Bootové tábory; Spoločná zábava a akcia v prírode JEDTE CHYTREJŠIE

bootové

Cvičebné jednotky na fitnes chodníku, v tréningovom tábore alebo na plutvovej dráhe ponúkajú rozmanitosť pre telo i myseľ. Prof. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom odhaľuje výhody a nevýhody, ako aj najdôležitejšie tipy pre nováčikov a skúsených športovcov.

Hľadáte zmenu v outdoorových športoch, vážení čitatelia EAT SMARTER? Potom vyskúšajte bootcamp fitness. Ak radi pracujete v skupine, chcete cvičiť a oceňujete vedenie trénera, tento šport je pravdepodobne pre vás. Výcvik sa zvyčajne koná v parkoch a na lúkach. Existuje veľa ponúk bootcampu, najmä vo veľkých mestách. Jediný downer: Jednotky stoja peniaze - a zvyčajne nie práve málo.

Cvičenie - lacné a dobré

Fanúšikovia oživeného fitnes hnutia zo 70. rokov sú lacnejší. V mnohých mestách bolo nainštalované nové zariadenie na bežecké trasy, ktoré môže každý používať zadarmo. Môžete tiež bežať po plutvovej dráhe, ktorej povrch je tvorený mulčovaním z kôry a ktorý je šetrný ku kĺbom. Môj tip: Vyskúšajte sami tri vonkajšie varianty. Teraz vám opäť ukážem výhody a nevýhody vonkajších variantov. Začiatočníci si môžu vybrať.

Fitness chodníky

VÝHODY

  • Vytrvalostný a silový tréning zároveň
  • diverzifikované
  • zadarmo
  • Pokyny pre začiatočníkov i pokročilých nájdete na staniciach.

NEVÝHODA

  • Kontrola od trénera chýba
  • Stanice môžu byť v závislosti od údržby nebezpečné.
  • Podľa počasia môžu byť stanice klzké.

SPOTREBA KALÓRIÍ ZA HODINU: približne 600-800 kcal

TIPY PRE ZAČIATOČNÍKOV

  • Sety a opakovania silových cvičení nenastavujte príliš vysoko, čerpajú viac energie, ako si myslíte, a následný beh je často zabudnutý a preto príliš intenzívny.
  • Pri behu udržujte tempo stabilné a pomalé.

TIPY NA PROS

  • Počet sérií a opakovaní na staniciach je iba orientačný údaj, ak máte dostatok skúseností, môžete ich zvýšiť

Bootové tábory

VÝHODY

  • Vytrvalostný a silový tréning zároveň
  • diverzifikované
  • Usmernenie je dané školením
  • Tréner môže opraviť chyby

NEVÝHODA

  • Zlý tréner môže znamenať zlé cvičenie.
  • často vysoká cena

SPOTREBA KALÓRIÍ ZA HODINU: cca 600-800 kcal

TIPY PRE ZAČIATOČNÍKOV/PROFESIONÁLI

  • Bootcampy často ponúkajú kurzy na rôznych úrovniach. Vyberte si ten pravý, aby ste mohli trénovať primerane a podľa svojej fyzickej zdatnosti. Inak by tréning mohol byť ohromujúci alebo nudný. Ak nie sú k dispozícii ponuky s rôznymi úrovňami, obráťte sa na trénera.

Finnbahn

VÝHODY

  • Vytrvalostný tréning
  • Mnoho športovcov považuje mäkkú zem za pohodlnejšiu.
  • zadarmo

NEVÝHODA

  • V závislosti na počasí a povrchu môže byť chodník nestabilný.

SPOTREBA KALÓRIÍ ZA HODINU: cca 520-650 kcal

TIPY PRE ZAČIATOČNÍKOV

  • Užívajte si mäkkú zem a bežte v uvoľnenom tempe stabilným tempom.
  • Tempo nie je dôležité, je dôležité, aby ste sa hýbali. Ak bolo tempo zvolené príliš rýchlo, choďte!

TIPY NA PROS

  • Šprinty dodávajú behu nový stimul. Behajte svojim zvyčajným tempom a z času na čas stavajte šprinty vo výške 100 až 400 metrov. To ešte viac zvyšuje spotrebu energie.

Dúfam, že som vzbudil váš záujem. Vyskúšajte športy v prírode - možno medzi nimi bude aj váš nový obľúbenec!