sa dá nepochybne určiť, ak človek nepoužíva ako indikátor chudnutia váhu, ale zloženie tela. V praxi veľa mojich zákazníkov zistilo, že po niekoľkých mesiacoch tréningu zostáva ich váha často takmer rovnaká, veľkosť oblečenia sa však zmenšuje. Zloženie tela sa zmenilo v prospech svalov (aktívna telesná hmotnosť) a na úkor tukových zásob. Pretože špecifická hmotnosť svalového tkaniva je vyššia ako špecifická hmotnosť tukového tkaniva, celková hmotnosť sa mení len málo, ale telo sa stáva štíhlejším a definovanejším.
Ďalšou nevýhodou klasického kardio tréningu je, že po tréningu zvyčajne vznikajú chute, pretože zásoby glykogénu sú prázdne a telo sa ich snaží čo najrýchlejšie zaplniť, aby chránil zásoby vzácneho tuku. Toto „správanie“ zodpovedá nášmu pôvodnému genetickému programovaniu.
Po kardio tréningu sa navyše metabolizmus pomerne rýchlo vráti do normálu. Pri funkčnom silovom tréningu naopak nedochádza k žiadnym chutiam a metabolizmus zostáva zvýšený ešte niekoľko hodín po tréningu, aby sa svaly zásobili živinami.
To znamená, že základný metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov v pokoji sa zvyšuje dlho po tréningu. Funkčný silový tréning navyše buduje svaly, čo vedie k ešte väčšiemu spaľovaniu tukov v pokoji.
Ak chcete ešte viac zvýšiť metabolizmus tukov, môžete kombinovať funkčný tréning s intervalovým alebo HIT tréningom ( H ok I. ntensity T prší).
Na tomto mieste je potrebné povedať, že nechcem robiť zlé ústa behu, bicyklovaniu, plávaniu atď. Ako bývalý športovec veľmi dobre viem, aké ambície môžete rozvíjať. Ale o to ide presne. Ak niekto robí vytrvalostný šport kvôli športu, jeho cieľ je úplne iný ako u tých, ktorí chcú schudnúť. Takíto ľudia chcú zlepšiť svoju výkonnosť, dostať sa rýchlejšie, vyhrávať súťaže. Ak však vytrvalostný výkon dosiahnete iba z hľadiska spaľovania tukov, dôrazne by som mu odporoval. Bude vás to frustrovať, pretože požadovaný úspech sa nezrealizuje. Okrem toho strácate veľa drahocenného času, v ktorom môžete funkčným tréningom urobiť pre spaľovanie tukov oveľa viac, najmä v súvislosti s HIT tréningom a intervalovým tréningom a predovšetkým sa nerozkladáte, ale budujete svaly. Ďalej je tento typ tréningu oveľa komplexnejší zo svalového hľadiska a vyžaduje nielen športovo špecifické, ale takmer všetky svaly.