Bolesť v päte - príčiny, príznaky, liečba Scholl

Bolesť päty môže v každodennom živote spôsobiť určité obmedzenia - najmä ak ste veľa na nohách. Našťastie existuje niekoľko metód, ktoré sa dajú použiť na zmiernenie bolesti. Čítajte ďalej a dozviete sa viac!

príznaky

Čo je to bolesť päty?

Bolesť v päte je oveľa častejšia, ako sa všeobecne predpokladá. Asi jeden z desiatich ľudí je postihnutých najmenej raz za život. Je tiež pravdepodobnejšie, že bude postihnutý vo vašich „stredných“ rokoch, pretože v tomto období vediete aktívnejší život.1 Bolesť päty je vo väčšine prípadov spôsobená poranením plantárnej fascie, väzivového tkaniva, ktoré spája pätnú kosť s ostatnými kosťami v chodidle. spája, vyvolal. Ak je plantárna fascia silne namáhaná, môže byť oslabená, opuchnutá alebo zapálená a spôsobiť bolesti pri státí alebo chôdzi.

Ľudia, ktorí trpia bolesťami päty, často pociťujú aj bolesť na konci päty, achilovky. Bolesť achilovej šľachy je známe a bežné športové zranenie, ktoré môže byť spôsobené aj nosením vysokých podpätkov.

Aké sú najčastejšie príčiny a príznaky bolesti päty?

Bez ohľadu na to, či máte fyzicky náročnú prácu alebo hektický každodenný život, menšie šprinty a behy sú často potrebné. Ak dlhodobo ignorujete bolesť v päte a naďalej sa veľa pohybujete, môže to viesť k dlhodobému poškodeniu a nákladnej lekárskej terapii. ³ Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesti zabránili. Prvá vec, ktorú treba vedieť, je čo hľadať:

Bolesť

Bolesť v päte sa zvyčajne vyskytuje ako izolovaná bolesť, ktorá vzniká priamo na päte alebo tesne za ňou. Bolesť päty zvyčajne nie je vždy prítomná, ale môže byť vyvolaná určitými situáciami a činnosťami, ako sú lezenie po schodoch alebo státie na prstoch. Bolesť päty sa môže vyskytnúť aj okamžite po vstávaní, keď podnikáte prvé kroky dňa. Aj keď sa to zvyčajne v priebehu dňa zlepšuje, bolesti päty sa často vrátia po cvičení alebo práci.

Nerovnomerná chôdza

Bolesť päty je častejšia na jednej päte ako na oboch pätách. Ak sa chcete vyhnúť bolesti, začnite upravovať chôdzu a celú váhu posuňte iba na jednu nohu. Aj keď to zmierni bolesť, je dôležité zistiť, prečo upravujete chôdzu. Pretože: Chodidlá sú úzko spojené s nohami a chrbtom. Neprirodzená chôdza by mohla mať negatívny vplyv na ďalšie oblasti tela

Unavené nohy

Aj keď unavené nohy nie sú priamo príznakom bolesti päty, môže to byť známka nadmerného zaťaženia nôh, čo samozrejme môže z dlhodobého hľadiska viesť k bolesti päty. Preto by ste mali myslieť na prvé preventívne opatrenia aj vtedy, ak máte unavené nohy, napríklad po práci. Niektoré z týchto opatrení sme uviedli nižšie.

Ako predchádzať bolesti päty a zmierňovať ju

Bolesť v päte môže byť veľmi nepríjemná, ale s trochou trpezlivosti, podpory a niekoľkých malých zmien životného štýlu to možno dobre zvládnete. Ak sa bolesť zhorší, nezabudnite navštíviť lekára. Dbajte na prvé príznaky a urobte preventívne opatrenia, pretože vaše nohy vás budú niesť celý život.

Mali by ste byť pripravení na prvé príznaky bolestivých a boľavých nôh a zabrániť tak v budúcnosti silnejším bolestiam:

Tipy proti bolesti päty

Myslite na vzdialenosti, ktoré vaše nohy každý rok prejdú. Na každom kilometri, ktorý prejdeme, sú naše päty vystavené hmotnosti medzi 90 000 a 140 000 kilogramami. ⁸ Minimalizácia tlaku na naše nohy môže znížiť výskyt bolesti päty. To predovšetkým znamená dosiahnuť a udržať zdravú telesnú hmotnosť vyváženou stravou. To však môže mať vplyv aj na batožinu, ktorú so sebou nosíte každý deň. Študenti by napríklad mali uzamykať obzvlášť ťažké knihy v skrinke, kedykoľvek je to možné, namiesto toho, aby ich nosili každý deň so sebou.

  • Noste pohodlnú obuv

Je veľmi dôležité, aby vaše topánky podopierali pätu, boli pružné pri šliapaní a vyhladzovali hrbole. Pravidelná výmena topánok je preto dobrým opatrením. Mali by ste sa tiež vyhnúť topánkam bez podpory päty. Pre viac podrobností a tipov na túto tému odporúčame našu sériu o tom, ako môžu nesprávne topánky spôsobiť bolesť päty.

  • Naťahujte sa

Vaše každodenné činnosti nemusia mať chuť cvičiť, no aj tak veľmi zaťažujú vaše nohy a môžu viesť k bolesti päty. Malé strečingové cviky vám preto pomôžu udržať nohy pružné v každodennom živote a umožnia vám rýchle zotavenie. Môžete sa tiež pozrieť na našu sekciu gymnastiky chodidiel, v ktorej predstavujeme deväť jednoduchých cvikov, pomocou ktorých môžete nohy znovu získať alebo zachovať.

Liečba bolesti päty

Bolesť päty sa dá liečiť veľmi dobre, najmä ak je zachytená skoro. ¹⁰ Aj keď ochorenie nezmizne zo dňa na deň, s trochou trpezlivosti budete môcť veľmi rýchlo behať, skákať a venovať sa iným fyzickým aktivitám.

Metóda PRICE - ochrana (ochrana), odpočinok (úľava), ľad (chladenie), kompresia (kompresný obväz) a elevácia (elevácia) - je osvedčenou formou samoliečby, najmä pri miernych variantoch bolesti päty a poranení achilovky.

  • Chrániť - Chráňte si pätu pred ďalším zranením
  • Oddýchni si - Oddýchnite si a pokúste sa minimalizovať čas, ktorý každý deň stojíte na nohách
  • Ľad - Postihnuté miesto ochlaďte, odborníci odporúčajú pravidelné ochladzovanie poranení¹¹
  • Komprimovať - Stlačením spodnej časti nohy a členka stiahnete elastický obväz, aby ste zmiernili opuch
  • Povzniesť - Nohy vyložte, keď sedíte alebo ležíte

Pre všetky typy bolesti päty existuje riešenie! Bolesť v päte by nikdy nemala byť ignorovaná. Je dôležité rozlišovať, ktorý typ bolesti je potrebné liečiť a ktorý možno odstrániť jednoduchými úpravami, ako je správna obuv alebo vložky.

Urobte svoje nohy stabilnými a znížte stres

Pokiaľ nohy nevyložíte, je obzvlášť dôležité, aby ste mali nohy správne podopreté. Vložky Scholl GelActiv® Everyday vám môžu pomôcť uľahčiť každodenný život. Ak pracujete v stoji alebo pri chôdzi, dobrou voľbou sú vložky Gel Activ® Work, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre dlhý pracovný deň.

Počas behu sa môže tlak na naše nohy zvýšiť sedemnásobne! ¹² Rovnako ako v prípade každodenného života, aj tu je dôležité dbať na to, aby tenisky nohu podopierali a dobre tlmili. Výber topánky závisí od športu, ktorý uprednostňujete. Pred zakúpením ďalšej športovej obuvi by ste sa preto mali porozprávať s odborníkom. Vložky ako Scholl GelActiv® Sport stielka sú tiež spôsobom, ako poskytnúť ďalšiu podporu vašim chodidlám. Môžete teda trénovať dlhšie a predchádzať bolestiam päty. Dôležitý je aj výber povrchu, na ktorom sa venujete svojmu športu. Napríklad pri hraní futbalu alebo joggingu na tvrdom povrchu, na rozdiel od trávy alebo podlahy v telocvični, môžu byť vaše nohy vystavené ďalšiemu stresu .¹³