Bolesť slabín v 5 krokoch zmierňuje 4 najbežnejšie typy bolesti slabín
Bolesť v slabinách sa môže objaviť veľmi rôznymi spôsobmi. Niekedy je to len svalový problém, ktorý sa dá pomerne rýchlo napraviť.
Nie je neobvyklé, že športovci pocítia bolesti v slabinách, najmä futbalisti, ale aj športy s vlastnou váhou, môžu oblasť slabín namáhať. Príčinu nadmerného zaťaženia je potom možné pomerne rýchlo odstrániť.
Denné správanie sa môže tiež stať pomaly dávkovaným jedom pre naše slabiny. Trvalé sedenie je tu zásadným faktorom, ktorý môže viesť k nepríjemným bolestiam slabín.
Čo nájdete v tomto článku:
Bolesť v slabinách - stručne vysvetľuje funkciu lišty
Oblasť slabín sa rozprestiera medzi lonovou kosťou a hrebeňom iliaca. Oblasť slabín spája dolnú brušnú stenu a predné stehno.
Hrebene pozostávajú z niekoľkých vrstiev spojivového tkaniva, z ktorých sú vytvorené rôzne oddelenia (ohraničené medzery). Tieto oddelenia sú prechodovými bodmi pre tepny, žily, nervy a lymfatické cievy, ktoré zásobujú stehno a nohu. Môžete si tiež predstaviť priehradky na spojovacie tkanivo ako priehradky. Spojivové tkanivo stehenných svalov sa pripája k tomuto spojivovému tkanivu slabín.
Oblasť slabín má stabilizačnú a podpornú úlohu. Obzvlášť brušné orgány sú držané a chránené oblasťou slabín. Bohužiaľ, väčšie brucho viac zaťažuje slabiny, pretože musí absorbovať väčšiu váhu.
U tehotných žien toto zaťaženie slabín zvyčajne končí po 9 mesiacoch. Ak však budete pred sebou tlačiť loptu roky, môžete v určitom okamihu trpieť bolesťou slabín v dôsledku stresu.
4 Typické formy bolesti v slabinách
1. Bolesť slabín pri chôdzi - flexory bedrového kĺbu
Bolesť v slabinách pri chôdzi sa dá vyvolať dvoma spôsobmi. Bolesť sa môže prejaviť, keď vyložíte nohu vpred a svaly v slabinách sa stiahnu. Bolesť môže vzniknúť aj vtedy, keď je vaša noha za chôdzou vzadu a svaly v slabinách sú natiahnuté.
V obidvoch prípadoch je príčinou hlavný sval flexora. Tento veľmi dôležitý sval je teraz neustále aproximovaný neustálym sedením. Dôsledky prílišného sedenia sú často bolesti chrbta a niekedy bolesti slabín.
Prečo však sedenie vedie k tomuto druhu bolesti? V sediacej polohe je bedrový flexor natrvalo priblížený. Svalové a fasciové štruktúry sú tlačené k sebe. Rovnako ako handrička, aj tu sa vyskytujú vrásky, ktoré sa pri nepoužívaní stávajú krehkými a slabými. Pretože flexor bedrového kĺbu (M. iliopsoas) sa tiahne od driekovej chrbtice cez slabiny k vnútornej strane stehna, bolesti sa vyskytujú aj v týchto oblastiach. Na driekovú chrbticu a tiež do slabín.
Bolesť v slabinách môžete zmierniť a úplne stratiť niekoľkými zmenami v každodennom živote a niekoľkými cvikmi.
2. Bolesť v slabinách z artrózy bedrového kĺbu
Ľudia s koxartrózou majú často kombináciu 3 hlavných príznakov. Máte bolesti slabín, zadku a bočné bolesti stehien.
Ak sa začne včas, možno bolesť spojenú s artrózou bedrového kĺbu znížiť cieleným cvičením. Dôraz je kladený na všetky cviky na zlepšenie pružnosti bokov a stabilizáciu svalov, ktoré majú tendenciu ochabovať.
Cieľom je čo najdlhšie stabilizovať rovnováhu medzi svalmi panvovej a bedrovej oblasti. Bolesť spôsobená koxartrózou však vedie k úľave a zlému držaniu tela.
Tipy: Ak máte bolesti v 3 oblastiach (slabiny, bočné stehná, zadok), mali by ste byť určite pod lekárskou (ortopedickou) kontrolou a pravidelne fyzioterapeuticky liečení. Odborníci zistia, aká silná je svalová nerovnováha v oblasti panvy a bedier, a predvedú príslušné cviky. Operácia môže nahradiť bolestivý a poškodený bedrový kĺb umelým bedrovým kĺbom.
Čo najskôr začnite s cvičeniami, ktoré využívajú metódu
3. Bolesť v slabinách pri kašli, kýchaní, smiechu - riziko kýly
Pri kašli, kýchnutí alebo smiechu sa zvyšuje tlak v našom bruchu. Membrána, brušné svaly a chrbtové svaly sú nami napnuté.
Ak položíte ruku na brucho tesne nad slabiny a teraz rýchlo vydýchnete, môžete cítiť napätie brušných svalov priamo pod rukou. Toto napätie zvyčajne nespôsobuje bolesť v slabinách pri smiechu, kašľaní a kýchaní.
Prečo môže bolesť vzniknúť iba pri kašli? Ak tkanivo v slabinách už nedokáže kompenzovať mechanický tlak, môže dôjsť k bolesti slabín. Tkanivo v slabinách bolo dlho preťažené.
Mechanické preťaženie slabín môže mať rôzne príčiny. Nadváha a zle vyvinuté svaly v dolnej časti trupu spôsobujú po dlhšiu dobu obzvlášť silné zaťaženie slabín. Tehotenstvo zaťažuje slabiny kvôli dvom hlavným faktorom. Na jednej strane musia slabiny, panva a panvové dno niesť ďalšiu váhu. Na druhej strane sa tkanivo mení v dôsledku hormonálnych zmien počas tehotenstva, spojivové tkanivo sa stáva mäkším.
Aby nedošlo k preťaženiu oblasti slabín, je veľmi dôležité, aby boli brušné a chrbtové svaly dobre vyvinuté. Stabilný a rovnomerne vyvinutý pás zložený z chrbtových a brušných svalov dokáže dobre rozložiť mechanické sily na celú panvovú oblasť
Bolesť v slabinách, ktorá sa vyskytuje pri kašli, smiechu alebo zdvíhaní predmetov, môže naznačovať kýlu. V takom prípade by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom.
Inguinálna kýla môže spôsobiť, že sa kľučky čreva vydúvajú smerom von cez slabiny. Pred objavením sa vydutia v slabinách cez vyčnievajúce črevné slučky sa však operujú ingvinálne hernie.
Po operácii slabín je možné začať s jednoduchými pohybovými cvičeniami pre slabiny a stabilizačnými cvičeniami pre brušné a chrbtové svaly.
Tipy: Pozor! Ak spozorujete akékoľvek príznaky inguinálnej hernie, mali by ste okamžite navštíviť lekára.
4. Bolesť v slabinách pri športe - slabiny športovca
Bolesť v slabinách sa vyskytuje u športovcov, ktorí opakovane vyvíjajú mechanické zaťaženie na slabiny. Postihnutí sú najmä futbalisti, ragby a hokeji. Rýchle a trhané, zvyčajne silné, pohyby voľnej nohy smerom dovnútra zaťažujú oblasť slabín.
Tipy: Dostatočný a intenzívny zahrievací tréning znižuje riziko zranenia a zlepšuje funkciu mäkkého tkaniva proti mechanickému zaťaženiu. Pravidelné pohybové cvičenia zlepšujú funkčné zaťaženie fascií a svalových štruktúr. Rovnováha medzi nohami, chrbtom a brušnými svalmi je dôležitá, aby sa rovnomerne rozložilo mechanické zaťaženie a tým sa uvoľnilo tkanivo.
Predchádzajte a znižujte bolesť slabín v 5 krokoch
1. krok: zlepšenie držania tela
Vďaka správnemu držaniu tela nielen vyzeráte lepšie a sebavedomejšie. Vzpriamený postoj sa vyznačuje rovnomerným, aktívnym svalovým napätím. Na druhej strane, ak sa necháte len tak zvesiť, riskujete mechanické namáhanie určitých častí tela. To potom veľmi často vedie k bolestiam v dolnej časti chrbta, krku a ramien alebo tiež k bolestiam v oblasti panvy a nôh. Vzpriamený postoj znižuje bolesť a môže zabrániť zraneniam.
Krok 2: navštevujte školu chrbta
Priznávam, tréning chrbta znie menej ako nezabudnuteľné dobrodružstvo a extrémne potešenie. Aj keď nepraskneme očakávaním, navštevovanie školy chrbta môže mať zmysel raz za život. V zásade ide o lepšie uvedomenie si tela, aby sa zmenilo každodenné držanie tela.
Naučíte sa zdravšie sedieť, stáť a chodiť. Sú to práve tieto bežné denné procesy, ktoré môžu postupne zaťažovať organizmus a prispievať k bolestiam. V strede chrbtového tréningového programu sú dôležité cviky na tréning pohybu a držania tela, pretože môže mať veľký rozdiel v tom, ako každý víkend vytiahnete debnu piva z kufra.
Súčasťou týchto programov sú aj stratégie zvládania stresu a relaxačné metódy. Členovia zákonných zdravotných poisťovní môžu využívať školu chrbta. Tieto dávky sa vyplácajú alebo dotujú v závislosti od výhod zdravotných poisťovní.
3. krok: zníženie telesnej hmotnosti
Nielenže by sa mala všeobecne znižovať telesná hmotnosť, ale aj najmä veľkosť brucha. Tyče musia absorbovať a podporovať váhu brucha.
Z dlhodobého hľadiska môže tento stres znamenať, že spojivové tkanivo slabín nie je dostatočne silné a stabilné. Ak zmenšíte obvod pása, uľaví sa vám aj v slabinách.
4. krok: zlepšenie trávenia
Oblasť slabín môžete predovšetkým zmierniť znížením tlaku z dolnej brušnej steny. Zápcha a pomalý pohyb čriev zvyšuje tlak na slabiny. Doprajte svojmu stravovaniu a tým pádom aj svoje črevá. Základnou požiadavkou na dobrú tráviacu funkciu je aj dostatok pohybu.
5. krok: stabilizovať svaly
Aby ste mohli dlhodobo využívať funkciu svojich slabín, má zmysel stabilizovať svaly, ktoré sú s nimi spojené. Patria sem časti dolných brušných svalov, svaly panvového dna a svaly dolnej časti chrbta.
Menej bolesti - viac radosti zo života!