BRIGITTE diéta Nový koncept rovnováhy - meditácia
BRIGITTE Diet 2020: "Meditácia"
BRIGITTE: Pre mnohých znamená meditácia predovšetkým relaxáciu. Prečo to môže mať vplyv aj na moju váhu?
DR. Boris Bornemann: Prvým krokom pre zmenu by malo byť vždy zaoberať sa sám sebou: vnímať svoje vlastné pocity a myšlienky, rozpoznávať svoje rozpory, prehodnocovať úsudky o sebe a zisťovať svoje želania a potreby. A to najlepšie funguje pri meditácii, keď sedíte v tichu, cítite sa a hľadíte dovnútra. Možno viem, že som nespokojný so svojím telom. Čo sa však za tým vlastne skrýva? Je to naozaj moja vnútorná túžba schudnúť, pretože potom sa cítim príjemnejšie a dokážem viac - alebo sa to na mňa hovorí iba zvonka? Prečo vlastne toľko jem? Prečo je pre mňa ťažké pravidelne cvičiť? Ušetrí veľa energie, ak sa najskôr vysporiadate sami so sebou a nájdete svoje túžby a cieľ, namiesto toho, aby ste len spustili program chudnutia a videli, čo sa stane.
A ako na to: spoznať samého seba?
O tele. To znie zvláštne, ale otvára sa to prístup k našim pocitom a túžbam. Je nám vždy k dispozícii, privádza nás sem a teraz a má veľmi pokojnú a uzemnenú kvalitu. Na začiatku je ľahké zamotať sa myšlienkami, ale s telom vždy viete: Takto sa to cíti práve teraz. Môže to fungovať prostredníctvom dýchania, pohybu tela alebo zamerania na oblasť tela, napríklad ruky, chrbát alebo palec na nohe.
Pre mnohých je ťažké upokojiť myseľ.
Je obrovská mylná predstava, že pri meditácii musí byť myseľ v pokoji. Nemusí! Aj keď cítite svoje telo, môžete počuť svoje myšlienky ako hudba na pozadí. Je to jemné presunutie pozornosti: čím viac sa dostávam do pokojného vnímania svojho tela, tým viac vzrušené myšlienky v mojej hlave ustupujú do pozadia. Stále je to tam, ale už to nie je také ťažké.
A potom zrazu chápem, prečo musím vždy večer jesť čipsy?
Nie je to samozrejme také jednoduché. Čo sa stane, keď prídete do kontaktu so sebou samým, je: Objavujete tiež nepríjemné pocity. Život nie je vždy krásny. Tieto nepríjemné pocity sa dajú potom so záujmom preskúmať. Ako sa cítia v tele? Prečo ich tak odmietam? Čo sa od nich môžem naučiť? Čím sa ich snažím uspokojiť - napríklad čipmi? To, čo potom pôjde, je veľmi vzrušujúce: vyšetrenie znižuje môj odpor. Vyšetrovanie je opakom odmietnutia a odporu. Je to základná forma lásky. Snažím sa vidieť svet taký, aký je, namiesto toho, aby som sa stratil v mojich úsudkoch.
Vnímanie je jedna vec, ale ako to môžem implementovať?
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí cítia svoje telo lepšie, sa stravujú intuitívnejšie - inými slovami, majú štýl stravovania, ktorý žije menej z prísnej kognitívnej kontroly ako z pocitu: Čo práve potrebujem? Zvyčajne sú lepšie vyvážené so svojím telom, sú s ním spokojnejšie a majú menšie problémy s váhou, pretože si viac uvedomujú seba a svoje potreby. Preto je povedomie o tele veľmi dôležitým prvým krokom k lepšiemu uchopeniu tém, ako je strava a cvičenie. Ak chcete žiť zdravšie a zmeniť svoj životný štýl, mali by ste určite zahrnúť meditáciu, potom je pravdepodobnosť, že sa jej budete držať, vyššia.
V meditačnej aplikácii Balón ste vyvinuli exkluzívny kurz pre čitateľov BRIGITTE. O čom to je?
V prvom rade vnímať svoje vlastné telo, rozpoznať ho ako bezpečný prístav, ako oázu pokoja, na ktorú sa môžeme kedykoľvek odvolať. Keď bezpečne odpočívame v tele, môžeme sa pozrieť na to, aké pocity a myšlienky nás zaujímajú. Ďalším krokom je pozrieť sa na svoje vlastné hodnoty, myšlienky a úsudky. Cítime tiež, kde by sme sa mohli dostať do konfliktu a kde sme internalizovali úsudky iných ľudí, ktorí nám teraz stoja v ceste. Chceme tiež vyvážiť svoje pocity. Kurz by vám mal celkovo pomôcť dosiahnuť, aby ste boli k sebe vyrovnanejší a súcitnejší a aby ste si lepšie rozumeli. A samozrejme, vnútorný pokoj je úžasný efekt meditácie.
Čo príde potom?
Ak pôjde dobre, nájdem svoje témy na kurze a môžem ich na Balóne ešte prehĺbiť: napríklad na kurzoch „Spi lepšie“, „Staraj sa o seba“ alebo „Buďte uvoľnenejší“. Môžem tiež začať premýšľať o konkrétnych veciach, ktoré chcem vo svojom živote zmeniť: napríklad behať trikrát týždenne a jesť len keď som hladný. Pravidelným meditovaním sa viac sústredím a mám tendenciu sa toho držať. V prípade núdze sú v balóne rýchli pomocníci, ako napríklad cvičenia „Naschbremse“, „Stravovanie s pozornosťou“ alebo „Zameranie“.
Môžete sa tiež naučiť byť pri meditácii spokojnejší sám so sebou?
V každom prípade. Utrpenie vždy nastane, keď nepoviem áno prítomnému okamihu, svojim skúsenostiam alebo sebe. Potom je dobré pozrieť sa bližšie. A vidieť, že utrpenie často vzniká z toho, že niečo človek nechce. Aj tu je telo dobrým vstupným portálom, pretože mi neklame. Vychádzam z prístupu a vidím, aká som v skutočnosti. A s tým rastie aj prijatie.
Meditujte zadarmo s BRIGITTE a balónom
Exkluzívne pre čitateľov BRIGITTE, odborníka na balóny a psychológa Dr. Boris Bornemann vyvinul kurz „Nájdenie rovnováhy“, v ktorom môžete zistiť, aké potreby máte a aké ciele a želania sledujete. Prostredníctvom uvedomenia si tela a dýchania prichádzate do kontaktu so sebou a cítite svoje vzorce myslenia a správania. Stačí si stiahnuť aplikáciu „Balón“!
Modul „MEDITÁCIA“ je jedným z troch pilierov nového bilančného programu BRIGITTE: