Bolesť chrbta 7 Cvičenie pre všetky vekové skupiny
Ponúkame vám 7 cvikov vykonávaných na zemi, ktoré zabraňujú zhutneniu chrbtice a ktoré je možné vykonávať v akomkoľvek veku a sú vhodné pre malých aj veľkých.
Cvičenie na bolesť hrdla a ramien
Na vykonanie tohto cviku potrebujete valec (buď zakúpený v športových obchodoch alebo uterák). Posaďte sa ako na obrázku, potom skúste hlavu skloniť k podlahe a natiahnuť ruky, pričom dlane držte pohromade. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, potom pokračujte v uvoľňovaní hlavy a napínaní rúk. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Cvičenie KINETOTERAPEUTCE na zmiernenie bolesti chrbta a.
Cvičenie na bolesti ramien a chrbta
Toto cvičenie nadväzuje na predchádzajúce. Sedíte ako na obrázku a ďalej máte dve možnosti:
Vykonajte toto cvičenie čo najviac, bez ohľadu na zvolenú možnosť (alebo si možno vyberiete obe možnosti:-)).
Cvičenie 3v1: bedrová chrbtica, brucho, bedro
Toto cvičenie je udržovacie cvičenie, pri ktorom súčasne pracuje stredná časť (bedrová chrbtica, ktorá znižuje nadmerné vyklenutie a bolesť na tejto úrovni), brucho a bedrový kĺb. Sadnite si pomaly ako na obrázku, aby ste našli rovnováhu, a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Potom sa uvoľnite.
Cvičenie na bolesti chrbta a na. celé telo
Sedíte s tvárou na zemi, lakte podopieranými (pod ramenami) a chodidlami pri sebe. Keď nájdete rovnováhu, zdvihnite jednu nohu čo najvyššie, ako je to na obrázku, a vydržte v polohe čo najdlhšie. Keď ste unavení, sklopte nohu a zdvihnite druhú nohu. V novej polohe vydržte čo najdlhšie, potom sa uvoľnite.
Cvičenie na chrbticu a bočné svaly trupu.
Sadnite si ako na obrázku, ľavou rukou dozadu a zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, môžete si opierať lakte, nie dlane. Zmeňte polohu druhej ruky a podržte ju.
Cvičenie na bolesti chrbta, ramien, brucha a nôh
Posaďte sa ako na obrázku, potom sa pokúste zdvihnúť panvu čo najvyššie a hlavu nechajte mierne na chrbte. Udržujte napätú polohu, panvu čo najvyššie, tak dlho, ako to len pôjde. Potom sa uvoľnite.
Cvičenie na bolesť chrbta a získanie „rovnej“ polohy chrbta
Ak ste si všimli, že si v poslednej dobe nedokážete udržať pravú chrbtovú pozíciu a máte tendenciu zostať ohnutí a bolesti chrbta vám nedajú pokoj, toto cvičenie sa stáva vhodným na dlhodobé cvičenie.
Sadnite si na brucho, tvárou nadol, ruky si priveste na zátylok a pokúste sa zdvihnúť hlavu a kolená súčasne s obrázkom. Vráťte sa a potom urobte toľko výťahov, koľko môžete, a snažte sa na chvíľu udržať klenutú pozíciu. Cvičenia, cvičenia na bolesti chrbta, bolesti chrbta, pohyby bolesti chrbta, bolesti ramien, bolesti bedrového kĺbu, strednej bolesti, šport, pilates, cvičenia na zemina, cvicenie pre starsich, cvicenie pre starsich, zdravie