Brigitte diéta

Brigitte Diet je určite jedným z najznámejších a najúspešnejších stravovacích konceptov v Nemecku. Diéta Brigitte vznikla z iniciatívy redakčného tímu Brigitte, známeho nemeckého ženského časopisu. Cieľom bolo priviesť ženy s nadváhou k zdravšej a nízkokalorickej strave, ktorá by sa udržala dlhodobo. Zdravé chudnutie by sa malo dosiahnuť pomocou diéty Brigitte.

Brigitte pravidlá stravovania

Pre stravu Brigitte platia rôzne základné pravidlá. Pravidlom číslo jeden je 4-4-10 hodinový vzorec. To znamená urobiť si po raňajkách a obede prestávku na jedlo najmenej štyri hodiny. V noci je potrebné dodržiavať najmenej 10 hodín abstinencie od jedla. Ak je to možné, vysokokalorické občerstvenie sa zámerne vyhýba. Dokonca sa navrhuje dosiahnuť 16-hodinovú výživovú abstinenciu ako pri prerušovanom hladovaní. Ako súčasť diéty Brigitte sa ako ideálne odporúčajú dva dni prerušovaného pôstu v rytme 16/8. Ak trpíte chuťou medzi hlavnými jedlami, môžete si pomocou diéty Brigitte dať až dve syčivé jedlá.

Pravidlom číslo dva je takzvaný fatburn kick. Na podporu straty tuku sa denné množstvo sacharidov vo fáze chudnutia zníži na 1 200 kalórií. Namiesto konzumácie plniacich sacharidov je do jedál zabudované viac bielkovín. To by malo podporovať odbúravanie tukov, zabezpečovať dlhšie sýtosti a predchádzať návalom hladu. Zároveň s diétou Brigitte z dôvodu dostatočného prísunu bielkovín nedochádza k tak rýchlemu odbúravaniu svalov. Prijíma všetky aminokyseliny, ktoré potrebuje.

Pravidlo číslo tri: kalorická brzda. Dostatočnej sýtosti je možné dosiahnuť aj pomocou diéty Brigitte bez nadmernej energetickej hustoty v jedle. Nízkokalorické jedlá udržiavajú hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni. Podľa diéty Brigitte sa dá požadované chudnutie dosiahnuť aj bez chute. V diéte Brigitte je energetická hustota potraviny indikátorom jej vhodnosti pre stravu.

Platí nasledujúce: V strave Brigitte sa uprednostňujú jedlá s maximálnou hustotou kalórií 1,5 kcal/g. Jedlo s energetickou hustotou 2,5 alebo menej by sa malo jesť iba príležitostne a všetky ostatné potraviny by sa mali čo najčastejšie vynechať. Ako pomôcka na výpočet je potrebné poznamenať, že energetickú hustotu jedla je možné vypočítať z kalórií na každých 100 gramov vydelením touto hodnotou 100.

Čo je povolené pri diéte Brigitte?

Základné pravidlo s preferovanou hustotou kalórií automaticky klasifikuje určité potraviny ako preferované. Okrem týchto všeobecných základných pravidiel Brigitte Diet uprednostňuje konzumáciu vysoko kvalitných zdrojov bielkovín, vlákniny a komplexných sacharidov (pomalé sacharidy), ako aj zdravých olejov a tukov. Cieľom tohto výberu je schudnúť a dosiahnuť lepšie zdravie srdca.

Zložky receptu na jedlo, po ktorých nasleduje diéta Brigitte, je možné zostaviť individuálne. Vo fáze chudnutia nie je povolených viac ako 1 200 kalórií denne. Športovci môžu konzumovať až 1 400 kalórií. Podľa diéty Brigitte by boli ideálne tri hlavné jedlá bez občerstvenia. Ak ale máte predčasný hlad, povolené sú až dve občerstvenia.

Čo je zakázané pri diéte Brigitte?

Zákazy diéty Brigitte vyplývajú z hustoty kalórií a množstva nekomplexných sacharidov. Zdravé rýchle občerstvenie, ako ho napríklad propaguje Attila Hildmann, si môžete v rámci povoleného kalorického limitu vychutnať aj pri diéte Brigitte. Priemyselne spracované hotové jedlá s vysokým obsahom cukru a bielej múky však nie sú. U tejto diéty neexistujú výrazné zákazy. Mnoho jedál a sladených nápojov je samo osebe zakázaných.Ak sa budete držať receptov a pripravíte všetko čerstvé, nemôžete pokaziť diétu Brigitte.

Aké sú výhody diéty Brigitte?

Rozmanitosť receptov naznačuje, že diéta Brigitte je navrhnutá tak, aby zabránila chute, nude a chuti do jedla. Vysoký stupeň nasýtenia zaručuje, že telo má pocit, že mu nič nechýba. Diéta Brigitte je preto jednou zo zdravých foriem stravovania. Je bez izolovaných uhľohydrátov, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny. Veľa ovocia a zeleniny, veľa celozrnných výrobkov, nízkotučné mliečne výrobky, ako aj ryby a mäso zabezpečujú vyvážený jedálny lístok. Prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov je v strave Brigitte vyvážený. Z dlhodobého hľadiska chýba iba kyselina listová.

Každému receptu diéty Brigitte je priradený obsah tuku a kalórií - prevedený na jednu porciu. Otravné počítanie kalórií je tak oveľa jednoduchšie. Zloženie zložiek receptov je vhodné aj na každodenné použitie a ľahko sa s nimi manipuluje. Každý môže ľahko dodržiavať recepty Brigitte Diet. Strava je príjemne kompatibilná s rodinou. Každý má rád navrhované jedlá.

Aké sú nevýhody diéty Brigitte?

Nevýhodou všetkých diét je, že sa zvyčajne nedodržiavajú ako trvalé opatrenia. Mnoho diét by tiež nebolo vhodných ako trvalá forma výživy. Diéta Brigitte je chvályhodnou výnimkou. Aj napriek tomu sa väčšina ľudí, ktorí ich robia, potom vráti k svojej bežnej strave, pretože je to jednoduchšie.

V najlepšom prípade by sa malo na nízky príjem tuku pozerať kriticky. Diéta Brigitte vyžaduje, aby ste dodržiavali rôzne pravidlá, ktoré by mali byť na cestách náročné. Je tiež možné, že povolené denné množstvo kalórií vo fáze chudnutia by mohlo prispieť k jojo efektu. Ak si chcete udržať diétu Brigitte natrvalo, mali by ste si množstvo kalórií prispôsobiť svojim denným potrebám.

Pre koho je Brigitte diéta vhodná?

Pretože zdravotná hodnota, vhodnosť pre každodenné použitie a rovnováha sú pri diéte Brigitte dostatočne vysoké, môže mať z tejto diéty úžitok skutočne každý. Diéta Brigitte sa rok čo rok prispôsobuje novým výživovým a fyziologickým nálezom. Recepty sú prístupné online zadarmo alebo ako kniha.

Brigitte diétne recepty

Existuje veľa receptov na vyskúšanie diéty Brigitte, napríklad tu, na tejto webovej stránke alebo ako bezplatný stravovací plán. Knihy s receptami a mnohými tipmi sú k dispozícii v každom kníhkupectve alebo na stránkach Amazon.

Záver

Stručne povedané, diétu Brigitte možno odporúčať všetkým, ktorí chcú schudnúť s malými obmedzeniami alebo individuálnymi úpravami. Jedná sa o vyváženú, všestrannú stravu, ktorá sa neustále aktualizuje o nové vedecké poznatky. Ich koncepcia je sama o sebe konzistentná. Je potrebné zdôrazniť vysokú vhodnosť stravy Brigitte pre každodenné použitie a prácu. Cestou sa to stáva ťažkým, keď sa stravujeme v hoteli alebo reštaurácii.