Bolesť v holeni Čo robiť, ak je bolesť v holení VHODNÁ PRE ZÁBAVU
Zlé topánky, pretrénovanie, nesprávne zarovnané nohy: „Holenné dlahy“ môžu mať veľa príčin. Hovoríme, čo pomôže pri bolesti v holeni.
Túžili ste po čerstvom jarnom vzduchu a prvých pár behoch v kraťasoch. Vaše prvotriedne predsavzatia platia, nová športová obuv perfektne sedí. Škoda, že teraz je badateľný protivný súper, ktorý zabije vaše majstrovské plány už po niekoľkých bežiacich jednotkách. Ak vám cez holene šklbnú ostré bolesti ako blesk a z každého kroku urobíte mučenie, často je príčinou zápal periostu (tiež sa nazýva holenná dlaha) na prednej strane holene. Aj keď sťažnosti zvyčajne vznikajú iba pri námahe, sú také nepríjemné, že si musíte pokrčiť koleno už po niekoľkých minútach. “Inak môžu neškodné sťažnosti v najhoršom prípade viesť k zlomeninám spôsobeným únavou - a k zdĺhavému procesu hojenia. “, Hovorí Andreas Petko, športový vedec na univerzite vo Würzburgu (www.facebook.com/justbringitwuerzburg).
Dôvody sú zvyčajne príliš rýchle zvýšenie rozsahu tréningu joggingu na tvrdých podlahách (asfalte), nesprávnej obuvi počas športu alebo nesprávneho nastavenia chodidla, ako je nadmerná výživa alebo supinácia.. „Potom trvalé napätie a uvoľnenie holenného svalu môže spôsobiť trenie medzi periostom a holennou kosťou, ktoré vyvoláva zápal,“ hovorí Petko.
Čo pomáha? Natiahnite sa, ochlaďte a masírujte!
Pri akútnych bolestiach pomáhajú ľahké strečové cviky na lýtkové svaly, desať až pätnásťminútové ošetrenie ľadom, masáže dolných končatín a ošetrenie masťami. Postihnutým sa však ťažko vyhnete niekoľkodňovej prestávke. V závažných prípadoch môže byť po konzultácii s lekárom príjem protizápalový.
Lieky poskytujú úľavu. Ovplyvnené to nie sú len amatérski športovci, profesionáli. Príznaky sa vyskytujú pri všetkých športoch, ktoré veľmi zaťažujú loptu na chodidle - pri behu, ale aj pri skokoch, ako je volejbal, basketbal a hádzaná.
Zabraňuje bolesti holene
Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, mali by bežci trénovať na mäkkom podklade (napríklad v lese) namiesto na asfalte alebo pred zakúpením obuvi nechať skontrolovať, či nedochádza k nesprávnemu zarovnaniu chodidla. Pravidelné silové cvičenia svalov hornej a dolnej časti nohy kompenzujú nerovnováhu. Začiatočníci by sa tiež mali ubezpečiť, že zvýšia počet behov za týždeň najviac o desať percent. „Potom si holenné svaly môžu zvyknúť na zvyšujúce sa zaťaženie,“ tvrdí odborník. A šľachy a svaly sa môžu zotaviť z námahy v pravidelných prestávkach. „Ak beháte trikrát týždenne, mali by ste si medzi každým sedením dopriať deň alebo dva odpočinku,“ radí Peťko.
Strečingové cviky na bolesť holene
1. Sadnite si na stoličku, zdvihnite prsty na nohách, pätu držte na podlahe. Takže lýtkový sval je natiahnutý, holenný sval natiahnutý
2. Kľaknite si na zem bosé (prsty na nohách vystreté) a sadnite si na päty.