Bolesť chrbta počas tehotenstva Tieto tipy pomôžu!
Bolesti chrbta počas tehotenstva? Tieto tipy pomôžu!
Akokoľvek krásna je hrča, s pribúdajúcou hmotnosťou vášho dieťaťa, množstvom plodovej vody a placentou sú vaše svaly ovplyvňované čoraz viac. Najmä v poslednom trimestri pociťuje veľa nastávajúcich matiek bolesti v krížoch, teda v krížoch a krížoch. Našťastie tieto príznaky po pôrode samy ustúpia.
Za bolesti chrbta v tehotenstve môže vina a váha
Bolesť chrbta počas tehotenstva preto nie je neobvyklá. Dôvod spočíva hlavne v Posunutie ťažiska vášho tela: Čím väčšie je tvoje brucho, tým silnejšie ideš Dutý chrbát, na vyrovnanie extra hmotnosti. Toto veľmi zaťažuje najmä chrbtové štruktúry chrbtice. Malé vertebrálne kĺby sa stláčajú a môžu spôsobiť bolesť, tvrdí Dr. med. Matthias Soyka vo svojej knihe „Váš šetrič chrbta ste sami“. Tehotenské hormóny zároveň zabezpečujú, že väzy zmäknú, aby sa pripravili na pôrod. To ovplyvňuje aj kĺby v panve, ktoré sú čoraz nestabilnejšie a náchylnejšie na stres. Symphysis bolesť, takže bolesť v prednej časti panvy a problémy s tým Krížové kĺby (späť) sa vyskytujú častejšie počas tehotenstva.
Čo robiť s bolesťou chrbta počas tehotenstva?
Dobrá správa: musíte netrápte zvyšok tehotenstva bolesťou. Okrem liečby odborným lekárom môžu úľavu poskytnúť aj osvedčené domáce lieky a alternatívne liečebné metódy.
Teplo je dobré
Teplo pomáha zmierňovať napätie a zmierňuje bolesť. Ak vás počas tehotenstva trápia bolesti chrbta, môžete sa k nim dostať Fľaša s horúcou vodou, vankúš z čerešňového kameňa alebo vyhrievacia podložka dať do zadnej časti. Tiež a relaxačný kúpeľ je dobré pre mnoho budúcich matiek s problémami s chrbtom. Voda zároveň uvoľní vaše svaly. ale Varovanie: Prosím, nie príliš horúce kúpať sa! V opačnom prípade môže vyvolať pôrod. Odporúča sa nekúpať teplejšie ako 38 ° C.
Hýb sa! S jogou a gymnastikou proti problémom s chrbticou
Aby to na prvom mieste nebolo také zlé, mali by ste preventívne udržujte svoje svaly v chode, napríklad s kurzami gymnastiky alebo jogy špeciálne pre tehotné ženy. plávať je tiež dobré pre vás a vaše svaly, pretože sa cítite úplne vo vode cítiť sa ľahko ako pierko môcť.
Ak si chcete dať chrbát krátku prestávku, môžete si jednoducho ľahnúť na chrbát a nohy položiť na stoličku v 90-stupňovom uhle. To sa tiež odporúča Cvičenie mačka-krava. Za týmto účelom choďte do štvornohého stojana a striedavo urobte mačací hrb a dutý chrbát. Cvičenie robte pekne a pomaly a plynulými pohybmi! Predovšetkým sa uvoľníte Napätie.
Uvoľnený spánok
Či už večer v posteli, alebo medzi tým zdriemnuť: Najlepšie je ľahnúť si Skladovacie alebo ošetrovateľské vankúše medzi nohami. Uvoľníte tak svoje chrbtové svaly. Vankúš vzadu môže byť tiež veľmi pohodlný. Vyskúšajte, čo je pre vás dobré.
Masáž prosím!
Tešíme sa na jemnú masáž, aj keď nie sme tehotné, ale za iných okolností je obzvlášť dobrá! Vaša pôrodná asistentka vám a vášmu partnerovi môže niečo dať Rúčky ukáž alebo ťa nechaj ukázať niekoho iného Fyzioterapeuti na liečbu. Príjemne voňavý Olej na údržbu zaisťuje wellness efekt. Nechajte sa teda každú chvíľu rozmaznávať!
Alternatívne metódy hojenia bolesti chrbta počas tehotenstva
Okrem rôznych guľôčok a Schüsslerových solí ho môžete použiť aj pri silných bolestiach chrbta akupunktúra a Osteopatia byť alternatívou. Mnoho pôrodných asistentiek absolvuje ďalšie školenie v akupunktúre, aby vás pôrodná asistentka mohla doma ošetrovať na pohovke uvoľnene.
Symphysis pás
Ak oblasť nad lonovou kosťou bolí, väčšinou je na vine symfýza. Okrem osteopatie a pokoja je najdôležitejším faktorom aj symfýzový pás výtok. Môžete ľahko nechať predpísať svojmu gynekológovi.
Zabráňte bolesti chrbta počas tehotenstva
Môžete zabrániť bolesti chrbta počas tehotenstva urobiť niekoľko preventívnych opatrení. Aj keď bruško rastie a rastie: Pravidelné cvičenie počas tehotenstva je nesmierne dôležité. Teraz samozrejme nemusíte ísť Súťaživý športovec zmutovať, áno Stačí 15 minút chôdze denne.
Venujte osobitnú pozornosť aj tomu vášmu postoj:
- Nestavajte sa len tak z ľahu, ale aj nad bok
- Pri zdvíhaní ťažkých predmetov pokrčte kolená, ideálne je samozrejme úplne sa vyhnúť zdvíhaniu ťažkých vecí
- Dajte pozor, aby ste neklesli príliš hlboko do vydutého chrbta
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Ak máte veľké bolesti, mali by ste v žiadnom prípade experimentovať s liekmi, ale vždy sa poraďte so svojím lekárom. Nie každý liek sa má užívať počas tehotenstva. Inak by to mohlo mať pre vaše dieťa vážne následky.