Bojový tréning, dajte do poriadku metabolizmus (fitnes, výživa, chudnutie)

Myslím, že som toho kúpil veľa. Roky som tvrdo trénoval, predtým takmer iba vytrvalosť, rok sa venujem silovému a vytrvalostnému športu! Pred 4 rokmi som schudla 17 kg a dokázala som si svoju novú váhu dobre udržiavať cvičením a zdravou stravou! Až v určitom okamihu som začal jesť čoraz menej a viac a viac cvičiť! Výsledkom nebolo masívne chudnutie, ako by si ostatní mysleli, ale skôr neustále výkyvy hmotnosti, čiastočné poklesy únavy atď. Takže teraz je ten bod, keď už nechcem trénovať 6-krát týždenne (hodiny!) A tiež jesť „normálne“ chcieť. Mám ale pocit, že keď to urobím teraz, budem mať nadváhu čo najrýchlejšie! Ako teda môžem „bojovať“ so svojou pretrénovanosťou a zároveň „narovnať“ metabolizmus?

3 odpovede

Myslím, že za tie roky ste stratili spojenie s cvičením a výživou. V prvom rade je to z dlhodobého hľadiska 6-krát príliš veľa tréningu, pretože telo potrebuje aj fázy zotavenia a jeden deň v týždni natrvalo nestačí. Okrem toho potrebujete pri športe svoje živiny, najmä ak intenzívne trénujete. Teraz drastické zníženie príjmu potravy vedie k slabosti a z dlhodobého hľadiska k minerálnym deficitom. To, že telo a myseľ potom štrajkujú, je celkom normálne. Najlepšie je prestať úplne trénovať na 1-2 týždne. Len nechaj svoju myseľ blúdiť tu. Jedzte normálnu a vyváženú stravu. A ak túžite po niečom sladkom atď., Potom si doprajte aj toto. Nemusíte hneď jesť 2 tabuľky čokolády, takže dávajte pozor na ich množstvo. Uvidíte, že zotavenie vám urobí dobre a potom sa pomaly opäť ocitne túžba po športe.

Ďakujem, znie to celkom rozumne! Ale iba: ak nechám svoju dušu visieť a zrazu dám telu normálne jedlo, všetko to zachráni, však? A potom bola všetka „práca“ márna?

Nie, nebojte sa, nepôjde to tak rýchlo a nemali by ste do seba vtesnávať všetko. Teraz je dôležité, aby ste sa dostali do zotavenia.

no z pocitu, že mám na sebe každý deň o kilo viac, ale myslím, že to opečiatkujem pod "ženskou chorobou": p ešte raz ďakujem za tvoj tip - daj vedieť, ako to chodí v mojom "prázdninovom týždni":)

Ahoj Marathina, myslím si, že som v tej dobe ako ty! Ako to fungovalo, aby ste opäť naštartovali metabolizmus? Prijali ste veľa kilogramov naraz tým, že ste prijímali „normálne“ kalórie a zároveň ste menej cvičili? Pretože to je momentálne trochu môj strach.

Samozrejme, s radosťou dostávam odpovede aj od ďalších odborníkov:)

Myslím si, že najdôležitejšie je, aby ste mali správne množstvo stravy a pohybu. Hovoríš, že si stratil kontakt s jedlom. Ako to myslíš? Čo sa pre vás konkrétne zmenilo? Aké sú vaše preferencie v stravovaní a čomu sa zvyknete vyhýbať? Je dôležité, aby ste počúvali svoje telo, pretože vie najlepšie, čo potrebuje. Tu nepomáhajú žiadne skutočné úlohy, ale aj to, čo môžem ako žena vrelo odporučiť, cvičte jogu! Pomáha vám viac počúvať potreby tela. Okrem silového a vytrvalostného tréningu navštevujem raz týždenne kurz. A musím povedať, že jóga mi pomáha nájsť správnu rovnováhu pre seba, čo sa týka výživy, pohybu a relaxácie.

podobné otázky

Od novembra minulého roku som trpel príznakmi silného pretrénovania (ťažké nohy a únava). Medzitým to bolo lepšie, ale myslím, že som začal trénovať znova príliš skoro. Mimochodom: Pretrénovanie je skutočnosť (!). Samozrejme, najmä moja psychika trpí nečinnosťou, pretože som aj napriek veľmi kontrolovanému stravovaniu stále viac priberal. Nejaký čas som každý druhý deň absolvoval pomalý tréning (pulz 120) (severská chôdza každý hodinu). No, momentálne sa cítim opäť totálne plochý a bolia ma nohy.

Čo môžem urobiť s regeneračným tréningom bez zhoršenia situácie?

Čo môžem urobiť, že nemám takú nadváhu alebo neschopnosť bojovať so športom. Veľa tým trpím.

Ďakujem a ešte raz: pretrénovanie je skutočnosť, takže sa k tomu prosím nevyjadrujte.

Dobrý deň, je mi trošku nepríjemná téma, ale teraz sa stále pýtam:

Na spodnej časti „zadočku“ mám na každej strane 2 záhyby (v mieste tesne predtým, ako zozadu začínajú nohy/stehná). Dá sa niečo také klasifikovať ako „celulitída“? Doteraz sa mi na internete nepodarilo nájsť obrázok, ktorý by vyzeral ako ten môj. A urob si fotku sám, o nič lepšie nie ^^

Zdá sa však, že s problémom nie som sám, ako som si mohol prečítať na internete. Vie niekto, či sa to dá jednoducho trénovať preč? A ktoré cviky sú na to najvhodnejšie?

Napriek môjmu výskumu som tieto otázky ešte celkom neprišiel. Nikdy som nebola naozaj „naozaj“ tučná (na zadku), a tak to nemôžu byť vrásky pri chudnutí. Prečo mám potom (či to môže byť vôbec normálne), neviem. Preto dve otázky.

Okrem toho som si určite odhlásil cviky. Musím však povedať, že pri žiadnom z cvikov necítim na zadku nič. Iba ak je v oblasti napätie. Z tohto dôvodu by moja tretia otázka bola, či vaše vlastné napätie nemá väčší zmysel (s ohľadom na môj problém)?

Nechápte ma prosím zle! Ak bude niečo nejasné, odpoviem čo najskôr v komentároch!

Mám otázku ohľadom chudnutia s crossovým trenažérom. Koľko alebo ako dlho mám trénovať, aby som schudol asi 5 kíl a v akom časovom období je chudnutie reálne? (Sú to posledné kilogramy ideálnej hmotnosti) Už som prebral stravu na viac zeleniny alebo vegetariánske jedlá. Je ešte niečo na zváženie?

Ďakujeme za vaše tipy!

Ahoj, včera som si vzal krvný tlak. To bolo vierohodné na hodnote 130 (minimálne prvá hodnota). Meral som to pred niekoľkými mesiacmi a pokiaľ viem, bolo to výrazne nižšie. 130 je len na hranici limitu. Chcel by som to nižšie. Takže moje teórie, odkiaľ to pochádza: Za posledných 1 a pol mesiaca som si dal dobrých 5 kg, samozrejme nielen vytiahnuté svaly, ale aj vodu, čo môže spôsobiť aj zvýšenie krvného tlaku, čo mimoriadne zvýšilo môj príjem sacharidov. Inak vlastne nemám nadváhu. 2) V skutočnosti nerobím kardio. Preto som chcel teraz pravidelne začať s kardiom. Chcel by som mať krvný tlak> čo najskôr

Možno jeden z vás už mal rovnaké skúsenosti a našiel riešenie svojej hádanky.Pokúšam sa schudnúť asi 8 týždňov (opäť). Pred 3 rokmi som už schudla 20 kg zmenou stravovania (žiadna strava, proste všetko trochu vedomejšie a zdravšie) a cvičením 3-4 krát týždenne (výška: 177cm, počiatočná váha: 85kg, vek: 28, pohlavie: žena) V tom čase mi diagnostikovali inzulínovú rezistenciu a syndróm polycystických vaječníkov (príliš veľa mužských hormónov). Odvtedy som musel brať 2x 850mg Glugophage/Metforminu denne. Bohužiaľ v mojom živote za posledných 18 mesiacov došlo k minimom. Prestal som pravidelne športovať a znova som zjedol 15kg:-(

Teraz som sa chytil a chcem sa vrátiť k svojej bikinovej figúre, ale nejako to tentokrát funguje len veľmi, veľmi živicovo.

Potraviny, ktoré som skonzumoval (kcal), zaznamenávam do svojho fitnespalu a ako motiváciu som si doprial pulzomer Polar360a s integrovaným počítadlom krokov.

Teraz sa stravujem väčšinou zdravo už viac ako 8 týždňov a športujem asi 4 až 5-krát týždenne (jumping fitness, kardio, sila, Zumba atď.) Môj denný deficit kalórií je medzi 600 a 1 000 kcal, podľa toho, či ho mám stále. Boli 2 hodiny vo fitnes alebo nie.

Tiež sem zaraďujem cheat day každých 14 dní, aby som pokazil a naštartoval metabolizmus.

Beriem tiež kapsuly zo zeleného čaju, aby som zvýšil metabolizmus. Kilogramy napriek tomu skutočne nečistia. Za posledných 8 týždňov som schudol niečo pod 4 kilá.: -/A to síce starostlivo prepisujem všetko do svojej fitnesall. Aj keď mám svoje dni a potrebujem niečo sladké, udržiavam to v poriadku a dbám na to, aby som stále zostal pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Je to naozaj frustrujúce. Teraz vyskúšam týchto 16 hodín pôstu za 8 hodín jedenia. Ale neviem, či to na mňa bude fungovať. Musím vstať o 4:00 a prísť domov až okolo 22:00. Radšej si rozložím kalórie do svojich príšerných dní.

Okrem toho sa samozrejme snažím nejesť príliš veľa sacharidov. Napríklad som nahradil cestoviny koreňovými rezancami konjac. Ale občas si pred kardio tréningom doprajem celozrnnú špaldovú rolku. Páči sa mi potom oveľa lepšie;-)

Čo tým všetci myslíte? Máte pre mňa ďalší tip? Zdravím Nayeli

Takže som trochu tučná, ale nie až taká extrémna. (muselo by ísť asi 10 kíl) A rozhodol som sa opäť športovať a zdravšie stravovať. Viem, že na určitých miestach sa nedá schudnúť a že je to aj vďaka génom. ale ak všeobecne chudnem, je možné dostať lícne kosti tak vysoko ako dievča navrchu. A ak schudnem, uvidíte to najskôr na mojej tvári., (-> to si myslí veľa ľudí) vopred pekne ďakujem

Poďme teda najskôr na mňa. Mám 16 rokov 1,84 vysokého a vážim presne 90kg . a chcel by som schudnúť 10kg.Jediný problém je, že neviem presne, ako to mám urobiť. Nie som taký tučný, len taký bacuľatý, ale už mám trochu žalúdka: S. V skutočnosti som zaregistrovaný vo fitnes štúdiu, ale nechodím tam tak pravidelne, pretože mi bohužiaľ chýba „skvelá“ motivácia a jednoducho tam nikdy nechcem ísť sám. Chcem vlastne „plán“ od skúsenej osoby, ktorá tento plán aj uskutočnila, a že som si s úspechom vytvoril plán sám

Fakt: Chcel by som vlastne zjesť 2 jedlá denne, tiež jesť ovocie a zeleninu zboku a behať 1 hodinu každý druhý deň . (po 18:00 nejedzte nič viac), bohužiaľ, netuším, či to stačí na tie 2 - 3 mesiace tak prosím o spätnú väzbu k plánu.

(Sladkosti som nejedol 2 mesiace, v nedeľu iba trochu.)

Mal by som malú otázku na bok pred pár týždňami som stále vážil 95 a za 1 týždeň som zrazu schudol 5kg nevenoval som sa nijakému športu alebo niečomu, čo by mohlo byť dôvodom?

Pomaly sa dostávam do krízy - športujem pravidelne od októbra 2016, od októbra 2017 sa stravujem podľa prísneho plánu a od marca 2018 chodím každé ráno po vstávaní behať.

Niektoré vedľajšie informácie:

Výška: 174 cm, hmotnosť: 82 kg, percento telesného tuku: približne 25%
Celozrnný chlieb s tvarohom ráno, 150 g morčacích pŕs a 250 g cisárskej zeleniny na pravé poludnie, to isté večer ako na pravé poludnie, približne 1 000 kcal za deň (obrovský deficit)
Ráno ihneď po vstaní joggingujte 20 - 30 minút rýchlosťou 6 km/h, potom pretrepte 30 g bielkovín
Silový tréning 45 minút na poludnie, potom jogging 10 - 15 minút (tiež 6 km/h), na konci ďalších 30 g proteínového šejku
podvádzať deň v sobotu
Futbalový tréning vo štvrtok po dobu 2 hodín.
futbalový zápas v nedeľu
Celkový metabolizmus: 3 000 kcal, bazálny metabolizmus približne 2 200 kcal
Kancelárska práca
Endomorfný typ tela

Viem, že z celkového predaja by ste mali zjesť iba asi o 200-300 kcal menej - stále by ste však mali chudnúť s deficitom, ktorý robím od októbra 2017. A s podvádzacím dňom hovorím svojmu telu, že získava dostatok energie a nemal by prepnúť do úsporného režimu. Alebo sa mýlim?

A podľa niektorých záznamov alebo videí na fóre je ranné jogging najlepším možným spôsobom, ako efektívne spáliť tuky (bez toho, aby ste predtým museli využívať energiu, ale priamo útočiť na tukové zásoby).

Môj silový tréning je normálny spittinový plán: pondelok - biceps, utorok - nohy - žalúdok, stred - chrbát - triceps, štvrtok - rameno - krk, prestávka na ďalší deň a potom rovno (potom opäť v sobotu: biceps).

Cez víkend však často chodím do baru a opíjam sa: D Viem, obrovská chyba, ale to môže byť zlý vtip, že sa kvôli tomu nič nedeje? Zvládnu to aj ostatní a cez víkend sú tiež úplne opití.

Naozaj som veľa čítal, robil veľa výskumov, a napriek tomu neviem, či to, čo som uviedol vyššie, je správne.

Ale nedajte sa, prosím, pomýliť, trochu schudnem, ale za toto dlhé obdobie je veľmi nepravdepodobné, že som schudla iba 2 kg.

Môžete mi pomôcť, prosím?

Vopred ďakujem!

Som tu úplne nový a mám otázku ^ ^

Chcela by som budovať svaly a chudnúť. Preto som urobil veľa výskumov na internete a potom som vytvoril plán výživy. Tam, kde ráno jem vysoké sacharidy a večer veľa bielkovín. (keďže môžem trénovať iba večer)

Moja otázka na vás je, či by bol výživový plán a tréningový plán to pravé pre mňa na budovanie svalovej hmoty a zároveň spaľovanie tukov alebo redukciu telesného tuku? Aký máš na to názor? Dobrý kolega mi zostavil tréningový plán.

Dúfam, že niekto oblasť dobre pozná a dá mi nejaké tipy. Možno tiež poviem, čo som urobil zle a čo som urobil dobre alebo čo musím ešte urobiť. Aby som vedel, či som na dobrej ceste!

(pozri obrázky) Dúfam, že sa vám tieto obrázky zobrazia!

Bielkoviny 179,3 g 735,13 kcal // KH 229,84 g 942,344 kcal // Tuk 19,6 g 178,36 kcal

Mám 18 rokov. Výška 174cm, hmotnosť 86kg

Tiež by som rád narástol o pár centimetrov. Viem, že je to genetické xD otec 170cm // matka 165cm // starší brat (23) 186cm, keďže som bohužiaľ aj fajčiar, vyzerá to zle. Skúsim prestať fajčiť.

Pred rokom som mal 75 kg, keď som prestal hrať futbal, dal som si 17 kg a potom som pred pár mesiacmi schudol 6 kg (vedome)

Cvičte doma a majte všetky tieto zariadenia k dispozícii.

Keď som (dievča, 13) nechala ruky visieť dole, potom pozerám na výšku roliek slaninovej jaskynnej slaniny. To s topmi a šatami vyzerá úplne hlúpo. Chcel by som mať tieto „rolky“ preč pred letom. Môže mi niekto dať tipy?

Posledné týždne som absolvoval veľa silových tréningov a tiež som veľa jedol. Mojím cieľom bolo vybudovať dostatok svalov. Keďže som jedol veľa, hlavne jedla bohatého na bielkoviny, prirodzene som pribral aj na váhe, čo bolo naplánované. Druhým krokom je vytrvalostný šport a menej jesť. Potom je dobré najskôr trénovať s vlastnou váhou a hodovať súčasne a potom začať chudnúť vytrvalostnými športmi a vhodným jedlom.?