Boxovacie svaly chudnú (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Ahoj, mám 19 rokov, 175 cm a muž
Boxujem už dlho a teraz som sa dostal do veku, kedy chcem mať aj svaly správne. Ale vážim 75kg a chcem boxovať na 69kg a mať veľa svalov, aj napriek množstvu tréningov a hladu by ste mi odporučili bosstransformáciu, pretože som počul, že jeden je tučný by mali stratiť a budovať svaly. Odporučili by ste mi to ako jedinému
3 odpovede
Nechajte tú premenu šéfa tam je veľa nezmyslov.
75 kg nie je veľa na váš vek a veľkosť. Ak chcete budovať svalovú hmotu, potrebujete komplexné cvičenie a dostatok kalórií
Odporúčam štúdio, ktoré má trénera, ktorý by vám mal urobiť správny plán
Mám len počítať kalórie, keď chcem stratiť pár súst?
Ale ak sa dá robiť len nejaký vytrvalostný šport, je lepší
Premena šéfa hladu? V tomto kontexte neexistujú, existuje iba Bosstrafo z Kollegah. Ak nič nie je divoké, všetko je na internete a môžete to zistiť sami.
Ak chcete mať svaly, mali by ste cvičiť s činkami popri boxe à la Mike Tyson. Už od samotného boxu rastú vaše svaly iba v obmedzenej miere.
Strata tuku a zväčšenie svalovej hmoty. možné iba ako úplný začiatočník v posilňovaní alebo prípadne s ketogénnou stravou.
Mike Tysson sa venoval aj silovému tréningu?
Takmer každý dobrý boxer cielene trénuje na sile, ale aby nevyzeral masívne, pretože vďaka veľkej svalovej hmote budete tiež pomalší a pomalší, preto cielený tréning, čo pre box potrebujete.
No a pri 175 cm a 69 kilách nebudete vyzerať ako nástenná jednotka, to je isté.
Telesný tuk dole, svaly na ňom až do cieľovej hmotnosti.
Je to náročné, museli by ste dať svaly na prvé miesto a v určitom okamihu znova stratiť tuk a znížiť percento kfa, aby ste ich lepšie videli, aby ste boli pekne definovaní. Môže to však chvíľu trvať
podobné otázky
Mám 15, 176 cm, vážim 69 kg, muž a mierne brucho.
teraz uvažujem o kúpe bosstransformácie
aké máš s tým skúsenosti?
Všetko zvládnem z domu ?
Čo ma láka, je to, že mám prísny výživový plán, ktorý mi hovorí presne, čo a kedy môžem jesť
Okrem toho oceňujem tréningový plán, ktorý je tiež veľmi presný
možno existujú „lepšie“ a najmä bezplatné alternatívy, ktoré ponúkajú presne to isté ?
mojimi cieľmi je určite strata žalúdka a budovanie svalov
ako dlho by trvalo vidieť prvé výsledky ?
Vopred ďakujem
. Momentálne sa venujem iba boxu a chodím do posilňovne. Chcem si zachrániť telocvičňu a zvoliť si šport, ktorý mi umožní vybudovať si všetky svaly
Ja (váha 14,74 kg a výška 175 cm) pravidelne chodím do posilňovne už šesť mesiacov a nedávno som vyskúšal svoju jednu rep max v drepe, tlaku na lavičke a mŕtvom ťahu.
Sú to priemerné hodnoty? Choďte na tréning 3-4 krát týždenne, boxujte raz týždenne a dvakrát týždenne zápaste
Rád by som sa pripojil k ozbrojeným silám, ale ak patríte, nie je k dispozícii fitnescentrum (bench press, atď.), Čo znamená, že budem musieť prestať s posilňovaním a zvýšiť tak svoj proteínový prášok. ozbrojené sily tiež trénujú (poležiačky atď.) a teraz sa pýtam, vážim 75 kg pri 175 cm, môžem tam zjesť dostatok bielkovín a trénovať, aby sa mi svaly nezlomili? požiadať o odpoveď, najlepšie so skúsenosťami
Mám 17 rokov a som relatívne chudá. Nedávno som prestal fajčiť, pretože som vždy chcel začať boxovať. Teraz neviem, či by som mal najskôr cvičiť na sile, aby som získal svaly a dostal sa do formy, pretože môj je veľmi zlý. Tiež neviem, či dokážem pri boxe dobre budovať svaly. Mám najskôr budovať svaly niekoľko mesiacov a až potom začať, prípadne oboje súčasne?
Mám 15 rokov, 175cm a váhu 57kg. Pravidelne chodím behať, aby som sa pripravil na náborový test, ale teraz by som chcel urobiť niečo pre svoje sily alebo vybudovať trochu svalstva vo zvyšku tela. Našiel som 5-minútový tréning na YouTube a teraz som uvažoval o tom, že si každý tréning urobím 2 opakovania každý večer/každý druhý večer. Myslíte si, že je to dobrý nápad alebo čo by ste mi odporučili?
Vytrvalosť alebo sila v boxe?
Dobrý deň, čítal som tréning v boxe (box na boxovanie v tieni boxu atď.) Iba trénovaná vytrvalosť a viditeľne nerastú svaly, aby ste napr. Nemohli dostať balíček šiestich vecí, aby to bolo viac o vytrvalosti . Je to správne? Nemôžete získať svaly a balíček s boxom? Dakujem za odpovede
Ak je pre teba príliš veľa textu (krátka verzia) = Zlepší box iba moju vytrvalosť alebo pribudnú nové svaly a tým sa zvýši moja sila alebo len vytrvalosť
Teraz v čase Corona sa zatvárajú všetky fitnes štúdia a športové zariadenia. Ako môžete najlepšie boxovať pri spaľovaní tukov pri budovaní svalov na vytrvalosť
Chcem začať s týmto tréningovým plánom. Po precvičení svalov musíte absolvovať 20 - 60 minút vytrvalostného tréningu, tj. Bežecký pás, spinning atď.
Moja otázka znie, že keď trénujem vytrvalosť, strácam telesný tuk, čo znamená, že strácam aj niečo na bruchu?! Tento plán by sa odporúčal.
(Posledné mesiace som trénoval na hmotnosti - ale stále mám trochu telesného tuku. 175 cm 69 kg (M))
Moja otázka je zameraná na ľudí, ktorí to skutočne vedia a majú skúsenosti, napríklad keď musia na váhe pribrať.
Chcem deficit max 500Kcal, ale musím si určiť svoju presnú spotrebu a nechcem to celé mesiace skúšať a zisťovať to meraniami
Kalkulačky kcal na internete nejdú do potrebných údajov, preto ich používam na bazálny metabolizmus. Pre mňa je to okolo 1700Kcal.
Pre každodenný pohyb jednoducho extrapolujem do roku 2000.
Chcel by som si svoj tréning spočítať osobitne & POTOM udržať deficit okolo 300-500kcal konštantný.
O výcviku: koľko si môžem účtovať za normálnu boxerskú jednotku. Tj.
Skákanie cez švihadlo, kliky, drepy, beh s rôznymi pohybmi na zahriatie atď.
Potom niekoľko kôl tieňových škatúľ/pazúrov a v prípade potreby vrece s pieskom.
Celková doba trvania 90min. (Takže komerčný tréning boxu)
Čo tak rovnaká metodika tréningu v Muay Thai a MMA/wrestlingu?
Niektoré kalkulačky hovoria, že 90-minútové boxy = 1 000 + Kcal
Niekto hovorí takmer 1 500 a niekto iba 500 Kcal. Nemôžem vysvetliť také obrovské rozdiely.
Som asi 1,7 m vysoký, 75 kg, muž
Zaujímalo by ma, aké sú vaše metódy na výpočet toho.
A tiež inak ako znížiť svoju váhu, udržiavať svaly a dať plný plyn v tréningu:)
Dobrý deň, už mám trochu balíček šiestich a som vlastne spokojný a to všetko a rád by som bol voľný od hornej časti tela, ale chcem viac. Takže viac svalov. Ktoré cviky mi môžeš odporučiť, aby som to mohol dobre definovať.
Dobrý deň, počul som, že vytrvalostný tréning nevytvára toľko viditeľných svalov ako silový tréning. Moja otázka preto znie, či je box viac o vytrvalosti alebo sile a či je to, čo som počul, vôbec pravda. Vopred ďakujem:)
Do akej miery sa box odporúča ako rekreačný šport?