Bronchiálna astma; Šport; Voľný čas; Pulmonológovia v sieti

Šport a fyzická námaha

Len čo sa astmatici vyvinú, môže sa vyskytnúť kašeľ, sipot a dýchavičnosť. Šport a fyzická aktivita sú pre astmatikov dôležité aj pre pohodu a duševnú rovnováhu a zdravie - pre dospelých aj pre deti. Šport vás robí celkovo odolnejším, pretože dobrá úroveň tréningu môže nielen zvýšiť spúšťaciu hranicu pre cvičenie astmy, ale tiež zvlášť zvýšiť sebahodnotenie detí s astmou. Okrem toho má fyzické cvičenie tiež pozitívny vplyv na transport hlienu z pľúc.

Na astmu sú vhodné všetky vytrvalostné športy (napríklad beh, plávanie, cyklistika alebo turistika, ale aj tanec a inline korčuľovanie). Vytrvalostný šport nielen posilňuje srdce a krvný obeh, ale vedie aj k väčšej hĺbke dychu. To platí aj pre cielené silové tréningy, ktoré sa dajú využiť na zlepšenie držania tela a posilnenie dýchacích svalov. Vyberte si šport, s ktorým začínate pomaly a pravidelne. Týmto spôsobom môžete zvyknúť svoje telo na námahu a potom postupne zvyšovať záťaž. Napríklad je lacnejšie každé ráno plávať v kolách miernou rýchlosťou, ako nadmerne behať každé dva týždne.

Vyvarujte sa náhlych zmien medzi cvičením a odpočinkom: vaše dýchacie cesty na to môžu reagovať sťažnosťami. Pred cvičením by ste sa preto mali zahriať a na konci cvičenia pomaly a postupne spomaľovať, aby ste sa opäť ochladili. Je dôležité, aby sa počas cvičenia neprekročila anaeróbna hranica. To znamená:

Spomaľte, keď vám dôjde dych.
Vyvarujte sa špičkovým zaťaženiam.
Nepreháňajte stresujúce fázy a pravidelne ich striedajte s fázami zotavenia.
Športové aktivity vždy berú do úvahy aktuálnu funkciu pľúc
upraviť.
Za týmto účelom pomocou špičkového prietokomeru skontrolujte možné výkyvy pľúcnych funkcií.

Predpokladom nefalšovanej zábavy v športe je užívanie určitých liekov, ktoré vás chránia pred astmou vyvolanou stresom. Na zistenie stupňa svojej stresovej astmy by ste si pred prvým tréningom mali so svojím lekárom urobiť test pľúcnych funkcií na bežiacom páse alebo na ergometri.

Poraďte sa so svojím lekárom, aké lieky by ste mali užívať pred cvičením a ktoré lieky vám môžu počas cvičenia pomôcť, ak sa u vás napriek tomu objavia príznaky. Čím lepšie budete na liekoch, tým menej často budete potrebovať pohotovostný sprej. Napriek tomu by ste mali mať sprej pri cvičení vždy po ruke ako obvykle.

Aj keď sú športové skupiny pre astmu v Nemecku stále pomerne zriedkavé, v mnohých mestách teraz existujú skupiny pre pľúcne športy (v ktorých trénujú aj pacienti s inými chronickými pľúcnymi chorobami). Tu sa môžete aktívne venovať iným postihnutým osobám alebo sa dozvedieť viac o možnostiach športu, ktoré sú pre vás vhodné. Cieľom hodiny astmy alebo pľúcnych športov je:

Uvedomte si viac dych, držanie tela a pohyby
Osvojiť si metódy uľahčujúce pohyby bránice
Naučte sa techniky na uvoľnenie pomocných svalov ramien

V tomto cvičení by ste potom mali pravidelne pokračovať doma a každému cvičeniu na astmu by ste mali venovať aspoň desať minút.

Relaxačné techniky

Progresívna relaxácia svalov podľa Jakobsona, autogénny tréning, jóga a ďalšie techniky koncentrácie a relaxácie môžu mať tiež pozitívny vplyv na príznaky a dýchacie funkcie. Nakoniec, stres, časový tlak a úzkosť sú niektoré zo spúšťacích faktorov, ktoré môžu vaše príznaky astmy zhoršiť. Telesné a duševné uvoľnenie môže pomôcť nenapínať sa v ťažkých a napätých situáciách alebo zabrániť tomu, aby také situácie vznikli na prvom mieste pomocou duševnej rovnováhy.

Cestovanie s astmou

Napriek všetkým fyzickým obmedzeniam by ste sa nemali odradiť od cestovania ako pacient s astmou. Dovolenka pri mori alebo na horách sa všeobecne odporúča, pretože vzduch je tu menej alergénny
Ide o látky, ktoré imunitný systém tela klasifikuje ako „cudzie“, a preto sú napádané, čo vedie k nadmernej obrannej reakcii (= alergia s precitlivenosťou tela na príslušný alergén).
Rozlišujú sa živočíšne, rastlinné a chemické alergény, pričom alergia je spôsobená takmer každou látkou v životnom prostredí. Potenciálny alergén je látka, ktorá kvôli svojej biochemickej povahe môže spôsobiť alergickú reakciu častejšie ako iné látky.

ako na iných miestach. Okrem vzduchu s nízkym obsahom alergénov, morské pobrežie ponúka takzvané stimulačné podnebie so zvýšeným obsahom vlhkosti a solí, ktoré priaznivo ovplyvňuje hlienový roztok v dýchacích cestách. Roztoči sa však cítia veľmi dobre aj vo vyváženom vlhkom morskom podnebí, takže alergickí astmatici by mali podľa možnosti zostať v hoteloch vhodných pre alergikov. V horách sú však problémy s roztočmi oveľa menej časté, pretože vlhkosť vzduchu je pravidelne pod 50%, čo sa roztočom vôbec nepáči. Nad 1 500 metrov už v našich zemepisných šírkach nenájdeme viac roztočov, pretože s rastúcou nadmorskou výškou klesá teplota, vlhkosť a rosný bod, čo sa malému zvieraťu vôbec nepáči. Expozícia spóram plesní je tiež nižšia ako na pobreží. Na druhej strane je potrebné v horách poznamenať, že množstvo peľu sa môže líšiť regionálne a sezónne. Nízke pohorie je nevhodné pre astmatikov s peľovými alergiami, najmä na jar a v lete, kvôli peľovým a plesňovým alergénom, ktoré sa tvoria v lesoch a na lúkach. Vo vysokých horách by ste mali venovať pozornosť aj zvýšenému UV žiareniu, chladnému vetru a nižšiemu obsahu kyslíka vo vzduchu.

Spoločná cesta s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a postihnutými osobami môže byť tiež veľmi zábavná. Bolo by žiaduce mať cestovné ponuky, ktoré sú špeciálne šité na mieru potrebám pacientov s astmou, plánovať a organizovať cestu za vás a ponúkať zaujímavé exkurzie a dostatok voľného času na relaxáciu, ako aj rannú gymnastiku s dychovými cvičeniami a večer učiť sa relaxačné techniky. Môžete teda skombinovať to pekné s užitočným, takže sa bavte na dovolenke a zároveň urobte niečo pre svoje zdravie.