Bolesť zápästia Tieto cvičenia pomáhajú!
Bolesť v zápästí? Tieto cviky pomôžu!
Tí, ktorí celý deň pracujú na počítači, veľmi zaťažujú svoje ruky a teda aj zápästia. Pravidelné naťahovacie a posilňovacie cvičenia pomáhajú chrániť zápästia pred preťažením a zabrániť bolesti.
Aké pružné sú moje zápästia?
Dokážete každý deň ohýbať a narovnávať svoje zápästia o 90 percent? Ak si nie ste istí, môžete to ľahko vyskúšať: Postavte sa na štyri nohy a položte ruky na podlahu s rovnými rukami a roztiahnutými prstami - jedenkrát od tela a jedenkrát k telu. Ak sú obe ruky úplne na podlahe, nie sú problémy s pohyblivosťou zápästia.
Silné zápästia natiahnutím - pomocou týchto cvikov
- Ohybové svaly: Vráťte sa do štvornohej polohy a ruky položte na telo s rovnými rukami a prstami roztiahnutými od seba. Potom sa nakloníte hornou časťou tela mierne dopredu, kým nepocítite natiahnutie.
- Extenzorové svaly: Aby ste natiahli extenzorové svaly, položte ruky naopak, smerujte k telu a boky mierne zatlačte dozadu smerom k pätám.
Dva cviky na silné zápästia
- Ohybové svaly: Ak chcete trénovať silu v zápästiach, vráťte sa štvornožky a ruky položte na zem s vystretými rukami, smerujúcimi od tela a roztiahnutými prstami. Potom stlačte dlaň smerom hore - prsty zostanú ležať na podlahe. Ak je to pre vás príliš ľahké, môžete si kolená položiť viac dozadu. Profesionáli môžu cvičiť dokonca aj v polohe push-up.
- Extenzorové svaly: Vracia sa späť do štvornohej polohy. Tentokrát položte chrbát rúk na podlahu tak, aby prsty smerovali k sebe. Teraz sa tlačte hore, až kým nebudú vaše ruky takmer v päsť. Tieto svaly majú tendenciu byť použité menej ako ostatné, takže toto cvičenie bude pravdepodobne náročnejšie ako posledné.
Rutina, rutina, rutina
Aby boli cvičenia účinné, musia sa samozrejme pravidelne vykonávať - ideálne denne a s niekoľkými opakovaniami. Nemalo by vás však bolieť zápästie - dávajte pozor, aby ste sa nepreťažili. Ak sú pre vás cviky v polohe na štyri nohy príliš náročné, môžete si ruky položiť napríklad na stenu alebo na stôl.