Bolesť chrbta v tehotenskom cvičení pri preťažení
Aktualizované 25. februára 2020
10 minút čítania
Postupom tehotenstva sa veľa žien sťažuje na bolesti chrbta. Spravidla sa môžu nachádzať pod rebrami, v bedrových stavcoch a v oblasti bedier. Existuje veľa dôvodov - ale majú veľa spoločného s tým, že Ťažisko tela sa posunulo v dôsledku zvyšovania hmotnosti a veľa žien má počas tehotenstva dutý chrbtový postoj. Ktorými cvičeniami sa dá predísť problémom s chrbticou alebo sa im dá predchádzať?
Keď sa hormóny zbláznia ...
Bolesť chrbta je jednou z typických sťažností na tehotenstvo. Príčinou môžu byť napríklad hormóny: telo sa nalieva hlavne v poslednej tretine tehotenstva zvýšený relaxín a estrogén z čoho a Uvoľnenie spojivového tkaniva má dôsledok. Svaly sa tiež stanú pružnejšie. To je nevyhnutné pre neskorší proces pôrodu. Nevýhoda: chrbát stráca svoju stabilitu.
Podporte žalúdok a uvoľnite chrbát: S materstvom Lumbamed sa u tehotných žien dá zmierniť bolesť v bedrovej chrbtici. .
Bolesť chrbta na začiatku tehotenstva?
Niektoré ženy sa už na začiatku tehotenstva (1. trimester) sťažujú na problémy s chrbticou. Jedným z možných dôvodov môže byť to, že maternica je ohnutá dozadu smerom k krížovej kosti a vyvíja tlak na panvu a chrbát. Aj tí, ktorí pred tehotenstvom trpeli bolesťami chrbta, musia teraz počítať s tým, že sa budú vyskytovať častejšie. Zvyčajne je to spôsobené zvyšujúcou sa hmotnosťou dieťaťa a silne používanými svalmi.
Bolesť chrbta počas tehotenstva v dôsledku preťaženia
Okrem hormonálnej zmeny dochádza aj k tej v priebehu Počas tehotenstva sa ťažisko tela posúva smerom k bruchu. Dôvodom je zvyšujúca sa hmotnosť dieťaťa (spolu s plodovou vodou a placentou) - a zväčšujú sa aj prsia. Aby tehotné ženy nestratili rovnováhu, zaujmú pre chrbát nepriaznivú polohu naklonením hornej časti tela dozadu a tlačením dolnej časti chrbta. Predstavuje si to Dutý chrbát. Svaly sa zvierajú, čoho výsledkom je napätie a bolesti chrbta
Brucho, chrbát alebo strana - ako by mala žena spať?
S pribúdajúcim obvodom je ležanie na bruchu čoraz nepríjemnejšie. Spánok na chrbte však zvyčajne nie je alternatívou, pretože celá váha maternice spočíva na vašom chrbte. Najlepšie je preto spať na boku - vľavo. V tejto polohe krv a živiny prúdia optimálne do placenty, čo je dobré pre dieťa. Tehotné ženy môžu tiež zmierniť záťaž na chrbát, ak si medzi nohami zvierajú vankúš. Väčšie pohodlie poskytujú aj vankúše pod žalúdkom a za chrbtom, napríklad pomocou bočného vankúša.
Z dôvodu väčšieho namáhania tela sú tehotné ženy zvýšené Riziko pošmyknutia disku. Problémy nerobí samotná medzistavcová platnička, ale jej mäkké želatínové jadro (pôsobí ako tlmič medzistavcovej platničky). Ten je zase obklopený vláknitým krúžkom, ktorý slúži na stabilizáciu medzistavcového disku v jeho polohe. Ak želatínové jadro prerazí objímku, môže tlačiť na okolité nervy alebo miechu. Vďaka tomu sú možné sťažnosti, ako sú silné bolesti chrbta, poruchy citlivosti alebo ochrnutie.
Ktorého lekára na bolesti chrbta počas tehotenstva?
Ak sú bolesti chrbta počas tehotenstva obzvlášť silné, mali by ste sa vždy poradiť so svojou pôrodnou asistentkou alebo gynekológom. Ten vám tiež v prípade potreby môže vystaviť nemocenskú správu.
Problémy so sedacím nervom počas tehotenstva
Najmä s postupujúcim tehotenstvom sa váha, ktorá sa má prenášať, zvyšuje čoraz viac - a to má veľký rozdiel Tlak na panvu von. Sedací nerv je podráždený. Vo výsledku k tomu dôjde silná bolesť chrbta v oblasti bedier (medzi bedrovými stavcami a krížovou kosťou). Mnoho žien to popisuje ako náhle potiahnutie alebo štípanie, ktoré vyžaruje zo zadku do stehna. Môžete tiež pocítiť mravčenie alebo dočasnú necitlivosť v nohách.
Pretože každý pohyb spôsobuje bolesť, mnoho tehotných žien zaujme úľavovú pozíciu. Týmto spôsobom sa však sedací nerv uvoľní iba čiastočne. Namiesto toho by tehotné ženy mali cvičiť alebo cvičiť mierne. Napríklad je vhodný Plávanie, pravidelné prechádzky alebo prechádzky. To uvoľní svaly a umožní sedaciemu nervu relaxáciu. Na zmiernenie prejavov je tu aj teplo, napríklad z vankúša z čerešňovej kôstky, príp akupunktúra o.