Prokrastinácia Je to chyba mozgu!
Prokastinácia? Môže za to mozog!
To, čo dnes môžete získať, stačí odložiť na zajtra: Táto úprava známeho príslovia je typická pre všetkých, ktorí trpia prokrastináciou (prokrastinácia). To znamená: Aj keď je niečo skutočne dôležité, jednoducho sa nemôžeme spojiť a odložiť to na neskôr. Ale má to naozaj spoločné len s lenivosťou, keď otáľame, alebo je naša motivácia tak často priamo v podzemí z iných dôvodov?
Prokrastinácia - všetko je záležitosť mozgu!
Iste - často ide o osobnosť, či úlohy rýchlo splníte, alebo ich radšej odložíte na vedľajšiu koľaj. Niektorí ľudia môžu mať len zlý čas alebo stres a preto nechať veci za sebou. To môže viesť k miernej depresii, ale nejde o nič veľké. A pre všetkých ostatných dávajú vedci z Ruhr University Bochum všetko jasné: Tendenciu otáľať a poddávať sa rozptýleniam do veľkej miery určuje náš mozog.
Vedkyňa Caroline Schlüter a jej tím podrobne spochybnili 264 testovaných osôb mužského a ženského pohlavia o tom, aký silný je ich sklon k prokrastinácii a ako dobre by hodnotili svoju vlastnú kontrolu nad činmi. Potom boli skenované mozgy účastníkov. To vedcom umožnilo nielen zmerať objem určitých oblastí mozgu, ale aj zistiť, ako dobre sú navzájom prepojené - a zistiť, ktoré príčiny sú zodpovedné za prokrastináciu.
Keď sa nám naše pocity pripletú do cesty
Štúdia si všimla: V mozgu boli zreteľné rozdiely medzi ľuďmi, ktorí si radi rýchlo splnili svoje úlohy, a tými, ktorí boli skôr prokrastinátormi. Na porovnanie, prokrastinátori trpeli zväčšenou amygdalou (nazývanou tiež mandľové jadro), oblasťou mozgu, ktorá je našim emocionálnym centrom. Amygdala je tiež dôležitá na hodnotenie a rozpoznávanie situácií: varuje nás napríklad pred možnými negatívnymi dôsledkami akcie. Z toho vedci vyvodzujú, že trpiaci prokrastináciou jednoducho váhajú niečo urobiť zo strachu pred následkami - a tak to odložia.
Prepojenie oblastí mozgu ovplyvňuje prokrastináciu
Ale to nie je všetko: Ak máte tendenciu otáľať, amygdala je tiež slabšie spojená s inou konkrétnou oblasťou mozgu. Takzvaný chrbtový predný cingulárny kortex („dorzálny ACC“) do veľkej miery určuje kontrolu nad našimi vlastnými činmi. Na základe relevantných informácií posúdi možný výsledok opatrení a potom vyberie tie, ktoré sa budú realizovať.
Aby bolo možné túto akciu potom dokončiť, chrbtový ACC tiež potláča konkurenčné vplyvy. Príklad: Rozhodne sa, že teraz konečne musíme dokončiť písanie nákupného zoznamu, a zároveň zabezpečí, aby sme sa nenechali rozptýliť od iných aktivít.
Vedci tiež odhadujú, prečo to má vplyv na prokrastináciu. Ak je spojenie medzi dvoma oblasťami mozgu slabé, dorzálny ACC je obmedzený v schopnosti určiť akciu a potlačiť ostatné. Inhibičný vplyv amygdaly sa naopak zvyšuje - už si netrúfame konať a rýchlejšie podľahnúť poruchám.
Jednoduché tipy: takto určujete priority
Takže s prokrastináciou jednoducho nemôžeme nič urobiť? Áno, ale na vykonanie práce potrebujeme trochu vôle, aby sme to neodkladali. Tieto tipy vám pomôžu v boji proti prokrastinácii:
- Svoje úlohy vždy zoraďte podľa priority a začnite od najdôležitejších
- Vyhliadka na odmenu vás potom motivuje k tomu, aby ste zvládli všetko
- Vyvíjajte na seba tlak tým, že budete ostatným rozprávať o svojich plánoch a úlohách
- Rozdeľte veľké úlohy na niekoľko malých a robte ich kúsok po kúsku
- Vytvorte si zoznamy úloh s kruhmi, ktoré chcete odškrtnúť - to je podľa psychológov uspokojivejšie ako vyčiarknutie!
- Stanovte si konkrétne denné ciele
Mimochodom, tipy na zníženie stresu získate v tomto článku!
A prokrastináciu prekonajte pomocou tipov z článku: Takto to funguje! nakoniec narazíte na svoje vnútorné slabšie ja!