Britská strava - prísne počítanie kalórií

Podstata anglickej stravy je v neustálom striedaní zeleninovej a bielkovinovej stravy v trvaní dvoch dní. Tento denný kalorický príjem by mal byť asi 1 000 kalórií.

Zvláštnosťou tohto programu na chudnutie je, že zvyčajne chýba pocit súladu s trvalým hladom po hlozhuschuyu, fyzickou slabosťou a závratmi. Telo s touto metódou skôr začne pracovať veľmi dobre a má veľmi priaznivý vplyv na zlepšenie vzhľadu chudnutia a jeho zdravotného stavu.

Zásoby bielkovín a tukov v tele sú neustále kŕmené, potreby sú v použití tukov, keď sa pri použití tejto diéty nekladie, pretože ich zásoba je naplnená vlastnými tukovými zásobami, čo vedie k chudnutiu.

Výhodou anglickej stravy je, že pri udržiavaní normálnej hladiny cukru v krvi človeka znižuje cholesterol, stabilizuje krvný tlak a zlepšuje gastrointestinálne funkcie. Túto metódu chudnutia odporúčajú tí, ktorí sú dlhodobo vystavení pôsobeniu antibiotík - takže bude vyzerať dokonalé telo zo všetkých škodlivých látok, toxínov a dokonca aj rádionuklidov.

Chudnutie by sa malo začať pôstnymi dňami, ktoré telo pripravia na reštrukturalizáciu ponuky. Dva dni pred programom na chudnutie nemôžete jesť, môžete si vziať iba jeden deň na 2 kusy čierneho chleba. Tiež v pôstnych dňoch by sa malo konzumovať oveľa lepšie pitie, mlieko alebo jogurt - 2 litre denne.

Anglická strava je založená na piatich základných princípoch:

Dodržiavanie správneho pitného režimu - potreba vypiť minimálne 2 litre čistej vody denne.
Nahradenie soľného korenia a bylín (čo je tiež lepšie použiť minimálne množstvo) alebo morskej soli.
Varenie iba pre pár, akési hasenie vodou alebo olejom alebo grilovanie.
Zákaz potravín po 19 hodinách.
V noci sa odporúča vypiť 1 polievkovú lyžicu olivového oleja, ktorý poskytuje počas spánku očistný účinok na črevá.

Predmetom tohto dietetického programu by mohli byť iba tie potraviny, ktoré sú povolené na používanie a nedostatok vitamínov a minerálov musí byť doplnený užívaním multivitamínových prípravkov.

Za dvadsať dní môžete schudnúť 8 - 12 kíl hmotnosti. Táto metóda diéty na chudnutie sa často nazýva „pasová“ angličtina, ktorá odráža podstatu života.

Takýto program sa tiež niekedy nazýva kráľovná diéta, aj keď to nie je úplne správne porovnanie. V skutočnosti má Alžbeta II. Trochu inú stravu, ako je tu uvedené. Ale aj tak je jej princíp stravovania založený aj viac na bielkovinových - zeleninových potravinách ako na tukoch, medzi jedlami kráľovná vydrží iba mrkvu, paradajky a uhorky.

Pre britský program staroanglickej dietetiky je možné zvoliť stravu navrhnutú na 5 dní, ktorá obsahuje nízkokalorické menu.

Odporúčané zakázané a nežiaduce produkty ^

Anglická strava vám umožňuje jesť nasledujúce produkty:

zelenina - lepšie uprednostniť zeler, mrkvu, papriku, cviklu, zelené fazule, špargľu, tekvicu a baklažán. Môžete jesť cesnak a cibuľu;
obilniny - ovos, ryža, pohánka, krupica;
Ovocie - lepšie sa opierajte o jablká, hrušky, citróny, kivi, ananás, hrozno, banány;
povolené diverzifikovať svoje menu arašidy, orechy a semená borovice;
povolené korenie - škorica, čierne korenie, mäta, kardamón, tymián, bazalka atď.

Odmieta mať aspoň podstatný zoznam výrobkov:

soľ;
Veľkú noc,
mliečne výrobky;
sýtené nápoje;
sladkosti, koláče, pečivo;
tučné mäso, majonéza, omáčky;
čierny čaj, káva;
alkoholu.

Tu je niekoľko príkladov receptov na bielkoviny a zeleninu pripravovaných pre anglickú stravu.

Proteínové recepty:

50 ml jogurtu zriedeného s vodou 1: 1. Nakrájané kuracie mäso (100 - 150 g), soľ, korenie, pridajte petržlenovú vňať a zalejte jogurtom. Prikryjeme a niekoľko hodín chladíme v chladničke. Potom obsah rozložte na rozohriatu panvicu a duste 10 minút.

Nízkotučný syr (100 g) zmiešaný s dvoma bielkami. Pridajte 2-3 lyžice vody, nasekanú petržlenovú vňať, soľ a korenie. Zmes rozšľaháme a rozotrieme na panvicu. Pečieme v rúre, kým nebudú uvarené.

Zeleninové recepty:

Kapusta plnená čínskou kapustou

Čínska kapusta (1 kus) sa rozdelí a dusí, kým sa mierne nenasiakne slanou vodou. 1–2 trieť nastrúhanú mrkvu, nakrájanú cibuľu, uvarenú fazuľu (200 g), nakrájanú na tyčinky. Zmiešajte zeleninu a orestujte ju na panvici bez oleja. Pridáme vychladnutú zmes zabalenú v kapustných listoch, poukladanú v kastróle, zalejeme zriedenou paradajkovou šťavou, povaríme 20 minút.

Cuketu nakrájame na kocky alebo cuketu, šampiňóny a. Cibuľu nakrájame nadrobno, rozdelenú na prúžky 2 papriky. To všetko zmiešané s nasekanými bylinkami a cesnakom, pridáme sójovú omáčku. Zmes sa dala na alobal, urobilo sa „balenie“ a vložila sa na mriežku do rúry. Pečieme pol hodinu.

Kroky a anglické diétne menu na 7, 14 a 21 dní ^

Anglická diétna schéma predstavuje striedanie zeleninovej a bielkovinovej stravy, každá fáza je rozdelená do dvoch dní.

Pred prechodom na túto metódu chudnutia je potrebné vykonať počiatočné prípravy - dať dva dni vykládky. Chudnutie ďalej - angličtina sa začína bielkovinovým dňom. Menu, ktoré si môžete pripraviť, požadovaná denná dávka je 1 000 kcal (kalorické tabuľky použité na našej webovej stránke.

Britská strava po dobu 7 dní

Možnosť 1: 1 varené vajce alebo praženica, krajec suchého chleba, 100 gramov čerstvej šťavy.
Možnosť 2: 1/3 taniera ovsených vločiek s odstredeným mliekom (1 šálka), 1 polievková lyžica. L. hrozienka, 150 g šťavy.
Možnosť 3: 2 lyžice. l. Celozrnné cereálie s odstredeným mliekom, jablká.
Možnosť 4: 200 g ovocného šalátu, 150 gramov kyslého mlieka alebo jogurtu.

Obed (300 kalórií):

Možnosť 1: Olúpané zemiaky (1 ks) so syrom a sladkým ovocím (100 gramov), zeleninový šalát, zdobený maslom, hruškami, jablkami alebo pomarančmi.
Možnosť 2: vegetariánska polievka, strúhaný syr (25 gramov), celozrnné cereálie, hrušky alebo jablká.
Možnosť 3: 2 krajce suchého chleba, fazuľa (50 gramov), čerstvé ovocie (100 g).
Možnosť 4: zeleninová omeleta, syr, dve vajcia, paradajky, zelená paprika, huby, jablká.

Možnosť 1: horúci pokrm z fazule, ovocia (100 g).
Možnosť 2: zeleninová polievka polumolochnyy, strúhaný syr (25 gramov), celozrnné cereálie, sušené marhule, namočené v syre.
Možnosť 3: očistené zemiaky (1 ks), fazuľa (60 gramov), kapusta, mrkva, 2 šálky jogurtu s nakrájanými marhúľami.

Chudnutie je v priemere 2 - 3 kg za týždeň.

Britská strava po dobu 14 dní

Raňajky: hnedá ryža - 100 g, 1 grapefruit, zelený čaj;
mrkvový šalát - 200 g, 1 jablko, bylinkový čaj;: neskorý obed
Zeleninová polievka - 250 g varenej zeleniny - 200 g;: obed
poludnie: 1/2 ananásu, kivi alebo 3 alebo 2 pomaranče;
Večera: uhorkový šalát, paradajky, šalát, paprika, bylinkový čaj alebo zeleninová šťava

Raňajky: pohár nalejte vriacou vodou ovsené vločky, nastrúhané jablká, bylinkový čaj;
obed: lieskové orechy - 100 g zeleniny alebo ovocného džúsu;
obed: Vegetariánska polievka (cibuľa, petržlen, kapusta, repa, mrkva a zeler), varené alebo pečené zemiaky s olivovým olejom - 200 g, zrelý baklažán - 200 g bylinného čaju;
poludnie: kapustový šalát, mrkva, zelenina - 300 g;
Večera: ovocie - 300 g

Raňajky: pohánková kaša - 200 gramov, banány, zelený čaj;
obed: paradajkový šalát, uhorka, zelená - 300 g zeleninového alebo ovocného džúsu;
Obed: rybia polievka - 250 g varenej ryby - 100 g zeleninový šalát - 200 g bylinného čaju;
vínna réva - 300 g;
Ovocný šalát - 200 g: Večera

ovocie alebo zelenina v malých dávkach - 2 kg;
4 šálky bylinného čaju.

Každý deň ráno na prázdny žalúdok by mal vypiť pohár teplej vody s citrónovou šťavou (1 polievková lyžica).

Klasická britská 21-dňová strava

Klasická anglická verzia po dobu troch týždňov. Ľahko si to môžete zmeniť podľa svojich predstáv a nechať kalórie v jedle nezmenené, množstvo produktov a samozrejme celkovú ekonomiku programov na chudnutie.

Príklad 21-denného menu (bielkovinová diéta):

Raňajky - šálka kávy, krajec chleba, 1 čajová lyžička medu;
obed - mäsový alebo rybí vývar, kúsok vareného mäsa alebo rýb, krajec chleba;
Čaj - čaj s medom;
Večera - kúsok vareného mäsa alebo ryby alebo 2 vajcia, syr - 50 gramov jogurtu s plátkom čierneho chleba.

Príklad jedálneho lístka (zeleninová strava):

Raňajky - 2 jablká alebo pomaranče;
Obed - zeleninová polievka, kúsok čierneho chleba, šalát alebo šalát;
Čaj - 2 jablká alebo pomaranče;
večera - šalát s krajcom čierneho chleba, zelený čaj s medom.

Nezabudnite si stiahnuť dni pred použitím tohto potravinového programu.
Odporúčame prečítať si článok o americkej strave o chudnutí

Recenzie a výsledky chudnutia v angličtine týkajúce sa chudnutia ^

Konštrukčné počítadlo chudnutia, táto technika nemá. Nevýhodou môže byť iba nedostatočná vyvážená strava, ktorá dokáže zabezpečiť ďalší príjem multivitamínových prípravkov. Počas zeleninových dní môžu niektorí ľudia narúšať nadúvanie, čo samo osebe nie je kontraindikáciou pre použitie tohto programu.

Výstup by sa mal implementovať postupne. Lepší prvý postný deň postenia, môžete piť iba prevarenú vodu (asi dva litre denne) a nič nejesť. Nasledujúci deň sa môže vrátiť k svojej bežnej strave.

Nepoužívajte tento program na chudnutie viac ako raz za šesť mesiacov, ale predpokladá sa, že ak je ponuka jedál najpestrejšia a nezabudnete užiť multivitamín, môže byť základom diéty potravinový systém. deň za dňom. Spĺňa všetky základné princípy zdravej výživy a pomáha udržiavať normálnu váhu.

Slabé názory anglickej stravy sú hlavne pozitívne. Presun nemusí byť veľmi ľahký, ale výsledky sú pôsobivé po celú dobu - tri týždne pri tejto metóde môžete stratiť asi 10 - 12 kg nadváhy. Proces prebieha pri každom chudnutí - rôznymi spôsobmi. Na konci diéty môže spôsobiť hlad, slabosť, v niektorých prípadoch - vývoj hnačky.

Pokiaľ ide o pripomienky lekárov, tie potom obsahujú náhle negatívne hodnotenia. Okrem toho je táto metóda chudnutia, dokonca predpísaná niektorými odborníkmi na výživu a endokrinológmi na terapeutické účely, ako aj pri určitých chorobách anglických silových obvodov, nielen užitočná, ale nevyhnutná.

Na záver vám odporúčame pozrieť si videoklip - centrum výživy Dr. Bormental o tom, koľko by mal človek jesť denne čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sú zdravšie a v prípade potreby aj v strave nášho exotického ovocia.