Bolesť chrbta Čo ešte pomáha - PhytoDoc

Čo ešte pomáha

Pri bolestiach chrbta pomáhajú liečivé rastliny a dôležité pravidlá správania. Tu nájdete ďalšie dôležité komponenty terapie: prírodné liečebné metódy a konvenčnú medicínu. Proti bolesti chrbta sa dá bojovať aj pomocou stravy.

výživa

Každé nadbytočné kilo zaťažuje celý podporný aparát, najmä chrbticu. Okrem rozšíreného ochorenia sa obezita často automaticky pridáva k bolestiam chrbta. Nízkokalorická strava bez nadmerného hladovania je najrozumnejším opatrením. Samozrejme, momentálne je to nepríjemné obmedzenie, ale po chvíli sa budete cítiť lepšie, vyrovnanejšie a zdatnejšie. Viac informácií nájdete v časti Chudnutie.

Tendencia zápalu a stravovanie

Bolesť chrbta je okrem iného spôsobená zápalom (ako je zápalové opotrebenie (artritída) a reumatizmus). Potom sa metabolizmus nakloní smerom k zápalu. Aj vtedy môžete zasiahnuť jedlom. Mäso - najmä tučné - by sa malo obmedzovať, je však možné použiť viac rýb. Rybí olej zmierňuje zápal. Okrem toho sú omega-3 nenasýtené oleje z rastlín (ľanový, repkový, konopný olej) cennou zložkou stravy. Viac informácií nájdete v časti Diéta pri reumatizme.

Protikŕčová diéta

Zápal a kŕče pri bolestiach chrbta prekysľujú metabolizmus. Rastlinná strava (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky) prináša do tela základné minerály. Najmä zelená zelenina je bohatá na horčík, ktorý pomáha predchádzať kŕčom. Medzi potraviny bohaté na horčík patria okrem mliečnych výrobkov aj celozrnné výrobky, orechy, ovocie (banány, čerešne/višne a slivky) a zelenina (mrkva, zemiaky). Na trhu sú dostupné aj minerálne vody bohaté na horčík.

Naturopatická liečba bolesti chrbta

Cvičebná terapia

Pri bolestiach chrbta, ktoré nie sú spôsobené poškodením chrbtice a medzistavcových platničiek, je pohyb v hornej časti. Stále je to „klasika“ pre bolesti chrbta.

Keď sú svaly na drieku nesprávne zaťažené, dôjde k napätiu. Ak je životný štýl tiež veľmi jednotvárny, hrozí napätie. Pri sedavom životnom štýle sa niektoré svaly trupu uvoľnia. Výsledkom je, že chrbtica už nie je stabilizovaná. Pomocou cvičebnej terapie vhodnej pre danú situáciu je možné svaly cielene prestavať a nacvičiť „zdravé“ pohybové sekvencie. Ale nielen cvičebná terapia, jóga (Viniyoga), Feldenkrais a strečingové cvičenia mali jednoznačne pozitívny účinok. Niekedy je problém aj so slabým brušným svalstvom.

Mnoho ľudí, bohužiaľ, prestane cvičiť, keď sa cíti lepšie. To je hlavný dôvod relapsov bolesti chrbta.

Škola chrbta

Naučte sa, ako sa pohybovať optimálne napriek namáhavým pohybom. V zadnej škole sú odovzdávané teoretické vedomosti o zadnej časti, ako aj individuálne prispôsobené návrhy, ako je možné zlepšiť každodenný život. Ďalej sa tu možno zaoberať psychologickými faktormi bolesti chrbta, ako je strach, vyhýbanie sa stresu a stres.

Objednajte si terapiu

Bolesti chrbta vám hovoria, aby ste niečo zmenili. Začnite na svojom pracovisku, strávite tam veľa času! Trik je v konzistencii. Každý deň sa teda starajte o chrbát.

Pracovisko

Moderné kancelárske pracoviská mávajú monotónne pohyby. Presne tu sa vyskytujú bolesti chrbta v dôsledku napätia a bolesti v napätí. Mali by ste dbať nielen na optimálny dizajn pracoviska, ale aj na optimálne držanie tela v sede a zmenu polôh sedenia. Vyhnete sa tak bolestiam chrbta spôsobeným jednostranným zaťažením chrbtice a chrbtových svalov. Musí byť tiež správne nastavená poloha klávesnice, obrazovky a sedadla. Užitočné tipy na dizajn pracoviska nájdete pod „ergo-online ®“: Základný kurz v každodennom kancelárskom živote!

Pri kúpe kancelárskych stoličiek by ste mali venovať pozornosť skúšobnej pečati (napr. Značka GS, skúšobná pečať od TÜV, BG-PRÜFZERT).
Najefektívnejší je nastaviteľný kancelársky nábytok. Kancelárske kreslo by malo byť odpružené kvôli bolestiam chrbta a umožňovať zmenu polohy sedenia.
Ak veľa sedíte, mali by ste si chrbát uvoľňovať pravidelným používaním operadla. Mala by byť upravená tak, aby bolo možné podopierať aj dolnú časť chrbta. Operadlo by malo byť mierne sklonené dozadu alebo pri opieraní dávať prednosť dozadu.
V prípade bolesti chrbta by sedadlo vašej stoličky malo byť rovné alebo sklonené mierne dopredu. Môžete si tiež zaobstarať klinový vankúš. To vzpriamuje chrbticu a chráni medzistavcové platničky. Vankúš vzadu tiež uprednostňuje mierne vydutý chrbát.
Ak máte bolesti chrbta, aktivity na obrazovke by mali v ideálnom prípade striedať inú - pohybovo náročnejšiu - prácu. Vstaňte aspoň raz za hodinu.

Relaxácia na chrbát a dušu

Bolesť chrbta je často čiastočne spôsobená psychologickými faktormi. Dotknutí ľudia často zabudli, ako sa po (nesprávnom) strese uvoľniť. Svaly ste mohli uvoľniť jednoduchými cvikmi. Naučte sa relaxačnú metódu, ktorá vás osloví, ako je progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, meditácia, metódy orientované na telo, jóga, Qigong.

Relaxačné procedúry sú výslovne uvedené v pokynoch ako možnosť pri chronických bolestiach krížov a chrbta.

Pocit a porozumenie: biofeedback

Veľmi novou metódou je použitie počítačov a senzorickej technológie. Pri tom sa stavy zachytia na tele a zobrazia sa graficky. Proces tak preklenuje priepasť medzi mechanizmami nevedomia a vedomou kontrolou. Pomocou biofeedbacku je možné na obrazovke zviditeľniť svalové napätie pri bolestiach chrbta. Úlohou pacienta je precvičiť si vedomú relaxáciu a úspech môže vidieť aj okamžite a priamo na obrazovke.

Telo sa stáva ľahším vo vode a najmä v slanej vode, takže pohyby tiež menej zaťažujú chrbticu. V bazéne na cvičenie môžete napriek bolestiam chrbta trénovať svaly za minimálne stresujúcich podmienok. Tým sa nielen uvoľní, ale aj ľahšie sa načerpajú sily. Užitočné sú aj kúpele v liečivých vodách s radónom (reumatizmus), termálnou vodou, slanou vodou, peloidmi a zábalmi z fangu.

Tepelná terapia: zahrejte kŕče

Teplo sa nielen vníma ako príjemné pre bolesti chrbta, ale preukázateľne má aj relaxačný účinok na svaly. Teplo je možné ľahko dodávať aj zvonka: vaňa, sauna, horúci vzduch, ošetrenie krátkymi vlnami, červené svetlo, vyhrievacie podložky, fľaše s teplou vodou, vlhké obklady, vrecia so seno, kvetinové balíčky. Naopak chlad (vo forme vložiek a zábalov) sa neodporúča.

Kliknite a upravte: chiropraxe

Chiroterapia (osteopatia alebo manuálna medicína) je tiež súčasťou štandardnej lekárskej starostlivosti o bolesti chrbta. Dôsledkom starostlivej mobilizácie a manipulačnej liečby sa napravia vychýlenia stavcov. V niektorých prípadoch môže terapeut rýchlo eliminovať bolesť iba niekoľkými cielenými pohybmi a zvyčajne zreteľne počuteľnou prasklinou. Účinnosť osteopatie a chiropraktickej terapie bola dokázaná v prvých vedeckých štúdiách. Z dlhodobého hľadiska však musí cielená gymnastika vybudovať potrebné svaly.

Ale veľa postihnutých na to prisahá Nastavovanie a vyrovnávanie ako Dorn-Breussova terapia. Opatrenie sa vždy oplatí pri „nekomplikovaných“ bolestiach chrbta. Malé obmedzujúce účinky majú často veľký vplyv. Okrem toho sa Rolfing veľmi snaží udržiavať správne držanie tela vrátane spojivového tkaniva a gravitácie. Je tu tiež veľa horlivých priaznivcov, najmä medzi športovcami. Údaje za to ešte dlho čakajú.

Sotva existujú štúdie o Bowenovi, kraniosakrálnej terapii a Shiatsu. Konečný rozsudok preto nie je možný.

masáž

Masáž je u pacientov veľmi obľúbená. Tu si môžete oddýchnuť v pasívnej role. Masáže sa predpisujú hlavne vtedy, ak bolesti chrbta pretrvávajú dlhší čas. Ľudský dotyk alebo dokonca starostlivosť má často psychologicky vyvážený účinok. Ale masáž ako „jediný prostriedok“ sa pravdepodobne veľmi nezmení. To si vyžaduje vaše vlastné aktivity. Oficiálne pokyny odmietajú masáž pri akútnych bolestiach chrbta, pretože podporujú pasivitu. Pre chronické sťažnosti je k dispozícii obmedzené odporúčanie. Dôležitá je integrácia do univerzálneho konceptu.

Pracovná terapia

V preklade to znamená niečo ako „pracovná terapia“. Myslí sa tu však trénovanie každodenných zručností, napríklad vo forme pohybového tréningu, ale aj umeleckých či pracovných ponúk. To nezabráni tomu, aby obmedzenia ohrozovali samostatnú zárobkovú činnosť. Aj pri rehabilitácii chronických bolestí krížov môže cielená práca pomôcť vrátiť sa do každodenného života.

Chrbát a duša: psychoterapia

Skutočné poškodenie je zriedka za bolesťou chrbta, častejšie je príčinou duša. Stres vedie k bolestiam chrbta, prehlbuje existujúcu bolesť alebo oneskoruje jej odznenie. V prípade bolesti chrbta by si mal človek vždy ujasniť emocionálny stres spôsobený nepriaznivými okolnosťami. Toto je potrebné vziať do úvahy, najmä pri chronických bolestiach. K dispozícii je napríklad behaviorálna terapia alebo iné psychoterapie. Kognitívno behaviorálna terapia je výslovne schválená smernicami.

Tradičná čínska medicína: akupunktúra, moxovanie

V súčasnosti existujú iba pozitívne štúdie o účinnosti akupunktúry pri bolestiach kolena a chrbta. Akupunktúra je veľmi sľubná, najmä v prípade bolesti s napätím bez akýchkoľvek nálezov! Moxovanie sa tiež používa na podporu akupunktúry. Pokožka sa konkrétne zahrieva v určitých bodoch.

V alternatívnej medicíne sa akupunktúra považuje za aktivačnú stimulačnú liečbu, konvenčná medicína ju považuje za pasívne opatrenie. Aj kvôli vysokej osobnej námahe je k nej skôr nepriateľská. Nakoniec, akupunktúra proti bolestiam krížov („syndróm bedrovej chrbtice“) je dnes často hradená zo zdravotného poistenia.

elektrina

Elektrina vedie k zahriatiu - sval je lepšie zásobený krvou. Svaly sa môžu uvoľniť, iba ak sú správne zásobené. Ďalej vedie k tlmeniu nervovej činnosti. Toto umožňuje svalu uvoľniť sa a zmierniť vnímanie bolesti. To je teória. V prípade bolesti chrbta sa opatrenie obvykle kombinuje s aktivačnými postupmi.

Elektrická energia sa používa napríklad pri „terapii interferenčným prúdom“, „transkutánnej stimulácii elektrických nervov (TENS)“ a pri „perkutánnej stimulácii elektrických nervov (PENS)“. Posledná metóda sa môže pridať aj k akupunktúre, pretože špeciálne stimuluje akupunktúrne body elektrinou.

Účinnosť proti bolesti chrbta zatiaľ nebola vedecky dokázaná, a preto sa neodporúčajú v oficiálnych pokynoch. Mnoho pacientov však pociťuje upokojujúci účinok lieku TENS. Dokonca aj veľa zdravotných poisťovní uhrádza liečbu TENS predpísanú lekárom. Vybavenie je možné zapožičať.

Na Stangerbad (tiež známy ako hydroelektrický kúpeľ) sa do vody kúpeľa privádza ľahký jednosmerný prúd. Na pokožke cítite iba jemné brnenie. Do vody sa môžu pridávať ďalšie prísady z rôznych rastlín (pozri fytoterapiu). Zákrok je tiež súčasťou katalógu služieb poskytovaných zákonnými zdravotnými poisťovňami pri bolestiach chrbta.

Nervová terapia

Neurálna terapia používa lokálne anestetiká na liečbu podráždených nervov. Týmto spôsobom môže byť nervovou terapiou pozitívne ovplyvnená aj (nervová) bolesť v oblasti bedrovej chrbtice. Anestetikum často prerušuje dlhotrvajúce vzorce stimul-odpoveď. Existuje teda určitá šanca, že si telo môže pamätať čas pred bolesťou. Dostupné štúdie o tom však nie sú dostatočné.

Neodporúčané

Z dôvodu nedostatku dôkazov o účinnosti sa na bolesti chrbta oficiálne neodporúčajú tieto lieky, pretože nie sú dôkazy o ich účinku: krátkovlnná diatermia, laserová terapia, terapia magnetickým poľom a ultrazvuk.