Bouldering a nadváha - to je ZÁKLADNÝ KURZ BOULDERINGU
Môžete tiež balvanovať, ak máte nadváhu?
Áno, v každom prípade! Ľuďom s pár kilami navyše by som poradil, aby radšej trénovali na balvanovej stene, ako by si mali kopať bežecké topánky, jednoducho preto, lebo namáhanie kĺbov pri lezení na úrovni začiatočníkov je oveľa menšie ako pri joggingu. Záťažové špičky, ako napríklad tie, ktoré sa pri behu vyskytujú v členkových a kolenných kĺboch, sa na lezeckej stene zvyčajne nenachádzajú. Sily pôsobiace na kĺby zostávajú relatívne konštantné, pokiaľ nerobíte dynamické pohyby, čo sa na začiatku stáva málokedy. Na druhej strane je tréningový efekt všestrannejší ako pri behu, pretože sú potrebné svaly hornej aj dolnej polovice tela.
S preťažením prstov sa nemusíte príliš báť. Na trasách pre začiatočníkov sú rukoväte a kopy také veľké, že môžete rozložiť bremeno na ruky a nohy. Udržiavať celé telo visiace od končekov prstov je cvičenie, o ktoré sa zvyčajne musia pokúsiť iba oveľa pokročilejší športovci.
Na čo si musíte dávať pozor?
Pre začiatočníkov s nadváhou v zásade platia rovnaké body ako pre tých, ktorí majú normálnu váhu. Aby sa udržalo nízke riziko zranenia, mal by sa človek pohybovať pokojne a zámerne po stene, pokúsiť sa uvoľniť ruky chodidlami a vyhnúť sa riskantným pohybom. Na tratiach pre začiatočníkov sa zvyčajne nevyžaduje veľká dynamika alebo použitie plnej sily. Ak máte pocit, že lezeckú oblasť nemôžete vyriešiť inak, je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené nesprávnou polohou tela. Namiesto toho, aby ste len pokračovali, mali by ste liezť dozadu alebo dole a premýšľať, ako to urobiť lepšie.
Pri zostupe zo steny môže správna technika skákania hrať u ľudí s nadváhou väčšiu úlohu, pretože tu sú napriek povinným podložkám veľmi žiadané kolenné a členkové kĺby. Ak sa však budete odvíjať hneď od začiatku, ste na bezpečnej strane. To by tiež nemal byť problém.
Aké sú obmedzenia?
Pokiaľ nemusíte bojovať s nadváhou, nevýhody v porovnaní s ostatnými začiatočníkmi sú malé. Pretože sila nie je rozhodujúcim faktorom pre lezecké výkony, najmä pre nováčikov, začiatočníci s bohatým žalúdkom môžu dokonca napredovať rýchlejšie. Je dôležitejšie pochopiť, ako fungujú ďalšie ťahy a ako je možné ich vykonávať najefektívnejšie. To si vyžaduje dobrý zmysel pre pohyb a dobrý zmysel pre rovnováhu. Príliš veľká váha sa stane relevantnou až od pokročilého tréningového stupňa, pretože potom sa zvyšuje zaťaženie kapsúl, šliach a väzov v prstoch.
Horolezecká legenda Johnny Dawes ukazuje, ako sa to deje: Hoci Brit už nie je v najlepšej kondícii, nebráni mu to robiť vzrušujúce experimenty s cvičením. Na to nepotrebuje ruky. Proste dobrá rovnováha.
Výhody boulderingu pre ľudí s nadváhou
Tí, ktorí trénujú pravidelne a s elánom, sa s týmto problémom nemusia vôbec stretnúť. Ak ste pred začatím boulderingu boli zriedka fyzicky aktívni, váha sa znížila sama o sebe rovnakou alebo lepšou stravou. Ako svaly silnejú, spotrebúvajú viac energie aj v pokoji, aby zabezpečili, že toto chudnutie je trvalé. Medzi výhody patrí aj pevnejšie jadro, ktoré zabraňuje bolestiam chrbta, a v mnohých prípadoch pozitívnejší obraz seba samého.
To, čo bohužiaľ pri bežnom boulderingu padá na vedľajšiu koľaj, je kardiovaskulárny tréning. Ak to máte na mysli, môžete samozrejme navzájom prepojiť balvany a dokonca vykonávať intenzívny intervalový tréning s malými prestávkami medzi jednotlivými problémami. Napriek tomu sú balvany pravdepodobnejšie šprintérmi šplhania.
Žiadne cvičenie raz a nikdy
Okrem toho je veľká šanca, že sa budete boulderingu držať. Pretože sa jedná o spoločenský a rozmanitý šport, motivácia k pravidelnému chodeniu bude pravdepodobne vyššia, ako je to napríklad v prípade tréningu vybavenia v posilňovni. Existuje teda veľa dobrých dôvodov, prečo vyskúšať bouldering. Nezáleží na tom, či máte normálnu hmotnosť alebo nie.
Ďalšie čítanie: Cielené chudnutie je možné aj pomocou boulderingu. Na čo si musíte dať pozor je téma môjho článku Chudnutie pomocou boulderingu? Mali by ste to vedieť.
Zdroj obrázkov: National Institutes of Health/Wikimedia