Bolesti krížov u matiek - prečo sa vyskytujú a ako sa im dá predchádzať
Bolesti krížov sa často vyskytujú u matiek - tu sú najčastejšie príčiny bolesti chrbta u matiek, ale aj to, ako im možno predchádzať.
Štúdie v odbore preukázali, že aktivity, ktoré spôsobujú, že sedíme v podivných pozíciách, zvyšujú riziko bolesti chrbta. Zároveň je známe, že zdvíhanie ťažkých váh uprednostňuje bolesti dolnej časti chrbta v dôsledku zvýšeného tlaku vyvíjaného na chrbticu aj na svaly v krížovej oblasti. Preto by nemalo byť prekvapením, že matky trpia týmito bolesťami vzhľadom na polohy, ktoré zaujímajú pri starostlivosti o deti.
Najčastejšie príčiny bolesti krížov u matiek
dojčenie - Dojčiace matky sú často v polohe, ktorá vyvíja tlak na bedrovú oblasť, najmä ak má dieťa viac ako 5 kilogramov. Aby sa zabránilo týmto problémom, mali by si ženy pri dojčení sadnúť na stoličku s operadlom alebo pohovkou, aby sa mohli oprieť. Dieťa by malo byť položené na vankúši, aby sa matka nemusela ohýbať, aby dieťa nakŕmila. Týmto spôsobom je chránený chrbát a nehrozia bolesti krížov.
Zdvíhanie dieťaťa z kočíka/postieľky - pri ohýbaní, aby sa dieťa zdvihlo z kočíka, majú matky tendenciu sa zdvihnúť ohnutím a zdvihnutím stredu. No, bolo by správne ohýbať sa nad kočíkom ohýbaním kolien a dvíhaním, po tom, čo dieťa chytíte do náručia, urobíte to isté pohybom kolien. Bedrová oblasť teda nie je prepracovaná.
Postavenie dieťaťa do autosedačky - v ideálnom prípade by mala byť autosedačka umiestnená tak, aby smerovala k dverám vozidla, aby bolo dieťa na sedadle ľahké. Potom, ako je dieťa pripútané bezpečnostnými pásmi, sa sedačka položí na svoje miesto a zaistí sa bezpečnostným pásom. Ak je pre vás tento manéver vždy zložitý, posaďte sa na lavičku vedľa stoličky malého dieťaťa a držte ho v náručí. Potom otočte trupom a položte dieťa na stoličku.
Zdvíhanie dieťaťa z podlahy - v žiadnom prípade by ste sa nemali ohýbať, ohýbať si chrbát, ak chcete vziať malého na ruky. Nohy majte od seba a jemne sa položte, až kým nedosiahnete podlahu blízko chrbta. Vezmite malého na ruky, potom sa postavte a postupne narovnávajte nohy.
Matky, ktoré majú malé deti a ktoré potrebujú opakované zdvíhanie a chcú im sedieť na rukách, by mali byť pri vykonávaní pohybov veľmi opatrné. Čím viac si matka bude vedomá svalových skupín a kostných štruktúr použitých pri vykonávaní pohybu, tým bude opatrnejšia, keď bude tieto pohyby robiť. Pre bolesti krížov sa odporúča prevencia, preto by sme mali minimalizovať riziká, ktorým sme vystavení.
Ak vám bolesti chrbta nedajú pokoj, kontaktujte svojho lekára. Počas dojčenia je užívanie liekov na zmiernenie bolesti chrbta kontraindikované, preto je nevyhnutné predchádzať bolesti.