KICKBOXING - články na blogu

blogu

Rozlúčte sa s cievkami v páse pomocou tohto kardio kickboxu, ktorý je možné absolvovať kdekoľvek.

Ak ste strávili všetok čas na bežiacom páse a nemáte veľa toho, čím by ste sa mohli preukázať - okrem rastúcej nudy - máme riešenie. Táto rýchla rutina kickboxu nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, takže to môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek za menej ako 20 minút.
„Kickboxing spočíva v sedení v nízkej atletickej polohe, aby sa správne vykonali kombinácie úderov a nôh,“ uviedla Kelly Coffey-Meyer, hviezda DVD série 30 minút do fitnes a tvorca tohto tréningu. „Udržiavanie nízkej polohy ťažiska znamená vyvíjanie tlaku na nohy, zadok a brucho, čo vedie k zvýšenej kalorickej produkcii.“
Každý pohyb vykonávajte so zadaným počtom opakovaní alebo v rozsahu uvedenom v nasledujúcej tabuľke. Ak chcete zachovať vysoký srdcový rytmus, prepínajte z jedného pohybu do druhého bez pozastavenia. Podľa svojej fyzickej zdatnosti a času, ktorý máte k dispozícii, urobte až tri okruhy, medzi ktorými je minútová prestávka.

POHYBOVÉ OPAKOVANIA

KOLENO FLEX 1 minútu

FANDOVANIE A Dierovanie Päsťou 1 minútu

SKVORNÝ SKOK 1 minútu

PREDNÝ FÚK 8 na každej strane

ZEM A 8 KAZD na každú stranu

KOLENO FLEX

Školenie: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, lakte po rebrách a päsťami pod bradou.
Akcia: Ohnite nízke koleno, potom sa postavte a zdvihnite ľavé koleno k hrudníku. Pritom zdvihnite pravý lakeť a päsťou prehoďte päsť cez telo vo výške hrudníka. Vymeňte nohu a ruku. Pokračujte a striedajte kolená a údery.
Rada: Pri údere sa pomocou brušných svalov a zadku stabilizujte na jednej nohe.

FANDING A Dierovanie

Školenie: Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, lakte tesne pri hrudnom koši a päsťami pod bradou.
Akcia: Jednou nohou urobte predklon a hlboko pokrčte obe kolená. Držte sa v najhlbšej polohe ohybu a urobte osem nepretržitých ťahov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pokračujte, nohy striedajte.
Rada: Vaše údery by mali byť rýchle a účinné. Vyskúšajte najvyššiu rýchlosť.

SKVELÝ SKOK

Školenie: Stojte s chodidlami na šírku ramien, lakte tesne pri hrudnom koši a päsťami pod bradou.
Akcia: Dierujte asi do brady. Ihneď opakujte s ľavou rukou. Potom skočte zo zeme, dotknite sa pätami vo vzduchu a znovu pristaňte v polohe s nohami od seba.
Rada: Ľahko dopadnite na zem, aby ste nezatriasli kolenami a chrbtom.

PREDNÝ VÝBER

Školenie: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, lakte tesne pri hrudnom koši a päsťami pod bradou.
Akcia: Vytiahnite koleno priamo nahor a potom ho rýchlo roztiahnite ranou. Vymeňte stehno a opakujte na opačnú stranu. Pokračujte, striedajte diely.
Rada: Pre lepšie vyváženie sa ohnite do vnútra snímky.

UZEMNENIE A ZNAČKA

Školenie: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, lakte tesne pri rebrách, päsťami pod bradou .
Akcia: Ľavým chodidlom urobte predklon a obe kolená hlboko pokrčte. Ľavou päsťou pri pravom členku zasiahnite priamo dole. Zdvihnite späť do východiskovej polohy. Pred zmenou urobte všetky opakovania na jednej strane.
Rada: Predstierajte, že udriete niekoho, kto je na zemi - urobte to rýchlo, náhle a rázne.