Bojujte proti chute, čo pomáha proti návalom hladu

Ako bojovať proti chute

21. 6. 2016, 11:47 | sk (CF)/mmg

chute

Po napadnutí chuťou do jedla sa mnohí cítia previnilo. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Chytí vás kdekoľvek a kedykoľvek, chute prídu bez varovania. Poddajte sa tomu, na vaše boky prídu kilá. Preto je dôležité bojovať proti chute. Ale najmä ak chcete schudnúť, nie je to také ľahké. Vysvetľujeme, čo spôsobuje chute a ako s nimi bojovať.

Sedem tipov na chudnutie
Fotoséria so 7 obrázkami

Hladové útoky: odkiaľ pochádzajú?

Hlad je signál z tela, ktorý nám ukazuje, že potrebujeme prísun výživných látok. Rozhodujúca je hladina cukru v krvi. Ak sme dlho nejedli, potápa sa a pociťujeme hlad. Okrem inzulínu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, zohrávajú úlohu aj to, ako rýchlo a ako silno pociťujeme hlad, hormóny, dedičstvo a naučené správanie.

Jedlo je navyše úzko spojené s našim emocionálnym svetom, ako vysvetľuje „Apotheken Umschau“. Pre mnohých ľudí je konzumácia sladkostí alebo rýchleho občerstvenia náhradou iných emocionálnych potrieb. Najmä v čase krízy majú postihnutí tendenciu viac trpieť hladom. Častou príčinou je aj nedostatok spánku, pretože telo sa snaží nedostatok energie kompenzovať jedlom. Vychutnávať si chute každú chvíľu je v poriadku. Ak sa však vyskytne často, lekár by mal vyšetriť ich príčiny.

Chuť pri diéte

Počas stravovania sa môže zvýšiť chuť do jedla. Dôvodom je nedostatok výživných látok, najmä ak je strava veľmi jednostranná. Je preto dôležité, aby ste počas diéty konzumovali každý deň najmenej 1 500 kilokalórií, aby sa neobával obávaný jojo efekt. Tip:

Okrem toho chute často súvisia s určitými stravovacími návykmi. Ak radi jete čokoládu, ale nechcete ju jesť pri diéte, skôr či neskôr môžete očakávať hladový záchvat hladu. „Zakázaná čokoláda“ sa potom stáva predmetom túžby. Z tohto dôvodu by ste pri diéte nemali byť na seba príliš prísni. Motivujte sa tým, že si niečo doprajete.

Pri nakupovaní sa vyhnite chute na jedlo

Nikdy nechoďte nakupovať nalačno. To zbytočne podporuje chuť na jedlo. Pred nákupom si dajte niečo na zjedenie, aby ste odolali pokušeniu. Urobte si čas na jedlo. Ak budete jesť príliš rýchlo, váš žalúdok nebude včas signalizovať, že je už skutočne plný. Výsledkom je, že nevyhnutne zjete viac, ako je potrebné, čo vedie k pomalosti a pocitu plnosti.

Boj proti chute: cvičenie v strese

Neustály stres v práci alebo v súkromnom živote môže byť tiež dôvodom útokov hladu. Aj v tomto prípade by ste sa nemali poddať, ale myslieť na alternatívu. Telo potrebuje rovnováhu: pohyb a relaxácia sú teraz to pravé.

Čo iné môžete robiť s chúťkami?

Ak zrazu máte chuť, Ulrike Tanzer, odborníčka na výživu a autorka, odporúča v rozhovore pre bild.de nasledujúce tipy:

  • Nutričné ​​mýty:Vytvorte rezance silné?
  • Frustrácia stravy:Prečo nechudnem?
  • Žiadne živočíšne produkty:Vegánska strava - prečo sa toľko zaobísť?
  • Dôsledky na zdravie:Terapeutický pôst - päť tipov na váš úspech
  • Pripravte si jedlo:Zdravé jedlo so sebou - občerstvenie na cestách
  • Naplánujte si medzi jednotlivými jedlami zdravé občerstvenie vo forme drobného ovocia alebo zeleniny. Uľahčíte tak preklenutie času do ďalšieho jedla.
  • Eliminujte prázdne kalórie ako tie, ktoré sa nachádzajú vo výrobkoch z bielej múky a rafinovanom cukre. Aj keď poskytujú krátkodobú energiu, neposkytujú žiadne ďalšie živiny. Preto po konzumácii a signáloch hladu hladina cukru v krvi rýchlo klesá.
  • Ráno jedzte dostatok komplexných sacharidov a vlákniny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch. Tieto majú dlhotrvajúci sýtiaci účinok. Pretože ak budete celý deň jesť málo, najneskôr večer večer dostanete skutočný hlad. Väčšinou sa na stôl dostanú veci na výkrm.
  • Jedzte pomaly a neprehĺtajte. Nasýtenie sa zvyčajne nastaví až po približne 20 minútach. Tí, ktorí prehĺtajú, jedia viac, ako je v skutočnosti nevyhnutné. Jedzte vedome a dostatočne dlho žujte.
  • Akupresúra proti chute na chuť: Ukazovákom stlačte bod medzi nosom a hornou perou na 15 až 20 sekúnd. Vďaka tomu centrum chuti do jedla v mozgu spomaľuje chuť do jedla.
  • Umyte si zuby alebo použite ústnu vodu. Chuťové poháriky sú rozptýlené mätovou chuťou zubnej pasty alebo ústnej vody a túžba po sladkostiach alebo mastných pokrmoch je opäť neutralizovaná.
  • Chuť na jedlo zvyčajne trvá len pár minút. Ak máte chuť na sladké, odreagujte sa. Vyčistite byt, choďte na prechádzku, zašportujte si. Po niekoľkých minútach útok prekonáte.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.