Boj proti akné diétou - 4 veci, ktoré treba brať do úvahy FORMULA Skin

Každý, kto chodí pravidelne do posilňovne alebo má priateľov, ktorí majú ctižiadostivé športy, bude oboznámený s výrokmi ako „tréning je len polovica úspechu“. Čo je to myslené: K očakávaným výsledkom dôjde, iba ak je tréningový plán doplnený o dokonale prispôsobený výživový plán a je dodržaný. V profesionálnej liečbe akné je vždy v popredí liečebná terapia, ale zároveň máte ako postihnutá osoba príležitosť prispieť dôležitou súčasťou procesu hojenia správnou výživou. Problém „akné diéty“: Odborníci opakovane podozrievajú z súvislosti medzi akné a určitými potravinami, avšak zatiaľ o tom vedecké dôkazy zväčša chýbajú. Z tohto dôvodu nechceme zaviesť plán výživy proti akné alebo diétu proti akné. Pretože však skúsenosti mnohých postihnutých ukazujú, že správna strava pre akné môže znížiť závažnosť príznakov alebo byť dokonca protizápalovým faktorom, bližšie sa pozrieme na niektoré potraviny, ktoré sú často spojené s akné.

proti

Vybrané položky

Viac článkov

Ktorá strava pomáha proti akné?

Potraviny ako rizikové faktory pre vznik akné

Aby ste pochopili možný vplyv rôznych potravín na vznik akné, stojí za to sa pozrieť na jednu z hlavných príčin akné vulgaris a hormonálneho akné. Mužské pohlavné hormóny (androgény) rovnako stimulujú produkciu kožného mazu (kožného tuku) a materiálu rohoviny. To vedie k zúženiu pokožky, ktoré spôsobuje čierne bodky typické pre akné a v dôsledku toho príznaky zápalu. Zdá sa, že rôzne potraviny (napr. Mlieko) stimulujú produkciu mužských hormónov a tým podporujú akné.

Glykemický index

Za týmto pojmom sa skrýva jednoduchý koncept. Glykemický index (GI) je systém hodnotenia potravín obsahujúcich sacharidy. Pretože sacharidy s vysokou hodnotou GI (sacharidy s krátkym reťazcom) sa v tele rozkladajú rýchlejšie, hladina cukru v krvi tiež stúpa oveľa rýchlejšie. V reakcii na sacharidy pankreas produkuje inzulín, ktorý pomáha bunkám ukladať energiu. Problém: Odborníci majú podozrenie, že inzulín stimuluje aj androgénovú aktivitu. Vysoký glykemický index preto vedie k zvýšenej produkcii hormónov. Zjednodušene: zdravá výživa môže mať pozitívny vplyv na vašu pokožku. Každý, kto bojuje s akné, by mal udržiavať nízku hladinu cukru v krvi.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom:

  • Sladkosti
  • Jednotlivé druhy ovocia (napr. Banány, kivi)
  • Výrobky z bielej múky
  • Zemiaky
  • Kukurica
  • biela ryža
  • Hotové jedlá (nasýtené mastné kyseliny)
  • limonáda
  • Pivo/alkohol

Nemalo by sa však slepo spoliehať na index. Typickým príkladom jednej z pascí GI je porovnanie zemiakov a čipsov. Pretože tuk spomaľuje vstrebávanie sacharidov v tele, majú čipsy nižšiu hodnotu indexu ako zemiaky.

mlieko a mliečne výrobky

Mlieko je jednou z potravín, ktorá sa najčastejšie spája s akné a kožnými problémami. Mlieko má nízku hodnotu GI, ale zároveň často obsahuje rôzne látky (napr. Steroidy), ktoré stimulujú mužské hormóny (napr. Testosterón) v tele a tým stimulujú produkciu mazu. Aj keď môže byť prechod z mliečnych výrobkov, ako sú maslo, jogurt alebo syr, spočiatku veľmi ťažký, pre mnohých postihnutých to stojí za to. Pretože trend k vegánskej výžive sa aj tak čoraz viac rozširuje, v súčasnosti existuje dostatok alternatív ku kravskému mlieku vo forme sójového, mandľového alebo ovseného mlieka.

čokoláda

Pretože väčšina odrôd má vysoký obsah mlieka a cukru, čokoláda nie je skutočne vhodná pre diétu zameranú na akné. Ak sa bez neho stále nechcete zaobísť, mali by ste zvoliť odrody s vysokým obsahom kakaa (> 70%). Tieto nielenže obsahujú podstatne menej mlieka, ale majú aj viac antioxidantov vďaka ďalšiemu kakau.

Aké potraviny sú užitočné pri akné?

Aj keď strava akné nelieči, existuje množstvo potravín a prísad, ktoré údajne pomáhajú znižovať kožné problémy a príznaky akné.

V zásade je tu dôležité zahrnúť do vlastného jedálnička čo najviac prírodných a predovšetkým nespracovaných potravín. Obsahujú menej cukru a menej nasýtených tukov. Preto sa postihnutým opakovane odporúča jesť vegánsku stravu. Medzi typické príklady potravín vhodných pre akné patria:

  • Zelenina/surová zelenina
  • strukoviny
  • ryby
  • Celozrnný chlieb/ryža
  • ovsené vločky
  • Vodný melón
  • Mrkvová šťava

Vláknina pôsobí ako androgénna brzda

Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu všetky potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Pretože tieto nestráviteľné látky znižujú energetickú hustotu potravy, pankreas produkuje menej inzulínu, čo znamená, že aktivita androgénu je menej stimulovaná. Vyšší podiel vlákniny majú okrem iného všetky celozrnné výrobky, ale aj strukoviny, sušené ovocie a zelenina ako kapusta a brokolica.

Vitamíny, stopové prvky a antioxidanty

Existuje množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu telu pomôcť v samostatnom boji proti nečistotám pokožky. Medzi najdôležitejších predstaviteľov patrí vitamín A, selén a zinok. Môžu byť ľahko absorbované okrem iného týmito potravinami:

  • zinok: Fazuľa, šošovica, kapusta, brokolica
  • Vitamín A: mrkvová šťava, tekvica, sladké zemiaky
  • Selén: hnedé huby, slnečnicové semienka

Orechové odrody, ako sú mandle a para orechy, obsahujú tiež veľa zinku a selénu a tiež dodávajú telu vitamín E a horčík.

Antioxidanty ako prírodné protizápalové látky

Antioxidanty úzko súvisia s vitamínmi a stopovými prvkami. Pomáhajú telu bojovať proti zápalom a nachádzajú sa v bobuliach, žihľave, zelenej (listovej) zelenine a červenom hrozne. Antioxidanty zahŕňajú vitamín A a vitamín E (napr. V avokádovom oleji a žerucha).

Nedostatky látky ako rizikový faktor

Diskusia, ktorá medzi odborníkmi trvá už niekoľko rokov, sa točí rovnako okolo antioxidantov, zinku, vlákniny a pomeru omega-3/omega-6. V centre diskusie je otázka, či určité nedostatky látok môžu tiež podporovať akné. Aby sa napríklad vyrovnal pomer mastných kyselín, odporúča sa jesť viac tučných rýb, ľanových semien a orechov s vysokým obsahom omega-3.

Prírodný detox so zelenou zeleninou

Chlorofyl v zelenej zelenine detoxikuje organizmus a tým ho aktívne podporuje v boji proti rôznym zápalom. Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste do svojho jedálnička pravidelne zahrnúť špenát, kel alebo rukolu.

Voda a nápoje

Bez ohľadu na to, či sa jedná o stravovací plán, koncept výživy alebo zdravotný sprievodca - každý hovorí, že je nesmierne dôležité piť dostatok vody. To samozrejme platí aj pre „diétu proti akné“. Voda pomáha telu vyplavovať toxíny a tým bojovať proti zápalom. Voda je jednou z najdôležitejších zložiek každého liečebného procesu.

Pretože nie je pre každého ľahké vypiť niekoľko litrov čistej vody denne, existuje niekoľko alternatív. Môže pomôcť pridať niekoľko kúskov zeleniny alebo ovocia, ktoré mu dodajú väčšiu chuť. Prípadne môže pomôcť aj malé množstvo čerstvej citrónovej šťavy. Ďalšou možnosťou je zelený a žihľavový čaj. Kyseliny a triesloviny žihľavy pôsobia tiež protizápalovo.

Okrem stravy a nealkoholických nápojov tiež káva nie je alternatívou, pretože stimuluje krvný obeh, a tým podporuje tvorbu hormónov.

Úspech s dôslednou výživou

Správna strava nie je úspešným úspechom a vyžaduje si veľa disciplíny a trpezlivosti, najmä pri prvom prebaľovaní. Rovnako ako v prípade lekárskej liečby akné, ani tu nemožno očakávať vyliečenie zo dňa na deň - akné môže spočiatku zostať nezmenené napriek zmene stravovania. Telo si dáva načas a skôr či neskôr výdrž odmení. Tí, ktorí neustále správne stravujú, by sa mali dočkať prvých zlepšení najneskôr po niekoľkých týždňoch.

Diétny denník, ktorý vám pomôže začať

Vždy platí: Všeobecné usmernenia pre správnu výživu neexistujú takmer nikdy a vždy musíte sami zistiť, na ktoré potraviny vaše telo obzvlášť reaguje. K otestovaniu môže pomôcť autotest výživy a diétny denník. Ak z jedálnička vyberiete na niekoľko týždňov určité jedlá a zdokumentujete reakciu pokožky, môžete kúsok po kúsku zistiť, ktorý výživový prístup funguje najlepšie. V počiatočnom štádiu je vhodné prediskutovať s lekárom hlavné stravovacie alebo konverzné plány.