Bojím sa starnúť zdravo
U ľudí s chronickými chorobami, osôb so zdravotným postihnutím alebo osôb, ktoré sa cítia unavené, môže mať zdravé opatrenia veľký vplyv na ich fyzické a duševné zdravie. Bez ohľadu na to, kedy sa prijme „zdravý životný štýl“, zlepšuje to kvalitu života a môže sa predĺžiť priemerná dĺžka života.
Aké zmeny nastávajú s vekom?
Normálne príznaky starnutia sú všeobecne rovnaké pre všetkých, aj keď sa nevyhnutne nemusia prejaviť v určitom veku. Každý z nás má svoje vlastné tempo starnutia. Spôsob starnutia tela je čiastočne ovplyvnený genetickými (zdedenými) faktormi. Životný štýl má však zvyčajne väčší vplyv na to, ako starneme. Ako starneme, je vidieť postupné zmeny. Niektoré z fyzických zmien je ťažké predvídať. Väčšina ľudí začína potrebovať okuliare na čítanie od 40 do 50 rokov a veľa ľudí si všimne pokles sluchu po starnutí. Väčšina životne dôležitých orgánov sa s pribúdajúcimi rokmi stáva menej účinnou. Metabolizmus sa spomaľuje postupne, čo znamená, že telo potrebuje menej kalórií ako predtým. Obličky už nie sú schopné udržiavať normálnu hladinu hydratácie v tele. Vďaka tomu je cvičenie, príjem vody a vyvážená strava čoraz dôležitejšou úlohou.
Čo robiť, aby sme sa s pribúdajúcim vekom cítili dobre?
Lekári tvrdia, že tajomstvom zdravého starnutia je pravidelná fyzická aktivita. Nielenže udržuje telo silné, ale tiež chráni a zlepšuje emocionálny a kognitívny stav. Ľudia, ktorí sa vyhýbajú sedavému životnému štýlu, venujú sa intelektuálnym činnostiam a sú v kontakte s blízkymi, sú menej náchylní na úzkosť, depresie, stratu pamäti a choroby všeobecne. Okrem vyhýbania sa sedavému životnému štýlu sa odporúča vyhýbať sa návykom, ktoré urýchľujú starnutie a sú rizikovými faktormi pre vznik chorôb, ako sú: strava s vysokým obsahom solí alebo tukov, zneužívanie alkoholu alebo drog.
Ako udržiavame duševnú a emocionálnu vitalitu?
Duševná a emocionálna vitalita úzko súvisí s fyzickou vitalitou: tak ako má myslenie na telo silné účinky, ovplyvňuje ho aj náš fyzický stav tým, ako sa cítime a myslíme. Dôležitú úlohu v zdraví majú aj sociálne kontakty. Emočné a kognitívne zdravie sa dá zlepšiť pravidelnou fyzickou aktivitou. Zatiaľ čo cvičenie produkuje určité látky, ktoré vytvárajú blahobyt, nečinnosť môže prehlbovať depresiu, úzkosť a stres. Starší ľudia, ktorí pravidelne chodia, vykazujú väčšiu prehľadnosť ako tí, ktorí nemajú fyzickú aktivitu. Emočné zdravie je možné zlepšiť udržiavaním interakcie s priateľmi, rodinou, komunitou. Dobrovoľníctvo pre komunitu je skvelý spôsob, ako obohatiť svoj život. V skutočnosti sa starší ľudia, ktorí pravidelne venujú malú časť svojho času dobrovoľníctvu, cítia naplnenejší ako tí, ktorí to nerobia.
Pamäť a inteligenciu je možné vylepšiť:
- denná stimulácia intelektu (čítanie, učenie sa nového jazyka);
- napomáhanie pamäti zaznamenávaním udalostí, mien ľudí alebo iných informácií, na ktoré sa dá ľahko zabudnúť;
- pomocou opakovania a rutiny: udržiavanie kľúčov a okuliarov na mieste, osvojenie nového mena opakovaním.
Okrem cvičenia a udržiavania stáleho sociálneho kontaktu by sa malo prijímať zdravé stravovacie návyky a vyššie uvedené užitočné činnosti by mali byť zahrnuté v každodennom živote.
Ako používame relaxačné metódy na zníženie stresu?
Stres môže mať nepriaznivé účinky na telo, na vlastný duševný stav a na ľudí v jeho blízkosti. Telo reaguje na stres utiahnutím svalov, čo môže spôsobiť bolesť alebo nepohodlie. Progresívna svalová relaxácia znižuje svalové napätie a úzkosť a môže vám pomôcť pri zaspávaní. To, ako dýchame, ovplyvňuje celé telo. Môžete vyskúšať dychové cvičenia na uvoľnenie, zníženie napätia a stresu. Meditácia zameriava pozornosť a pomáha upokojiť telo i myseľ. Používa sa na riešenie fyzických alebo emocionálnych problémov, ako je vysoký krvný tlak, úzkosť, depresie, chronické bolesti. Optimizmus sa priamo podieľa na zlepšovaní zdravia a schopnosti bojovať s chorobami. Pozitívne myslenie tiež môže viesť k dlhšiemu a šťastnejšiemu životu.
Čo by sme mali vedieť o výžive starších ľudí?
Správna výživa je dôležitá najmä pre zdravie starších ľudí. Mnoho starších ľudí, bohužiaľ, neje správne kvôli obmedzenému finančnému príjmu. Za zmienku stojí aj nepríjemnosť chemikálií vstrekovaných do potravín, kvôli ktorým čelíme mimoriadne závažným chorobám. Paradoxne sú tieto potraviny cenovo dostupnejšie pre starších ľudí, zatiaľ čo bio a zdravšie potraviny sú drahšie a nie sú dostupné pre všetkých. Podvýživa u starších ľudí sa vyskytuje u osôb hospitalizovaných v domovoch dôchodcov, existujú však aj prípady tých, ktorí žijú osamelí. To môže časom zhoršiť existujúce zdravotné ťažkosti a zvýšiť riziko tráviacich, pľúcnych alebo srdcových ochorení. Podmienky oslabujú imunitný systém a vedú k chronickej únave, chudokrvnosti a svalovej slabosti.
Čo znamená správna strava starších ľudí?
Staré príslovie hovorí „sme to, čo jeme“. Starší ľudia musia jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov. Je žiaduce, aby sa tuky kvantitatívne redukovali v prospech bielkovín. Optimálna strava zaisťuje zdravie pohybového aparátu a nervového systému.
Imunitu zvyšujú potraviny bohaté na vitamíny, ktoré prekonávajú pôsobenie toxínov, ktoré môžu spôsobovať problémy.
Zdravú stravu je možné schematicky ilustrovať na desiatich základných princípoch:
- Strava čo najrozmanitejšia,
- Celozrnné výrobky a zemiaky,
- Veľa ovocia a zeleniny,
- Denná konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov,
- Nízkotučný,
- Soľ a cukor s mierou,
- Veľa tekutín,
- Iba mierne korenené jedlá,
- Konzumujte jedlo v pokoji a vychutnávajte si jeho chuť,
- Starostlivosť o telesnú hmotnosť a udržiavanie zdravého životného štýlu.
Čo môžeme povedať namiesto záverov ....
Biologicky vnímané starnutie človeka sa javí ako nepretržitý, dynamický proces s funkčnými parametrami, ktoré sa líšia od jedného veku k druhému.
Morfofunkčné evolučné zmeny v porovnaní s dospelými môžu byť zavádzajúce a sme v pokušení oceniť ako „chorobu“ normálne zmeny, prirodzene určené starnutím.
Prirodzený, normál staroby zodpovedá v inej rovine normálu dospelosti. Staroba je etapa života, požiadavka vývoja ľudského druhu, ktorý za určitých podmienok môže nosiť normálnu involúciu s vlastnou fyziológiou.
Každá funkcia má svoj vlastný plán vývoja a starnutia.
Po 60 rokoch sa funkčné parametre normálneho starnutia zapisujú do hodnôt, ktoré zaisťujú homeostázu tela a klinicky vytvárajú somatopsychickú pohodu, ktorá definuje „zdravotný stav“.
V súvislosti s globálnym starnutím obyvateľstva sa osobitná pozornosť venuje potenciálu zdravotníckych informačných systémov na znižovanie nákladov na zdravotnú starostlivosť a zvyšovanie efektívnosti lekárskej starostlivosti.
Zároveň sa čoraz viac zdôrazňuje skutočnosť, že občania musia hrať čoraz aktívnejšiu úlohu pri kontrole a starostlivosti o svoje zdravie pomocou moderných nástrojov, ako sú zdravotnícke informačné systémy.
Tieto systémy hrajú dôležitú úlohu pri dosahovaní dobrého zdravia a nezávislého života, pri oddialení procesu starnutia a pri obnove vitality ľudského tela.
Článok od As. Med. pr. Viorica Bancheș, zástupkyňa OAMGMARMR - INGG - „Ana Aslan”