Bohaté budovanie svalov 2300 kcal (zdravie a medicína, jedlo, kalórie)
Stačí, keď zjem 2300 kcal za deň, keď trénujem 2 hodiny? 13j 164cm 48 kg. Uveďte konkrétnu odpoveď: Viem, že mám podváhu, preto trénujem. Keďže sa mi nechce hromadiť príliš veľa tuku a o 1 týždeň idem na dovolenku, v dermaasene toho veľa nezjem.
4 odpovede
Ty si Nie podváha! V prípade osôb mladších ako 18 rokov sa porovnáva hmotnosť a výška s hmotnosťou a výškou rovesníkov rovnakého pohlavia, teda veľmi zdravá telesná hmotnosť, v strednej oblasti.
Zistite viac o budovaní svalov. nie že by ste svojmu telu ublížili - ste pôvodne v puberte, nie ste úplne dospelí.
Vzhľadom na váhu a veľkosť by to malo stačiť na budovanie svalov. Kalkulačky kalórií nájdete aj na internete, ale to by sa malo hodiť.
kalkulačka hovorí 1700 kcal, ale neviem si to predstaviť.
Vzhľadom na váš mladý vek a váhu si to určite viem predstaviť. Počítač samozrejme nie je náhradou špecialistu.
1700 Myslím si, že základná spotreba sa pridáva k práci, tréningu atď.
Vypočítajte spotrebu kalórií a pridajte 300 - 500 kcal, potom máte presný počet. Odhadovaných 2300 kcal by nemalo stačiť .
Závisí to od toho, čo trénujete.
podobné otázky
ako už bolo uvedené v otázke, ide o podváhu.
Schudla som a na 165 cm mám 48 kg, čo spadá do oblasti podváhy.
Teraz som sa pýtal sám seba, či pokryjem svoju dennú potrebu kalórií napríklad 1 500 kcal, či je alebo nebude nezdravé.
To by znamenalo, že nepriberám alebo nechudnem, ale mám podváhu.
Poskytla by som však svojmu telu to, čo potrebuje.
Alebo existuje poškodenie, ak máte podváhu?
Veľmi by mi uľavilo, keby mi táto otázka bola zodpovedaná.
Mnohokrát ďakujem vopred:)
Momentálne sa necítim tak dobre, takže s najväčšou pravdepodobnosťou nebudem môcť cvičiť asi týždeň až 10 dní. Chuť k jedlu nie je momentálne taká. Jedzte takmer 1500 kcal z mojich najmenej 2300 kcal denne. Tiež trénujem iba takmer 6 mesiacov. Takže som stále začiatočník, ale už som si to dobre vybudoval. Teraz moja otázka: stratím počas tejto doby veľa svalov, hlavne kvôli kalóriám a ako dlho trvá, kým ich dostanem späť?
Dobrý deň, mám 15 rokov, mužov, 169 výšok a vždy si udržiavam 1 500 kcal denne. (Chceš si udržať svoju váhu) Ale dnes som už toho zjedol toľko: čokoládu, obed, sušienky, raňajky, perníky atď. Už som dostal 2300 kcal. a idem na vianočný trh s priateľmi a bola by hlúposť, keby som tam nič nejedla. Budem hneď priberať? Alebo je to v poriadku, ak to urobíte raz ?
Momentálne trénujem s rozdelením 3 a zaujímalo by ma, koľko kalórií skutočne spálim. Mám 7 cvikov na tréningový deň a trénujem s prestávkami vo vetách asi 60 až 80 minút -> je to v poriadku, ak si vypočítam 150 kcal ako deficit extra kalórií?!
3000 Kcal v prírastku alebo dokonca 4000 . a potom 2500 v strave.
Nie je to extrémne hrubé? Ako to funguje?
Ahoj, venujem sa posilňovaniu, ale samozrejme musím dbať aj na svoje stravovacie návyky, aby sa mi podarilo vybudovať svaly. Mám bazálny metabolizmus okolo 2400 kcal.
Je pre mňa veľmi ťažké jesť dosť na to, aby som mal nadbytočné kalórie. Cvičím 3x týždenne, ale ťažko nejako priberiem. Už som vyskúšal vlašské orechy, tuky atď. Myslím si, že vďaka bielkovinovému prášku mám dostatok bielkovín.
Neprichádzam však do kalórií.
Dobrý deň, viem, že deficit kcal vedie k chudnutiu (a možno aj k úbytku tuku). Moje telo spáli približne 2300 kcal (cieľ: pokles podľa aplikácie).
Ale mám dovolené konzumovať iba cca 300g sacharidov, ** gramov bielkovín a ** gramov tukov.
Sú tieto veci tiež dôležité pre môj vývoj hmotnosti, a ak áno, prečo?
Mysleli sme si, že na kalóriách vždy záleží.
Ahojte a aj ked mam problem, cvicim 2 roky ale moja prva skutocna hromadna faza je uz v hromadnej faze asi 2 mesiace ale mam zopar problemov s vahou a hoci zjem denne 3200 kcal na treningove udaje a 2600 na netreningove dni a vazim sa kazdy den a vahu je vlastne vždy to isté, takže 80,3 je dnes ráno 80,3 a potom znova 80,3, mám pocit, že to z dlhodobého hľadiska zostáva rovnaké a vôbec sa mi nehromadí hovoria o 1kg mesačne/asi 300g týždenne, ale nejako mi to nefunguje a teraz ak Hovorím, že kcal stúpa, povedzme, že zjem 3 400 kcal, potom zrazu vážim namiesto 80,3 80,6 a ak to takto pôjde ďalej, znova priberiem, pretože sa moja hmotnosť nadmerne zvyšuje? Nechápem celú vec moje údaje: 15 rokov (2 mesiace 16) približne 1,80 - 1,83 cm 79,5 - 80,0 kg vlak 5-krát týždenne po rozdelení 4 (2 dni tréning, 1 deň prestávka)
A prosím ťa, nezačínaj s týmito sťažnosťami, ktoré trénujem v 15 rokoch, som silný čo sa týka sily a fyzicky to tiež nevyzerá zle.
(Jem maximálne 2100 kcal, viac nie je možné. Moja podváha je tiež genetická, povedal lekár.)
Chodím do posilňovne 3x týždenne (po, st, pi) po 45 minút.
Robím 3 opakovania, každé 10-krát.
[A potom znova, po druhýkrát všetko od začiatku, pretože sa mi zdá, že som dosť necvičila + čas rýchlo ubehol.]
Je to správne alebo nesprávne? Prosím pomôžte mi!
Dobrý deň, ak som kanoistikou spálil asi 700 kcal a momentálne môžem kvôli diéte zjesť iba 2300 kcal, môžem teraz zjesť 2900 kcal a stále som na 2300, pretože som už spálil 700 resp.?
Teraz som trénoval 2 mesiace a každý deň som pribral 2 500 Kcal a budoval som svalovú hmotu, ale keďže mám teraz posilňovňu, myslel som si, že pôjdem na diétu, pretože mám 24% telesného tuku a robím ketogénnu stravu, ale koľko Kcal by som mal zjesť. 1,80 veľkého muža s hmotnosťou 85 kg, ak som si už vybudoval svalstvo s 2500 kcal. Teraz trénujte 3-4 krát týždenne vonku s hmotnosťou vlastného tela a kardio je 2300 kcal príliš veľa alebo príliš málo ?
Ahoj:) Koľko kalórií by som mal skonzumovať? A čo mám tak jesť? Jedzte teraz okolo 2 000 - 2 200 kcal denne. Jesť veľmi zdravo, hlavne ovocie ako náhrada sladkostí, ale tiež rád jesť zeleninu ako občerstvenie na boku ^ ^ Cvičím doma 3-4 krát týždenne a bohužiaľ mám k dispozícii iba činky. Ďalšie vybavenie bude dohodnuté čoskoro.: D
Moje údaje: 1,80 m, 65kg, obvod pása: 79cm, obvod hrudníka: 89 cm, obvod bicepsu R: 33cm, obvod bicepsu L: 32,5 spodné nohy: 36,5cm
(Mám 15 rokov a už som relatívne dobre definovaný, a preto chcem čoskoro začať svoju hromadnú fázu.)
Pretože by som si na leto chcel dať šestku, plánujem si znížiť hladinu Kfa o deficit kalórií, ale teraz si nie som istý, kedy budem v deficite.
Napríklad, ak mám dennú potrebu 2 400 Kcal, ale spotrebujem iba 1 900, potom som v mínuse?
Alebo musím znova spáliť viac ako 2300, aby som sa dostal do mínusu, ak zjem spomínaných 2200 kcal?
Ako zvládate silový tréning, ak ste toho za jeden deň zjedli príliš veľa? Takže tak, aby bol váš prebytok kalórií príliš veľký a aby to všetko išlo do svalov. Môžete ľahko ísť do deficitu v nasledujúcich dňoch, len aby ste nahradili deň, alebo to bráni hromadeniu?.
Na vybudovanie potrebujem asi 2 700 kcal.
Zjedzte však 4 000 za jeden deň. Mám sa pokúsiť nasledujúce dni zjesť okolo 2300, kým sa mi nadbytok nezmestí, alebo ďalších 2700?