Bolesť päty - príčiny a liečba; Scholl DE
Zdieľaj článok
V tomto článku Scholl vysvetľuje bolesť v päte
Zdieľaj článok
Ak sa bolesť v päte stane problémom, môže to obmedziť váš každodenný život - najmä ak ste veľmi aktívni. Našťastie existuje niekoľko metód, ktoré sa dajú použiť na zmiernenie bolesti a na to, aby ste sa opäť postavili na nohy.
Čo je to bolesť päty?
Bolesť v päte sa objavuje oveľa častejšie, ako sa všeobecne predpokladá. Asi jeden z desiatich ľudí bude postihnutých najmenej raz v živote. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že bude postihnutý v „stredných“ rokoch, pretože človek v tomto období vedie aktívnejší život. [1] Bolesť päty je vo väčšine prípadov spôsobená poranením plantárnej fascie, väzivového tkaniva, ktoré spája pätnú kosť s ostatnými kosťami v chodidle. Keď je plantárna fascia silne namáhaná, môže byť slabá, opuchnutá alebo zapálená a spôsobiť bolesti pri státí alebo chôdzi. [2] Desať krokov, ako sa vyhnúť bolesti päty pri behu
Rozpoznávanie bolesti v päte: Neignorujte včasné príznaky
Bez ohľadu na to, či máte fyzicky náročnú prácu alebo hektický každodenný život, menšie šprinty a behy sú často potrebné. Ak dlhodobo ignorujete bolesť v päte a naďalej sa veľa pohybujete, môže to viesť k dlhodobému poškodeniu a k nákladnej a namáhavej lekárskej terapii. [3] Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili bolesti. Prvá vec, ktorú treba vedieť, je čo hľadať:
Bolesť *
Bolesť v päte sa zvyčajne vyskytuje ako izolovaná bolesť, ktorá vzniká priamo na päte alebo tesne za ňou. Bolesť zvyčajne nie je vždy prítomná, ale môže byť vyvolaná určitými situáciami a činnosťami, ako sú lezenie po schodoch alebo státie na prstoch. [4] Bolesť sa môže vyskytnúť aj okamžite po vstávaní po vykonaní prvých krokov dňa. [5] Aj keď sa to zvyčajne zlepšuje s postupujúcim dňom, bolesť päty sa často vráti po cvičení alebo práci.
Nerovnomerná chôdza
Bolesť päty je častejšia iba na jednej päte ako na oboch pätách. [6] Aby ste sa vyhli bolesti, môžete začať upravovať chôdzu a svoju váhu postaviť iba na jednu nohu. Aj keď to zmierni bolesť, je dôležité zistiť, prečo upravujete chôdzu. Pretože: Chodidlá sú úzko spojené s nohami a chrbtom. Neprirodzená chôdza by mohla negatívne ovplyvniť ďalšie oblasti tela. [7]
Unavené nohy
Aj keď unavené nohy nie sú priamo príznakom bolesti päty, môže to byť známka nadmerného zaťaženia nôh, čo samozrejme môže z dlhodobého hľadiska viesť k bolesti päty. Takže aj keď ste po celodennej práci mierne tuhý, mali by ste myslieť na počiatočné preventívne opatrenia. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.
Kroky na liečbu bolesti päty:
Bolesť v päte sa dá liečiť veľmi dobre, najmä ak sa zistí skoro. [8] Aj keď stav nezmizne zo dňa na deň, s trochou trpezlivosti budete môcť opäť veľmi rýchlo behať, skákať a venovať sa iným pohybovým aktivitám.
liečby
rekreácia
Rovnako ako v každej časti tela, aj tu sú prestávky veľmi dôležité pre zotavenie. Pokúste sa znížiť čas, ktorý strávite na svojich chodidlách, a nechajte si čas na večerné vyloženie nôh. Niektorí odborníci odporúčajú na zníženie bolesti ochladenie. [9]
natiahnuť
Vaše každodenné činnosti sa nemusia javiť ako tréning, ale vaše nohy stále veľmi zaťažujú. Malé strečingové cvičenia vám preto pomôžu udržať nohy v každodennom živote pružné a umožnia rýchle zotavenie. [10] Prezrite si tiež našu funkciu gymnastiky chodidiel, v ktorej predstavujeme 9 jednoduchých cvikov, pomocou ktorých môžete znova získať alebo zachovať pružnosť svojich nôh.
Prevencia
Momentálne nemusíte mať žiadne problémy, ale bolesť päty sa môže objaviť kedykoľvek. Pri dobrej príprave by ste tomu mohli zabrániť v:
Podporné topánky
Je veľmi dôležité, aby vaše topánky podopierali pätu, boli pružné pri šliapaní a vyhladzovali hrbole. Pravidelná výmena topánok je preto dobrým opatrením. Mali by ste sa tiež vyhnúť topánkam bez podpory päty. Pre viac podrobností a tipov na túto tému odporúčame našu sériu o tom, ako môžu nesprávne topánky spôsobiť bolesť päty.
Vložky pre extra podporu
Pokiaľ nohy nevyložíte, je obzvlášť dôležité, aby ste mali nohy správne podopreté. Vložky Scholl GelActiv® Everyday vám môžu pomôcť uľahčiť každodenný život. Ak pracujete v stoji alebo pri chôdzi, dobrou voľbou sú vložky Gel Activ® Work, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre dlhý pracovný deň. Pre ženy, ktoré často nosia vysoké podpätky, môžu byť vložky GelActiv® pre ňu oporou. . Ak je bolesť na vysokých podpätkoch viac, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Uľavte svojim nohám
Myslite na vzdialenosti, ktoré vaše nohy každý rok prejdú. Na každom kilometri, ktorý prejdeme, sú naše päty zaťažené približne 90 000 až 140 000 kilogramami. [11] Minimalizácia tlaku na naše nohy môže znížiť výskyt bolesti päty. To predovšetkým znamená dosiahnuť a udržať zdravú telesnú hmotnosť pomocou vyváženej stravy. To však môže mať vplyv aj na batožinu, ktorú so sebou nosíte každý deň. Napríklad študenti by mali zamknúť obzvlášť ťažké knihy v skrinke namiesto toho, aby ich nosili každý deň so sebou.
Zodpovedajúci šport
Počas behu sa môže stres na našich nohách zvýšiť sedemkrát! Rovnako ako u topánok v každodennom živote, aj u tenisiek je dôležité dbať na to, aby nohu podopierali a dobre tlmili. Výber topánky závisí od športu, ktorý uprednostňujete. Pred zakúpením ďalšej športovej obuvi by ste sa preto mali porozprávať s odborníkom. Vložky do topánok, ako sú vložky Scholl GelActiv® Sport, sú tiež spôsobom, ako vašim nohám poskytnúť ďalšiu podporu. Môžete teda trénovať dlhšie a predchádzať bolestiam päty. Okrem toho je tiež dôležitá voľba povrchu, na ktorom sa cvičíte, napríklad pri futbale alebo joggingu, tvrdý betón môže na rozdiel od trávy alebo podlahy v telocvični vaše nohy viac namáhať.
Znížte bolesť päty
Bolesť v päte môže byť veľkou nepríjemnosťou, ale s trochou trpezlivosti, podpory a niekoľkých malých zmien životného štýlu to v prípade potreby zvládnete. Ak sa bolesť zhorší, nezabudnite navštíviť lekára. Dbajte na prvé príznaky a urobte preventívne opatrenia, pretože vaše nohy vás budú niesť celý život.