Bolesť chrbta 3 najčastejšie chyby; 2 tipy, ktoré skutočne pomáhajú - Twins Fitness Graz

Bolesť chrbta: 3 najčastejšie chyby a 2 tipy, ktoré skutočne pomáhajú

Obezita, depresia, zlyhanie srdca a bolesti chrbta - všetky majú jednu spoločnú vlastnosť: sedenie. Pretože to je presne to, čo robíme, v závislosti od zamestnania, v priemere takmer 10 hodín denne. Ale keďže naša chrbtica nie je vyrobená na dlhé sedenie, naše telo nie je navrhnuté tak, aby zostalo v jednostrannej polohe. Zostavili sme pre vás v našom blogu, prečo by vás vaša poloha pri spánku mohla prinútiť aj sedieť a spať, ktoré cviky viac škodia ako pomáhajú a čo by ste mali skutočne robiť s bolesťami chrbta.

Chyba číslo 1: poloha pri spánku - jedna alebo žiadna?

Všetci to poznáme, bez ohľadu na to, akú pozíciu zaujmete počas fázy spánku, v určitom okamihu automaticky prejde do jednej, milovanej polohy spánku. Problematické: jednostranná poloha na niekoľko hodín, 365 dní v roku, podporuje napätie a jednostranný stres. Preto sa medzi nasledujúcimi tromi pozíciami obmieňajte častejšie. Ak sa len tak neviete vzdať svojej obľúbenej polohy pri spánku, môžete otestovať inú polohu minimálne v predchádzajúcej fáze spánku, napríklad pri čítaní.

Poloha na ľavej strane: Zmierňuje orgány a, mimochodom, minimalizuje pálenie záhy uvoľnením sleziny.

Ležiaca na boku, vystretými nohami a prekríženými rukami (za to môžete tiež objať vankúš), relaxačná poloha podporuje krvný obeh v chrbte a zmierňuje chrbticu. Ale buďte opatrní: Krčnú chrbticu príliš neohýbajte, inak hrozí napätie v oblasti hlavy a krku. Dôležité tiež: striedajte túto polohu s nasledujúcou polohou na chrbte, aby ste zaistili opačný pól ako „nočné sedenie“ - cez pokrčené nohy.

Poloha na chrbte s vystretými nohami: Ak ležíme rovno v zadnej polohe, s vystretými nohami sú svalovo-fasciálne napätia na oboch stranách tela v rovnováhe. U väčšiny z nich sa to javí ako neznáme a niekedy nepríjemné, pretože poloha súčasne preťahuje svaly a fascie. Čím nepríjemnejšia je táto poloha, tým viac pozornosti by sa malo počas tréningu venovať natiahnutiu prednej strany tela.

Zákaz pohybu: poloha na bruchu! Zlá správa pre tých, ktorí radi spia na svojej náchylnej polohe. V tejto polohe sa vyvíja tlak na kĺby a svaly. Často je krčná chrbtica preťažená a dochádza k napätiu krčných svalov. V tejto polohe môžu byť preťažené aj temporomandibulárne kĺby.

Chyba číslo 2: Starostlivosť namiesto pohybu

Je to absolútne pochopiteľné: bolí vás chrbát a akosi sa vám vôbec nechce pohybovať. Presne to, ale potom je dôležité prelomiť začarovaný kruh bolesti, blokád a príliš malého pohybu. Náš tím vás podporuje pri hľadaní správnej a uskutočniteľnej cvičebnej rutiny, aby ste mohli ťažiť z nasledujúcich účinkov podporujúcich zdravie:

Telo vylučuje protizápalové cytokíny, ktoré zmierňujú bolesť a podporujú zotavenie.
Fascie sú uvoľnené: nielenže to zmierňuje bolesť, ale tiež odstraňuje a predchádza obmedzeniam pohybu.
Zvýšená odolnosť voči novým chorobám, tiež posilnením svalov, ktoré chránia a podporujú vašu chrbticu.

Tip: Pretože „príliš veľa“ a nedostatočné fázy regenerácie môžu mať negatívny vplyv na vaše problémy s chrbtom, vysvetlíme vám vo svojej veľmi osobnej rutine pohybu chrbta nielen najdôležitejšie cviky, ktoré pre vás v klube sú, ale aj to, čo musíte urobiť - úplne individuálne - prichádza do fázy regenerácie.

Ako sa vyhnúť jednostrannému pohybu v každodennom živote a čo okamžite pomáha pri sťažnostiach a napätí na krku, si môžete prečítať v našej bezplatnej elektronickej knihe: https://members.balancer-gesundheitsportal.de/members/downloads/mobilitysuebungen

Chyba číslo 3: nemyslieť holisticky

Fascie, držanie tela, príliš málo a jednostranný pohyb, nesprávna strava a oveľa viac. Bolesť chrbta nie je spôsobená jedným nesprávnym konaním, a preto nepotrebuje iba jednu správnu reakciu. Pretože bolesť chrbta môže byť (čiastočne) spôsobená napríklad aj črevnými problémami, vyžaduje sa holistický pohľad na bolesť.

Črevo: Napäté bolesti hlavy, problémy s krkom alebo bolesti chrbta - všetky môžu byť spúšťačom problémov s črevom. Ohýbač bedier má tiež tendenciu sa skracovať, keď je hrubé črevo zapálené, a môže vyvolať príznaky, ako je napríklad herniovaný disk.
Spánok: Za problémy s chrbtom môže byť (čiastočne) zodpovedná nielen poloha, ale aj kvalita spánku. Ak dlhodobo spíme príliš málo, spúšťame v tele stresové mechanizmy, ktoré vedú k zmene držania tela a minimalizácii príjmu životne dôležitých látok a s tým spojeného svalového deficitu.
Znečistenie: Ak je naša acidobázická rovnováha nevyvážená, má to zase priamy vplyv na naše zdravie čriev a na zásobovanie našich buniek, ako aj na zápalové procesy.
Obnova: Po napätí musí nasledovať relaxácia - to, čo je samozrejmosťou pre budovanie našich svalov, je tiež stredobodom bolesti chrbta. Len ak správne impulzom nastavíme impulzy a zároveň znížime stresový hormón kortizol a potom sa aktívne zotavíme, „uvoľníme“ svoje telá udržateľne.

Tip: Relaxačný, stimulujúci krvný obeh a bez lekárskeho predpisu - výlet do sauny. Doprajte si pravidelnú návštevu sauny a využívajte teplo. Aj tu môžete začleniť vyššie uvedenú polohu v ľahu s predĺžením, úplne uvoľnene.

Myslite holisticky, zmeňte tiež polohu spánku (pohyb), spoliehajte sa na cielený pohyb a pri problémoch s chrbticou berte ohľad na črevo - čo tiež pomáha:

Váš nový kancelársky vzorec: 40-15-5 = 1h šťastia späť

Aby chrbát zostal v pohybe aj pri dlhšom sedení a príliš netrpel jednostranným namáhaním, hovorí sa od dnes:

40 minút dynamického sedenia: poloha, držanie tela a držanie tela sa dajú meniť aj v malom rozsahu, to znamená v sede. Pravidelne sa teda na sedadle otáčajte tam a späť, posuňte váhu tela a nechajte boky krúžiť.
Státie po dobu 15 minút: Keď stojíme, zistíme, že je veľa vecí ľahších - nezväzujte si preto telefonické stretnutia, ale využite tých 15 minút každú hodinu. Na notebooku samozrejme môžete skvele pracovať aj v stoji.
Pohybujte sa 5 minút: doplňte vodu, dajte si kávu alebo len na chvíľu natiahnite nohy. 5 minút za hodinu musí byť v každom prípade.

Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena

Zatnite zuby a sklonite hlavu - len dve z reakcií tela na stres, ktoré nám zanechali naši predkovia. Svalový tonus sa zvyšuje, človek sa pripravuje na útek pred hrozbou alebo na odrazenie útočníka. Ak sa však stres stane trvalým, stane sa z neho problém. A to tiež môže viesť k bolestiam chrbta a krku. Poznávanie progresívnej svalovej relaxácie vytvára novú citlivosť na stavy napätia a rozdiel medzi napätím a relaxáciou je opäť cítiť. Najskôr sa napnite, potom pustite: to, čo znie tak jednoducho, má pozitívny vplyv na celé telo. Znižuje sa svalový tonus, merateľne klesá srdcová a dýchacia frekvencia a krvný tlak. Pocit vnútorného pokoja pôsobí ako súper v stresových a bolestivých stavoch a má dokonca dlhodobé pozitívne účinky na psychiku.