Bol identifikovaný faktor, vďaka ktorému schudnete o 55% menej ako diéta!
Vedci tvrdia, že existujú presvedčivé dôkazy o tom, že nedostatok spánku prispieva k epidémii obezity a že nedostatok pozornosti tomuto faktoru čiastočne vysvetľuje, prečo snahy o chudnutie často zlyhávajú.
„Medzi faktormi správania, pre ktoré existujú jasné dôkazy o tom, že zabraňuje chudnutiu, si získava väčšiu pozornosť a uznanie nedostatočný spánok,“ uviedli vedci v článku zverejnenom dnes v Canadian Medical Association Journal, oficiálnej publikácii poprednej lekárskej asociácie na svete. Kanada, ktorá má viac ako 70 000 členov.
Vedci vyzdvihli výsledky štúdie, v ktorej boli účastníci náhodne nasmerovaní na spánok 5,5 hodiny alebo 8,5 hodiny počas 14 dní. Každý účastník štúdie znížil svoj denný príjem o 680 kalórií, keď spal vo výskumnom laboratóriu. Dobrovoľníci, ktorí spali iba 5,5 hodiny, stratili o 55% menej telesného tuku a o 60% viac svalovej hmoty ako účastníci, ktorí spali 8,5 hodiny. Inými slovami, ľudia, ktorí nemali dostatok spánku, si udržali tukové tkanivo a namiesto toho stratili svaly.
V ďalšej štúdii, ktorá bola zverejnená v júli tohto roku, sa vedci zamerali na 245 žien zúčastňujúcich sa šesťmesačného programu chudnutia. Ženy, ktoré spali viac ako sedem hodín v noci a hlásili lepšiu kvalitu spánku, mali o 33% vyššiu pravdepodobnosť chudnutia.
Vedci sa tiež zamerali na 36 štúdií, ktorých sa zúčastnilo celkovo 635 000 ľudí na celom svete, a zistili, že dospelí, ktorí nedostatočne spia, majú o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť obezity a deti, ktoré nedostatočne spia, majú 90-percentnú pravdepodobnosť. pravdepodobnejšie, že budú obézni v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia viac.
Vedci preto tvrdia, že je veľmi dôležité, aby programy chudnutia obsahovali rady týkajúce sa dĺžky spánku, ktoré zvýšia mieru úspešnosti.
Vedci presne nezistili, ako nedostatok spánku prispieva k obezite, niektoré štúdie však naznačujú, že nedostatočný spánok ovplyvňuje časti mozgu, ktoré regulujú chuť do jedla. Vedci tiež preukázali, že nedostatočný spánok ovplyvňuje hormóny leptín, grelín, kortizol a orexín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla.
Aj keď spánok viac nie je riešením pre všetkých ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, „rastúce dôkazy naznačujú, že spánkové návyky by sa nemali zanedbávať, ak má pacient v úmysle pokračovať v chudnutí“. dospievajú vedci k záveru.