BRIGITTE Obrat v oblasti diéty - stiahnutie PDF zadarmo
1 BRIGITTE diéta Zvrat stravy zmiešaný plán 2. týždeň strava ráno poludnie večer 8. deň praženica s hubami na toastových stužkových rezancoch s tymianom, krémom a repným šalátom s pečeným zelerom, hruškou a tlačenkou 9. deň ananásový musli pohár so šalátom s pečeným zelerom, Hruškový a aspikový proso-zeleninový pilaf 10. deň Ananásový pohár na müsli pizza Tex-Mex s kuracím mäsom 11. deň Ananásový pohár na musli tex-mexská pizza s kuracím mäsom Parná treska na pažítkových rezancoch Thajský guláš s jahňacím mäskom, kapustou Hrášok * 12. deň Čili likér, ovocie a krekry Thajský guláš s jahňacím mäsom, kapustou a hráškom Proso a zelenina pilaf 13. deň Čili likér, ovocie a krekry Tuniaková roláda Taliansky guláš zo zelenej zeleniny * 14. deň Miešané vajcia so šampiňónmi na hrianke Taliansky guláš vyrobený zo zeleného zeleninového candáta s horčicou a kari krustou * 2 porcie
2 Diéta BRIGITTE Obrátenie stravy Nákupný zoznam pre 14-dennú stravu podľa zmiešaného týždenného plánu (raňajky, obed a večera) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na 1. až 3. deň: Kvetinky karfiolu (500 g) huby, malé (200 g) 1 klementínka 1 jarná cibuľka (30 g) ½ oranžovej 1 papája (100 g dužiny) reďkovky (60 g) rukola (1 hrsť) uhorka (300 g) 2 zelerové stonky repa (180 g) 2 3 paradajky (175 g) hrozno, červené (50 g) petržlenová vňať, Tymián 1 plechovka filé z obyčajnej makrely (od Saupiquet; 85 g) 1 hovädzí steak (150 g) na kocky nakrájaný ovčí syr (50 g) 1 plechovka obyčajného tuniaka bez oleja (100 g) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete na 4. a 5. deň: huby, hnedá (150 g) 1 jahňací šalát z klementínok (1 hrsť) 4 cherry paradajky 5 jarnej cibuľky 1 mango (100 g dužiny) ½ pomaranča 1 papája (100 g dužiny) sladké zemiaky (150 g)
3 paradajky (100 g) hrášok (220 g) kôpor, pažítka Bresaola (talianska hovädzia šunka sušená na vzduchu; 50 g) filet z lososa bez kože (100 g) bravčové filé (120 g) Čerstvé suroviny na 6. a 7. deň: šampiňóny, malé (200 g) 1 čakanka (150 g) 1 klementínka 5 6 cherry paradajok 2 jarná cibuľa 1 mango (100 g dužiny) mrkva (200 g) 1 čakanka (100 g) ½ červenej papriky (90 g) paradajky (100 g) hrozno, červený (150 g) aljašský pollock s pečaťou MSC (180 g) nemecký filet z kuracích pŕs bez kože (najlepšie organický; 180 g) červená repa, predvarená alebo sklenená (150 g) Potrebujete čerstvé suroviny na 8. až 10. deň: 1 Ananás (250 g dužiny) 1 avokádo (kúpené v rovnakom čase na 11. deň) 1 hruška (200 g) šampiňóny, malý (200 g) čakankový šalát (100 g) 2 kiwi 1 jarná cibuľka
4 mrkvy (120 g) 1 tyčinka póru (50 g) ružičky romanesco alebo karfiolu (280 g) 1 červená paprika (180 g) 1 zelerová cibuľka (350 g) repík (180 g) koriander, pažítka, tymián Plátky kuracích alebo morčacích pŕs (60 g) Filet z tresky s pečaťou MSC (120 g) Chudá šunka alebo aspik z hydiny v jednom kuse (120 g) 2 pšeničné tortilly (120 g; kúpené na 11. deň) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete na 11. a 12. deň: ananás (125 g) Dužina) 1 kiwi ½ oranžovej 1 papája (100 g dužiny) 1 červená paprika (180 g) ružičky romanesco alebo karfiolu (160 g) 1 biela kapusta (500 g) koriander, citrónová tráva nakrájané na kuracie alebo morčacie prsia (60 g) jahňacie filé (150 g) ) Čo potrebujete na čerstvé suroviny na 13. a 14. deň: šampiňóny, malé (200 g) zemiaky (350 g) 1 jarná cibuľa ½ pomaranča
5 1 rukola papáje (100 g dužiny) (1 hrsť) 1 2 pórové tyčinky (120 g) biela kapusta (200 g) mäta, petržlen Zelené olivy plnené citrónom (50 g) 4 plátky parmskej šunky (40 g) 1 plechovka obyčajného tuniaka bez oleja (100 g) Filet z candáta (150 g) BRIGITTE Diétny obrat Toto by ste mali mať na sklade, ak držíte 14-dňovú diétu podľa zmiešaného týždenného plánu Vajcia, mlieko, chlieb Vajcia, bio (veľkosť M; 9 kusov) farmársky syr na ruky (napr. B. z Alnatura; 50 g) tvarohového cmaru (80 g) smotanový syr s jogurtom (14% tuku; 1 balenie) krémový syr s korením (napr. Z Castella; 30 g) smotana na varenie (15% tuku) zrnitý krémový syr (0, 8 % Tuku; 400 g) nízkotučného tvarohu (755 g) mlieko (1,5% tuku; ½ l) srvátka (125 ml) prírodný jogurt (1,5% tuku; 500 g) ricotta (40 g) kyslá smotana (1 šálka) kocky ovčieho syra (150 g) chlieb pre sójovú kuchyňu (60 g) chrumky s čiernym kmínom (2 plátky) ražný chlieb (160 g) rozmarínové chrumky (napr. Delikátny tenký chrumkavý rozmarín a soľ z Wasy) celozrnný chlieb (80 g) celozrnné chrumky celozrnný toast ( 1 malý jedno balenie) Z mrazeného hrášku (100 g)
6 zmiešaných bylín (2 3 balenia) polievková zelenina (70 g) korenie kajenské korenie kari Kalkata Heat (z ostrovov Korenia) feniklové semená Garam masala talianska bylinná zmes koriander, mletý rasca rasca kurkuma bobkový list madras curry morská soľ klinčeky oregano, vtierané korenie, biela, čierna, farebná Zrná čerstvého korenia Szechuan Červené bobule korenia, nakladané, sušená soľ Badián Bobule borievky Škorica, mleté škoricové tyčinky Javorový sirup Ajvar Jablkový sirup Marhuľový džem Tagliatelle (120 g) Čili fazuľa (plechovka; 240 g) Čili papričky, malé (5 kusov) Kari pasta, červená Fazuľa (sklo) g) špaldová múka (typ 630) hydinový vývar (100 ml) zeleninový vývar, instantný zeleninový vývar (1050 ml) proso, bio (100 g) kurací vývar (280 ml) zázvor, čerstvý (40 g) cesnak, čerstvý, 1 K chrumkavé müsli (napr. B. Jahňací vývar (400 ml) limety (4 kusy) nolle chrumkavá jogurtová malina od spoločnosti Kölln; 150 g)
7 šošovice (plechovka; 245 g) mandľové lupienky Mandľové mlieko (z Provamelu; 300 ml) Mangový chutney (kukuričný alebo pšeničný) olej, olivový, repkový orecchiette (ušné rezance; 35 g) paprika, pražená a sušená (sklo; 380 g) predparená ryža práškový cukor hovädzí vývar alebo hovädzí vývar (200 ml) šalotka octu z červeného vína (80 g + 1 kus) strúhanka horčica, sladké, stredne horúce, rotisseur, rezance z Dijonu (40 g) chren (sklenený) thajská rybacia omáčka paradajková pasta paradajkové kúsky ( Dóza) Vlašské orechy (12 kusov) Ocot z bieleho vína Citróny, organické (4 kusy) Cibuľa (5 kusov) Cibuľa, červená (5 kusov) Nápoje Minerálna voda Jablková šťava Šťava z bieleho hrozna (50 ml)
8 BRIGITTE diéta Zvrátenie stravy Zmiešaný plán s hotovými jedlami 2. týždeň strava ráno napoludnie večer 8. deň turecké raňajky 1 plechovka kuracieho mäsa Ökoland ravioli a šalát s radicchio so šošovicovou vinaigretou * 9. deň šálka ananásového müsli 10. deň 11. deň chilli likér, Ovocie a krekry Chiliquark, ovocie a krekry 12. deň Ananásový pohár s müsli 13. deň Miešané vajcia s hubami na hrianke 14. deň Turecké raňajky * 2 porcie kuracieho šalátu s šošovicou so šošovicovým vinaigrettom 1 balenie Frosta Risotto Primavera 1 balenie Costa Refined, Krevety wok mix thajský kokos 1 šálka organických látok Roggenkamp, čerstvá marocká šošovicová polievka thajský guláš s jahňacím, kapustou a hráškom * 1 balenie bezlepkové, Bella Italia 4 mini pizza Margherita 1 balenie zemiakového špenátu Edeka kastról Hovädzie mäso crostini alla tonnato beef -Crostini alla tonnato Pollock a čakanka zapečené 1 balenie Thajský guláš Ökoland Nasi Goreng s jahňacím, kapustou a hráškom
9 BRIGITTE diéta Zmena stravy Nákupný zoznam pre 14-dennú stravu podľa zmiešaného týždenného plánu s hotovými jedlami (raňajky, obed a večera) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete na dni 1 až 3: 1 ananás (125 g dužiny) šampiňóny, malé (400 g) 1 hlávkový šalát kiwi (½ hrsti) 2 uhorky cibule jarnej (150 g) pažítka červená repa (predvarená alebo sklenená; 200 g) nakrájané pečené hovädzie mäso (40 g) surimi (napr. Morské paličky Coraya s pečaťou MSC; 150 g ) Prírodný tuniak bez oleja (plechovka; 100 g) 1 celozrnná rožok (60 g) To je to, čo potrebujete s čerstvými surovinami na 4. a 5. deň: 3 jarné cibuľky 1 oranžová 1 papája (200 g dužiny) snehový hrášok (100 g) 1 škatuľka (rovnaká) kúpené na 6. deň)
10 kaviárov z červených pstruhov (50 g; kúpené na 6. deň) 4 plátky údeného lososa (60 g; kúpené na 6. deň) surimi (napr. Morské paličky Coraya s pečaťou MSC; 300 g; kúpené aj na 6. deň) ) Čo potrebujete s čerstvými surovinami na 6. a 7. deň: 1 ananás (250 g dužiny) 2 kivi reďkovky (60 g) uhorka (300 g) hrozno, červené (50 g) žerucha (½ krabice od 4. dňa) Pozri deň nákupu 4 1 plechovka filé z obyčajnej makrely (zo Saupiquetu; 85 g) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na dni 8 až 10: 1 ananás (125 g dužiny) 1 klementínka 1 kiwi šalát (½ hrsti) ½ pomaranč 1 papája (100 g dužiny) 1 Radicchio (100 g) paradajky (100 g), červené hrozno (150 g) 1 nemecký filet z kuracích pŕs bez kože (najlepšie bio; 180 g) 1 plechovka pečeného hovädzieho mäsa Ökoland ravioli nakrájané na plátky (40 g) červená repa (predvarená alebo sklenená; 150 g) ) Prírodný tuniak bez oleja (plechovka; 200 g; kúpený v rovnakom čase na 11. deň) 1 celozrnná rožok (60 g)
11 Čo potrebujete na čerstvé suroviny na 11. a 12. deň: 1 ananás (125 g dužiny) 1 čakanka (150 g) 5 6 cherry paradajok 1 kivi hlávkový šalát (½ hrsti) 1 jarná cibuľa ½ pomaranča 1 papája (100 g dužiny) Aljaška pollock s pečaťou MSC (180 g) pečené hovädzie mäso nakrájané na plátky (40 g) 1 šálka organických látok Roggenkamp, čerstvá marocká šošovicová polievka 1 celozrnná rožok (60 g) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete na 13. a 14. deň: šampiňóny, malé (200 g) 1 klementínka 1 Jarná cibuľa Paradajky (100 g) 1 biela kapusta (500 g) Koriander, citrónová tráva Jahňacie sedlo (150 g) Diéta BRIGITTE Zmena stravy Mali by ste ju mať na sklade, ak držíte 14-dňovú diétu podľa týždenného zmiešaného plánu s hotovými jedlami Vajcia, mlieko, chlieb Vajcia, Organický (veľkosť M; 10 kusov) farmársky syr na ruky (napr. Z Alnatury; 50 g) tvarohový tvaroh (80 g) krémový syr s jogurtom (14% tuku; 1 balenie)
12 Krémový syr s korením (napr. Z Castella; 30 g) Zrnitý krémový syr (0,8% tuku; 300 g) nízkotučný tvaroh (535 g) mlieko (1,5% tuku; ½ l) prírodný jogurt (1,5% tuku); 625 g) kyslá smotana (150 g) kocky ovčieho syra (100 g) sójový kuchynský pumpernickel (160 g) rozmarínové chrumky (napr. Delikátny tenký chrumkavý rozmarín a soľ) z celozrnného chleba Wasa (40 g) celozrnné chrumky celozrnný toast (1 malý) Balenie) Z mrazničky Hrášok (100 g) Bylinky (1 balenie) Filety z merlúzy Costa Cape Slanina z kapusty Savoy (1 balenie) Costa rafinované, krevety wok mix Thajský kokos (1 balenie) ds bezlepkové, Bella Italia 4 mini pizza Margeritha (1 balenie) Kastról na zemiaky a špenát Edeka (1 balenie) Frosta Lasagne al forno na grilovanú zeleninu (1 balenie) Frosta mango kari ryža (1 balenie) Frosta Pasta Pesto Verde (1 balenie) Frosta Risotto Primavera (2 balenia) Iglo Viva Nemecko Kuracie prúžky (1 balenie) Ökolandská panvica na zeleninové rezance (1 balenie) Ökoland Nasi Goreng (1 balenie) Korenie Kajenské korenie Garam masa morské korenie la kurkuma, biele, sečuánske nové korenie, soľ javorový sirup ajvar jablkový sirup marhuľový džem chilli papričky, malé (5 kusov) zeleninový vývar kyslé uhorky (sklo) zázvor, čerstvé (40 g) kapary cesnak, čerstvé (1 hľuza)
13 chrumkavých müsli (napr. Chrumkavý jogurtová malina od spoločnosti Kölln; 250 g) jahňacieho vývaru (400 ml) limetky (1 kus) šošovice (plechovka; 120 g) rezance z múky (kukurice alebo pšenice), malé (napr. B. Mini Penne Rigate z Barilly; 40 g) oleja, olív, repkovej papriky, pražených a sušených (sklo; 280 g) predparená ryža ocot červeného vína sardelová pasta Horčica, horká, strieborná cibuľa rotisseur (sklo) Chren (sklo) thajský Rybacia omáčka vlašské orechy (12 kusov) citróny z bieleho vína, ocot, bio (2 kusy) cibuľa cukru, červená (2 kusy) nápoje jablkový džús minerálna voda